Yadda za a rabu lishego nauyi ba tare da cutar da lafiya? Ka yi kokarin raba abinci: bakin ciki da kuma sake bitar ka'idodi na tsarin

A halin yanzu, akwai dubban hanyoyi, abun da ake ci da kwayoyi ya rabu da mu wuce haddi nauyi. Wasu suna tasiri, wasu - ba. Bugu da kari, wasu Additives ne cutarwa da kuma ko da hadarin gaske musamman ga kiwon lafiya, da kuma musamman low-kalori menu - kawai jaddada ga jiki, saba da cikakken samu da sunadarai, fats da kuma carbohydrates. A cikin wannan labarin, za mu ba bayar da wani yau da kullum rage cin abinci ko wani sihiri magani da cewa a cikin mako ko wata ya taimake ka postroynet, amma kula da madadin da kuma, watakila, daya daga cikin mafi daidai zabi to rabu da wuce haddi nauyi - raba abinci. Reviews rasa nauyi, da manyan ka'idojin da kuma shawarwari karanta on. Wannan ba wani takamaiman menu kuma dukan sabon Trend, wanda aka tsara domin canza ra'ayi kan abin da kuke yawanci ci abinci. Kamar yadda irin wannan hani a kan mutum kayayyakin ba, akwai na iya zama duk abin da - da kuma cewa yayi kyau labarai, amma muna bukatar sauti sanin yadda za a hada da juna, ko kuma cewa tasa.

Raba abinci mai gina jiki: reviews rasa nauyi da kuma manyan ka'idojin da tsarin

Kamar yadda yi nuna, da kuma martani daga wanda ya riga ya yi amfani da ko amfani da shawarwari da aka jera a kasa, domin ga watan fari, za ka iya rasa nauyi da 4-6 kg. Bayan haka, ka nauyi zai ragu da ɗan hankali har, har ya kai gare shi da al'ada Manuniya. Hakika, za ka iya tunanin cewa "jin yunwa" rage cin abinci bada irin wannan sakamakon na 2-3 makonni, amma gaskiyar ita ce cewa, a matsayin mai mulkin, ya ragu a cikin wani gajeren lokaci kilo ayan koma guda, akwai gagarumin gazawa a zabi na kayayyakin, amma girke-girke ware abinci ga nauyi asara - shi ne saba mana dukan sinadaran, kawai a hankali dace da juna. Wannan shi ne, idan ka so, ka ce, nama - ci nama, amma ba tare da mashed dankali ko buckwheat, kuma tare da kore kayan lambu. Idan ka fi son taliya - zai iya zama da, amma kawai tare da man zaitun a maimakon miya "Bolognese". Wadannan su ne ka'idojin da kuma dokoki na irin ikon:

1. Acidic abinci da abinci high a sitaci ci a daban-daban sau. Wannan shi ne, ba za ka iya Mix a daya tasa dankali, gurasa, da wake, da sauransu tare da 'ya'yan itatuwa Citrus (lemu, lemons, tangerines), kazalika da tumatir.
2. Ci gina jiki abinci da kuma carbohydrates a daban-daban sau. Wannan - da zinariya mulki ga waɗanda suke yin rabuwar iko. Reviews sau da yawa rasa nauyi tushen daidai ne a kan gaskiyar cewa sun bambanta tsakanin yin amfani da gina jiki abinci (nama, ko cin abincin teku, qwai, cuku, kwayoyi, da sauransu) da abinci ke dauke da manyan yawa na carbohydrates (wannan hatsi, taliya, dankali, da wake, da burodi kayayyakin ).
3. Yana bada shawara mai karfi don amfani kawai daya irin gina jiki abinci a lokaci guda. Zai ze cewa mai gina jiki - shi ne duk fari. Amma a cikin nama, kifi, qwai, kuma haka a kan shi ne har yanzu daban-daban, da kuma ya kamata su ba za a gauraye da juna. Wannan shi ne, idan kana so ka ci abincin a yankin nama da kuma wani yanki na cuku, shi ne mafi kyau a zabi wani abu ɗaya daga cikin waɗannan sunayen.
4. Ka yi kokarin ci abinci da suke da high a cikin furotin da kuma wadanda ke dauke da acid, a daban-daban sau. Wannan ne, da naman sa Stew ne quite yiwu don ƙara wani salatin da kore kayan lambu, amma daga tumatir ne mafi alhẽri ga mãsu hanuwa.
5. Fats da kuma sunadarai kamata a cinye ba tare ba, amma dabam. Wannan shi ne, duk wani mai, ko man shanu ko kayan lambu, nama, qwai, kuma haka a kan ba su da bukatar mu hada (yanzu kawai tuna da wadannan dokoki, da tebur a kasa don ƙara tsabta da kuma fayyace mana a karshe ka'idojin raba wutar lantarki).
6. Starchy abinci da kuma sukari da ya kamata kuma da a daban-daban sau. Wannan shi ne, bin wannan mulkin, a hatsi, irin kek ko zaki da dankalin turawa bã kõme ba ne ba za ka iya ƙara.
7. Amma kawai tuna da wannan: madara, kankana da kankana - da kome incongruous kayayyakin. Shan su da za a rabu a lokaci daga amfani da sauran abinci, da kuma Mix su da wani abu da gaske ba da shawarar.

Kuma yanzu bari mu gani a sarari yadda za a yi mu'amala da juna, ko kuma cewa abinci:

Raba abinci mai gina jiki: reviews rasa nauyi

A general, irin wannan ka'idoji, wasu nutritionists da kuma likitoci da shawarar zuwa tsaya ga cikin rãyukansu da adana kiwon lafiya. Amma waɗanda suka riƙi amfani da su don rage jiki nauyi, magana game da tasiri da kuma sauƙi na amfani. Kuma mafi muhimmanci, za ka iya rasa nauyi da cin kuka fi so abinci.

Alal misali, a nan za ka iya shirya wannan sabon abu salad, kai:

• 150 g na Boiled kaza, ƙirjĩna.
• 1 kiwi.
• rabin mangoro da garehul.
• kadan sukari, kamar wata tablespoons na orange da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace.
• 1 tbsp. l. cream ga cika, da kuma baki barkono.

Nama yanki, 'ya'yan, da tsabta, yanke da kuma tattara' ya'yan itace. Mix dukkan sinadaran a cikin wani kwano, zuba a cakuda kirim mai tsami, sugar, orange ruwan 'ya'yan itace. A karshen wannan tasa iya yayyafa tare da baki barkono. Wannan gina jiki salatin zama cikakken abinci, ta kalori ne 320 kcal. Popular mai yawa, amma tun da mun kawai amfani a hade tare da juna gyara, wannan tasa na iya zama daya daga cikin aka gyara na rage cin abinci dabam.