Corridor caloric abun ciki da kuma kayan yau da kullum na nauyi asara

Kafin ka fara rubuta dama rage cin abinci, ya kamata ka ƙayyade nawa makamashi ake bukata don takamaiman mutumin, don kiyaye jiki da lafiya a ko'ina cikin yini. Wannan tambaya ne mutum, kuma shi ne dangane da caloric corridor, wanda aka lasafta ta mai sauki ilmin lissafi hanya.

A samar da makamashi a jikin mu samar a lokacin da sinadarin gina jiki ci, da kuma sauran hanyoyi don ta ilimi a can. Amma da ya kwarara daga sojojin a cikin matakai na rayuwa ne daban-daban a cikin mutane daban-daban. A duk ya dogara a kan al'amurra da dama, daga cikinsu: salon, abin da ake ci halaye, kazalika da mutum matakin na jiki aiki. Yana duk ya ta'allaka ne a tushen yadda za a lissafta da mafi m kalori. Shi ne a cikin wannan qarya da dalilin da ya sa a wannan abinci da wani hasarar nauyi, da kuma wani a kan m, yana samun nauyi.

A bisa ga al'ada, kamar yadda wani sashi ne na makamashi musayar aka yarda kalori. Wannan ne mai matukar kananan darajar, shi yayi dace da adadin makamashin da ake bukata don zafi daya milliliter na ruwa da daya mataki Celsius. Domin kara saukaka, mai kuzari matakai na jiki ake auna a kilocalories, daya kilocalorie ƙunshi 1,000 da adadin kuzari.

Saboda haka, kokarin fahimtar yadda za a tara haddi nauyi da kuma yadda da yawa da adadin kuzari, kana bukatar ka yanka baya a kan kullum rage cin abinci su rasa shi. Idan kana bukatar ka rage naka nauyi, yana da muhimmanci a san 'yan nuances, ba ya cutar da su lafiya. Wato: nawa makamashi ake bukata da jiki ga al'ada aiki, kazalika da, a gaskiya ma shi ya zo a lokacin da wani abinci. Cikin kewayon tsakanin manya da ƙananan iyakoki na yawan kuzari a lokacin da rana, da ake kira "caloric corridor."

Wannan lokaci da aka soma a domin su iya lokaci guda goyi bayan jiki a cikin aiki da kuma aiki jihar, amma a lokaci guda don sarrafa jiki nauyi. Saboda haka, da muka lissafta abin da calorie da rana ake bukata domin barga aiki na jikin mu. The yawa da kuma ingancin da alama abubuwa da muke bukata a kullum, dangane da shekaru da kuma nauyi category. Yawanci, caloric corridor da aka lasafta bisa ga shekaru, jiki nauyi, amfani da makamashi. Wadannan bayanai sukan harhada nutritionist akayi daban-daban.

Bugu da kari ga lissafin daga cikin jimlar makamashi amfani, yana da muhimmanci yin wani kyautatuwa da matakin na jiki aiki kullum. Basal metabolism dole ne ta tara da wani factor na matakin na jiki aiki. Idan aiki ne low, da rabo zai zama 1.1 idan matsakaici - 1.3, kuma idan hakan - za 1.5. Hakika, ba mu lissafin wajen amfani da tsauraran matakan, kuma ba tare da wani kalkuleta zai zama da wuya a yi lissafin, amma suna mafi daidai gani caloric corridor, da kuma, a Bugu da kari, kuma da adadin kuzari da jiki a cikin kwanaki, don haka shi ne mafi kyau a yi amfani da su.