Abin da ya ƙunshi bitamin B12? Vitamin B12 a abin da kayayyakin? Sources na Vitamin B12

Vitamin B12 (wani sunan - cyanocobalamin) ne da muhimmanci ga jikin mutum. A ya dogara da aikin da dama tsarin. A karanci take kaiwa zuwa anemia ko anemia. Saboda haka sosai muhimmanci a kauce wa rashi na wannan kashi a cikin jiki. Abin da ya ƙunshi bitamin B12, ban da kwayoyi? Shi ne game da kafofin na cyanocobalamin da babban Properties aka tattauna a cikin wannan labarin.

Ayyuka na bitamin B12

The sakamako na bitamin B12 ne directed da farko a tabbatar da jitu aiki na tsakiya m tsarin, bi da bi, da kuma na dukan jiki. Cyanocobalamin ake bukata don ƙirƙirar yadudduka cewa kare jijiya zaruruwa, don haka wani rashin bitamin wani mummunan tasiri a kan aiki na kwakwalwa da kuma wani tunanin Jihar wani mutum. Isasshen abun ciki a cikin abinci na bitamin B12 samar da kyau dare ta barci da kuma hana ci gaban ciki taimaka normalize matsa lamba (wanda yana dauke da bitamin B12 da za a bayyana a kasa). Cyanocobalamin shirya sia carbohydrate mu'amala. Vitamin kare da kiba, ya hana jari na wuce haddi da kitsen a cikin hanta da kuma a ko'ina cikin jiki. Ƙarƙashin ikonsa, Qarfafa rigakafi da kuma tsarin stimulates na ayyuka na leukocytes. Vitamin B12 da aka kai tsaye da hannu a hematopoiesis kuma a cikin samuwar kashi nama. Idan rage cin abinci na yaro ko matashi zai zama wani kasa abun ciki na cyanocobalamin, kashi zai girma fiye da sannu a hankali. Saboda haka dole a hada a kullum abinci menu - kafofin bitamin B12. Wannan za mu yanzu tattauna.

Cyanocobalamin a abinci

Saboda haka, bitamin B12 - a abin da kayayyakin da shi ya ƙunshi? Da farko - shi ne abinci na dabba da asali. Hakika, adadi kaɗan na cyanocobalamin dauke soya, hops, da na fi wasu kayan lambu, latas, alayyafo, tsiren ruwan teku, yisti, amma wadannan kayayyakin mutane amfani da infrequently kuma a kananan allurai. Har ila yau bitamin B12 ne a alkama ɗigon maniyyi, da m Properties na wanda an san su da yawa. A manyan yawan cyanocobalamin ne wani ɓangare na abinci, irin su nama hanta, kwai yolks, koda, wadanda ba mai bushe madara, kifi, herring, sardines, oysters da crabs. Karami yawa na bitamin B12 hada da naman sa, kaza, naman alade, abincin teku, cuku, kiwo kayayyakin. A kananan yawa na cyanocobalamin ne ba a cikin gida laushi cuku da kuma ruwa madara. Magoya bayan m cin ganyayyaki a cikin wannan harka ta fi kowa wahala. Ware daga su rage cin abinci ba ne kawai nama amma kuma kifi, cuku, madara, qwai, suna da kusan babu damar samun da zama dole kashi na bitamin B12.

Cyanocobalamin ciki (g) da 100 g samfurin

Vitamin B12 Allunan

Mutane da yawa bitamin hadaddun ko kari, akwai wannan kashi. Cin ganyayyaki, smokers, da tsofaffi, mutane da na kullum zawo, shi ne bu mai kyau ya dauki karin bitamin B12. Farashinsa a allunan da wannan kayan aiki ne a cikin 1000-1500 rubles da 100 guda. Cyanocobalamin yana da musamman dukiya - ta iya tara a cikin baƙin ciki, hanta, huhu, kodan. Tare da tabarbarewar bitamin stock isasshen abinci ga dama shekaru. Duk da haka, domin su hana rashi, ya kamata a kai a kai ci da waɗanda abinci inda akwai wani bitamin B12.

A kullum kashi na cyanocobalamin

Adult da rana dole ne 2-3 mcg bitamin B12, yara (dangane da shekaru) - 0.3-2 MG. Wannan ne mafi ƙarancin ake bukata, tare da wani karu wanda zai iya ci gaba da tsanani cuta. A lokacin daukar ciki ko yayin da nono kullum da ake bukata na cyanocobalamin ƙaruwa a 2-4 sau.

A sakamakon bitamin B12 rashi

A rashin cyanocobalamin kai ga sosai m kiwon lafiya effects. Mafi na kowa daga gare su - da wannan anemia da mahara sclerosis. Bugu da kari, wani rashin bitamin B12 iya faruwa rauni, juwa ko jiri, ciwon kai. Sau da yawa akwai irritability, tearfulness, akwai mamaki kamar ciki, shafi tunanin mutum da cuta. Tare da kasawa da cyanocobalamin rage ji na ƙwarai a cikin extremities, tabarbarewar hangen nesa da kuma ƙwaƙwalwar. A gagarumin rashi take kaiwa zuwa hallucinations da immunnodefitsitnym jihohi. Saboda haka muhimmanci ba kawai sani, wanda ya ƙunshi bitamin B12, amma kuma a kai a kai amfani da kayayyakin a matsayin wani ɓangare na wanda shi ne yanzu.

Sanadin cyanocobalamin rashi

A dalilai na rashin bitamin B12, akwai quite mai yawa. Kamar yadda mai mulkin, cyanocobalamin karanci shi ne sakamako da cuta na narkewa kamar tsarin, hana al'ada narkewa bitamin. A dalilai domin wannan zai iya zama kamar haka.

1. Pernicious anemia, a cikin abin da ya lura da harshe kona, gajiya, wani rauni, ciki cututtuka da lalacewa ta hanyar rashi na ciki ruwan 'ya'yan itace, zafi a kafafu, wahala a tafiya.
2. Atrophic gastritis - wani yanayin a cikin abin da ciki zama sirara harsashi. Fiye da 30% na mutanen da fiye da shekaru 50 da wahala daga wannan cuta.
3. A sakamakon aikin tiyata a wadda ɓangare na hanji an cire ko ciki.
4. Cututtuka da shafi cikin kananan hanji: Crohn ta cuta, celiac cuta, haifuwa, parasites, ko kwayoyin.
5. Shan barasa.
6. Autoimmune cututtuka (na tsari lupus erythematosus, kaburbura 'cuta).

Har ila yau, samar da bitamin B12 iya m a sakamakon shafe tsawon amfani da hana da kuma sauran kwayoyi.

yawan abin sama

Yanzu ka san, wanda ya ƙunshi bitamin B12. Shi ne kuma mai muhimmanci su hana ta overabundance a cikin jiki, wanda yake babu kasa hatsari fiye da kasawa. A hypervitaminosis bayyana yanayi kamar na huhu edema, urticaria, thrombosis, cardiac insufficiency. Overdosing cyanocobalamin mai yiwuwa ne kawai a lokacin da yin amfani da wani roba analogue bitamin B12. Saboda haka yana da muhimmanci sosai ga tsananin bi umarnin da kuma shawarwari na halartar likita.

Good sani!

A sabili da bitamin B12 karanci a jiki zai iya zama ba kawai amfani da kwayoyi, miyagun kwayoyi, ko gaban wani cuta. Wasu mutane cyanocobalamin ba samamme ta jiki. Kamar yadda mai mulkin, shi ne tsofaffi. Wannan shi ne saboda a tsawon shekaru narkewa kamar tsarin samar da wani karami adadin acid da ake bukata domin kira na bitamin. Saboda haka, cyanocobalamin, da na baƙin ƙarfe ne mafi sharri tunawa, wanda ya bi da bi zai iya sa anemia. A wannan yanayin, dole ne ka samu cyanocobalamin matsayin allura.

Ka tuna cewa halitta abinci ne yafi amfani fiye da wani iri-iri sinadirai masu kari da kuma bitamin hadaddun Allunan. Ci daidaita, kokarin da kullum amfani da kayayyakin, a cikin abin da akwai daban-daban abubuwa, ciki har da bitamin B12. A abin da kayayyakin dauke da wannan abu da kuma abin da su ne abũbuwan amfãni a gare jikin mu, ka koyi bayan karanta labarin.