B2 (bitamin): dũkiyarsu da kuma rawa a cikin jiki. Foods dake dauke da bitamin B2

fassara a matsayin "rayuwa" da kuma "furotin" Fassara daga Latin kalmar "bitamin". A wasika sanya wa bitamin kamar yadda aka gano. Sunayen wasu daga cikinsu da ba kawai da rubuta, amma kuma fi'ili. Alal misali, B2 - riboflavin, bitamin A - retinol, B12 - cyanocobalamin. Duk da cewa wadannan abubuwa ne na wajibi a gare mu a kananan allurai, da kuma da amfani ya zama kullum. A wasu lokuta, da bukatar su ne ta ƙara, misali, a lokacin daukar ciki, a wasu cututtuka, tare da ƙara a zahiri ko shafi tunanin mutum da danniya.

Hanyar mai shigowa bitamin a cikin jiki

• Exogenous. A wannan yanayin, da bitamin zo a cikin jikin mu daga waje - da abinci, ko tare da nazarin halittu Properties. A mafi wani zaɓi, ba shakka, zama halitta kayayyakin. Da fari dai, su ne mafi alhẽri tunawa da mutumin. Abu na biyu, a waje da aka bayar a hade da daban-daban kungiyoyin na bitamin, da baiwa, da sakamako juna.
• Na ciki, ko kuma ciki. Vitamins aiki a cikin kira na kwayoyin cuta a cikin Gut. Kasawan wannan hanya - karamin girma samar, zai yiwu kasawa saboda da narkewa kamar fili cututtuka, kazalika da kasa sha na bitamin daga ciwon a sakamakon maganin rigakafi.

Dalilan rashin bitamin daga abinci

• Poor ingancin kayayyakin. Bayan duk, da mazauninsu da yanayi ya canja, da kuma sakamakonsa na amfanin gona da ba su samu cikakken jin dãɗin abin da ya cancanta na gina jiki. Da gur abubuwa kamar kara deplete da riga suna fadin reserves. Human rage cin abinci an ƙara zama matalauta. A sakamakon haka ne ba ko da yaushe zai yiwu in yi menu don gaba daya samar da jiki da muhimmanci abubuwa to da shi.
• Vitamins suna rasa a lokacin zafi magani kayayyakin.
• Cin cuta ayyuka ba su yarda da jiki zuwa sha da zama dole abubuwa.
• Rashin isassun ko unbalanced ci bitamin.
• Seasonality factor: kaka jiki Stores bitamin da kuma aka samu a cikin bazara na kasawa. bitamin ci ya zama na yau da kullum. Lura cewa kafin ka fara shan wani multivitamin, ya kamata ka yi shãwara da gwani.

Riboflavin: description

Vitamin B2, bitamin ko girma, jikin mutum yana bukatar for al'ada aiki na sel, metabolism sunadarai, fats, carbohydrates, nama numfasawa. Riboflavin - ruwa mai narkewa abu. A hade tare da bitamin A da shi damar da tabbatar da mutuncin mucous. Bugu da kari, wannan kashi ne da hannu a cikin sha na bitamin B6, da baƙin ƙarfe daga abinci, yana taimaka wa taimaka ido gajiya, hana cataracts. Formulations da ciwon a cikin abun da ke ciki bitamin B2, an yi amfani da magani na fata cututtuka, talauci yana warkar da raunuka, anemia, ciwon sukari, ido cututtuka, hanji pathologies, hanta cirrhosis.

Babban aiki na bitamin B2

• Sa hannu na baƙin ƙarfe fahimta ta jiki;
• Saka hannu cikin duk tafiyar matakai na rayuwa, ciki har da, da kuma a cikin kira na ATP.
• Kira na haemoglobin.
• Rike da al'ada aiki na gabobin da hangen nesa.
• Tabbatar da da al'ada aiki na thyroid gland shine yake.
• Rike da lafiya yanayin na fata, da kusoshi, gashi.

Abin da ya ƙunshi riboflavin

Vitamin B2 ne wani ɓangare na abinci, irin su madara, hatsi, ganye, da hanta, kodan, kayan lambu, yisti, almonds, namomin kaza. ba shi accumulates a cikin jikin mutum, don haka kowace rana tana ba da ya kamata a] uwa. A talakawan kullum da ake bukata domin wannan bitamin ne da matsakaita da 1.3 MG. A ciki da wannan kullum yana karu zuwa 1.6 MG. Yana dole ne a tuna da cewa haske da ke halaka bitamin B2 a abinci. Ya kamata a yi la'akari lokacin dafa abinci da kuma adanar abinci. Pasteurized madara da kyawawa don tafasa, kamar yadda zafi magani iya hallakar da riboflavin kunshe ne a cikin madara.

Me ya sa ake karancin riboflavin a cikin jiki

Babban dalilin da bitamin B2 karanci a cikin jiki ne: unbalanced rage cin abinci, rashin wannan bitamin a cikin abinci kawota, m ajiya ko dafa abinci abinci mai arziki riboflavin. Wani dalili na iya zama malabsorption a cikin hanji, girma da bukatun domin wannan bitamin da kara jiki aiki, ko, misali, ciki. Kullum zawo, cutar hanta, shan barasa kuma iya sa wani rashi na bitamin B2.

B2 rashin Alamun

Bayyanuwar riboflavin rashi iya zama seborrheic dermatitis (m scaly fata, musamman a kan fuska), mai kusurwa stomatitis, halin da fasa a cikin sasanninta daga bakinsa. Akwai jijiya cuta, tsoka rauni, zafi a kafafu. Kamar yadda mai mulkin, wani rashi na bitamin B2 ba tare da rikitarwa shi ne rare. Mafi sau da yawa shi ne a hade tare da cin cuta da kuma canje-canje a biochemical sigogi. Musamman korau rashin wannan bitamin rinjayar da yaro ta jiki. Saboda haka, yara na riboflavin karanci suna lagging bayan da takwarorinsu, ƙwaƙwalwar su ne samun muni kuma akwai tsõro, ɗĩmuwa. Domin da ake zargi da rashi na bitamin B2 aka sanya wani jini gwajin.

Vitamins a capsules

Don yin sama da rashin riboflavin sukan wajabta bitamin B2 a ampoules. samun kudi ne 1 - 1.5 watanni. B2 blends da kyau tare da bitamin B6, kara da ingancinsu. Har ila yau, amfani ne hade da riboflavin da tutiya far. Wannan hade zai inganta digestibility na tutiya, saboda abin da wannan alama kashi ne mafi bioavailable. Riboflavin ne m tare da bitamin C da kuma B1.

Da bukatar mata masu ciki

Bitamin B1, B2 bukatar mata masu ciki zuwa mafi girma har fiye da talakawa mutane. A kullum da ake bukata domin thiamine a mata a cikin "ban sha'awa" wuri ne 10-20 MG da rana. By shan bitamin, shi ya hana da alamun farko na yawan guba, igiyar ciki inertia, stimulates zuciya da jijiyoyin jini da kuma juyayi tsarin, inganta ci. A karanci daga wadannan abubuwa bayyana narkewa kamar cuta, akwai wani rauni a cikin tsokoki, da zafi a cikin zuciya, akwai wani hargitsi na ci gaba da kuma ci gaban da tayin. Vitamin B2 ne ma ya hana kan nono fatattaka.

B bitamin

A dukan hadaddun na B bitamin samar da lafiya juyayi tsarin da yake da alhakin samar da makamashi metabolism. Har ila yau, a da yawa daga cikin wadannan abubuwa dogara a kan aiki na rigakafi da kuma tsarin da ya dace da cell girma. Mutumin zamani fuskantar shafi tunanin mutum da kuma wani tunanin danniya, daukan hotuna zuwa danniya, kullum cututtuka, da B bitamin da ake bukata a cikin manyan yawa. Bitamin B1, B2, B6 da aka samu a Brewer ta yisti. Pyridoxine ake bukata da jiki ga narkewa na amino acid, yana da hannu a cikin metabolism sunadarai, fats, carbohydrates. Vitamins B2, B6, B12 za a iya samu ta hanyar amfani da naman sa hanta. Cyanocobalamin ake bukata domin al'ada hematopoiesis, na samar da daidaita sia metabolism a cikin hanta, game da shi, rage jini cholesterol matakin da inganta ƙwaƙwalwar ajiya.

Bitamin B1, B2, B12 ne dalilin da al'ada aiki na wani kwayoyin a cikin dabbobi masu shayarwa. Matsayin mai mulkin, tare da kasawa daga wadannan kayan bayyana kansu da farko qananan cututtuka cewa mutane yawanci ba su kula ba. Duk da haka, daga baya suka kai ga babu ja canje-canje. Saboda haka, a cikin jiki da rage-rage da abun ciki na alli, phosphorus, tutiya da magnesium. Wannan, bi da bi, inda ya bayyana halakar hakora, gajiya, asarar ci, da kuma yadda wani sakamako, anorexia, Heart hangen nesa.

Vitamins B6, B2, B1, B12 ne ruwa mai narkewa, don haka suna bukatar su cinye kullum da abinci. Riboflavin za a iya saya a capsules a kantin magani. Amma wannan ya kamata a yi kawai idan bitamin karanci an kiyaye na dogon lokaci, da kuma kawai sai a tuntube ka likita. Complex B bitamin sakamako ne yafi dacewa fiye da kowane kashi dabam. Unbalanced rage cin abinci take kaiwa mafi yawa ga mai rashin lamba na bitamin, don haka wajibi ne su kama su ma hadaddun.

Muhimmancin bitamin

Wadannan abubuwa suna halaka su da zafi magani. Vitamin B2 ne m zuwa ga haske, kuma shi ne ruwa mai narkewa. Samun wadannan haddi ma'adanai daga abinci ne ba zai yiwu ba. Wuce haddi jiki samu daga excreta. B bitamin isa ya fada cikin jikin mu a kullum, kamar yadda ba su da ikon tara. Wadannan abubuwa suna halaka su da barasa, maganin kafeyin, nicotine, tannins, sugar Sugar-Boy. Har ila yau, sun za a iya excreted tare da amfani da maganin rigakafi. Don kauce wa irin wannan kasada, a lokacin da magani daga likita iya sanya bitamin B2 a ampoules. A lokacin danniya qara kudi na metabolism, don haka a irin haka ne, jiki ta bukatar bitamin ƙaruwa. Gastritis da peptic miki cutar ne a tashin hankali a cikin kira na bitamin microflora kwayoyin.

Abinci da Vitamins

Vitamin B2 ne mai arziki a cikin abinci na dabba asalin: da madara da kuma madara kayayyakin, yogurt, ice cream, nama, kaji da kuma qwai, kifi, cuku, hanta, yisti. Har ila yau, wannan alama kashi jiki iya wadãtar da kwayoyi, dukan hatsi breads, hatsi, namomin kaza, kore kayan lambu - Broccoli, alayyafo, avocado. Domin kullum riboflavin nagartacce zai zama isa rabin teaspoon na untreated ba soyayyen Pine kwayoyi. Idan ka kunna, ba za ka iya damu game da wani rashin bitamin B2 a cikin jiki a kullum rage cin abinci buckwheat, shinkafa da oatmeal. Magoya na 'ya'yan itace kamata ka sani cewa mafi yawan riboflavin samu a apricots.