A rage daga cikin kafafu a cikin na'urar kwaikwayo: yi dabara

Game da siririn kafafu kowace mace mafarki: mu rabu da cellulite, to sami m gindi da kuma thighs. Kuma shi ke ba da matuƙar mafarkin na mafi yawan 'yan mafi kyau jima'i. The so ya rabu da mu wuce haddi da kitsen a kan cinyoyinsa da gindi da take kaiwa da Ladies a cikin dakin motsa jiki. Kuma suka, a cikin wani kokarin canza siffar da kwatangwalo, kada su rabu da na'urar kwaikwayo, ciyar mai yawa lokaci yin motsa jiki, a cikin bege cewa shi "ta kawar da ba dole ba", "wani abu jan" da sauransu. Abin da muke magana game? A rage daga cikin kafafu a cikin na'urar kwaikwayo. Mutane da yawa mata imani da cewa wadannan darussa zai taimake su rabu da mai, sanya siririn kafafu, gindi da kuma na roba. Shin wannan gaskiya ne? Bari mu bincika.

A rage daga cikin kafafu a cikin na'urar kwaikwayo

Popularity na'urar kwaikwayo domin cikakkun bayanai da ƙafafu, da farko saboda gaskiya cewa kafana yankin domin da yawa aesthetically muhimmanci. Da maza da mata ne ba sha'aninsu dabam. Kowane mutum yana so ya yi ya kafafu tsaurara, ba tare da wani alamun "jelly" a cikin wannan yanki. Jagoranci inji - na'urar kwaikwayo domin cikakkun bayanai feet - ne da nufin karfafa Game da cinya tsokoki :

• tsefe;
• kai - da babban, short, dogon.

Bugu da kari, akwai daga dinki da tsoka iliac tibial fili.

Adductor tsokoki - shi ne mai hadaddun na zurfin tsokoki na makwancin gwaiwa da ciki cinya. Nemo su quite wuya, duk da haka, wadannan tsokoki suna aiki kowace rana: a lokacin da hawa matakala ko samun sama da tudu. Adductor tsokoki da hannu a rayuwar yau da kullum da kuma ne dan kadan weaker. Wannan shi ne dalilin da ya sa su da a horar da.

Raguwa a kafa na'urar kwaikwayo ne da nufin karfafa adductors, amma ya rasa nauyi ciki na cinyoyinsa , wadannan darussan ba zai kai, domin shi ne daban-daban na nama - tsokoki da kuma overlying nama. Ko da a lokacin horo a kan na'urar kwaikwayo don a ƙona hadayu mafi adadin kuzari - rage kitse a cikin kwatangwalo zai bi.

A sakamakon horo. abũbuwan amfãni

Masu horarwa a hadawa / dilution na kafafu an tsara aiki daga wata tsoka kungiyar. A gaskiya cinya (ciki / waje yanki) aiki a tare da sauran sassa na jiki. Dabam, wadannan tsokoki a rayuwar yau da kullum da aka ba da hannu, don haka da horo da ake amfani da karin. Sun kunshi wani core sa na bada dabam rage feet a cikin na'urar kwaikwayo za su da wani sakamako a inganta da siffar kafafu. Menene ake bukata sa'an nan wannan na'urar kwaikwayo?

• karfafa tsokoki ciki cinyoyinsa;
• sautin na adductors.
• inganta balance yayin da a tashin;
• raguwa a raunuka.

Rage ƙafãfunsu na'urar kwaikwayo, yi dabara:

• Saita da ake bukata nauyi a kan inji.
• Zauna a kan wani fitness na'ura da kuma sa ƙafãfunku a kan tushe.
• Baya mike, hannuwa a kan rike, jiki yana guga man benci.
• Exhale - kafafu don kawo tare.
• Shakan - kafafu soke (sannu a hankali).

Practical shawara:

• Idan kana da wahala a yin darussan iya taimaka kansa da hannunsa.
• M dumi-up kafin motsa jiki.
• Darussan ake yi a tare da sauran darussan a kan ƙafafunsa.

Wannan zai kammala horo?

• Inganta harkokin jimiri.
• Karfafa zuciya da jini.
• Yana zai sautin tsokoki.
• Kara da sassauci na tendons kuma gidajen abinci.
• Maido jini wurare dabam dabam.
• Inganta metabolism.

Kuma kamar yadda wani maraba sakamako:

• yin kawar da wuce haddi nauyi.
• manufa jiki siffar.

Ziyarci dakin motsa jiki ga manufar motsa jiki kawai take kaiwa da mota bai sa hankali, tun da motsa jiki yadda ya kamata kawai a hadaddun workouts. Domin kai-nazari kan kafafu lankwashewa na'urar kwaikwayo ne mai kyau wani zaɓi - na'urar kwaikwayo "Butterfly." Darussan for kai-horo ne mai sauki da kuma tasiri.

contraindications

Azuzuwan a cikin manyan na'ura a manyan girma, kuma Ya ƙãra load iya sa spasm na da piriformis tsoka. Tsoka aiki ne kamar yadda a juye da kuma sace kwatangwalo. An located kusa da sciatic jijiya, wadda take kaiwa zuwa jamming na jin zafi a kafarsa. Akwai so kawai moderation ko zaman tare da wani horo.

The na'urar kwaikwayo-yalwatãwa "Butterfly"

"Butterfly" - a na'urar kwaikwayo a daban-daban tsoka kungiyoyin, da yalwatãwa ne sauki don amfani. Iya shiga a cikin gidan. Domin horo ba ya bukatar wani na musamman dakin. Regular azuzuwan zai ba da tasiri sakamakon a wani gajeren lokaci. Aiki a matsawa inganta elaboration dukkan tsoka kungiyoyin (kirji, babba da baya, kwatangwalo, buttock, latsa, kafadu da makamai) na'urar kwaikwayo "Butterfly."

darussan:

1. Horar da babba jiki. Ɗauki yalwatãwa a cikin hannãyenku, kuma ya dauke sama. Damfara "Butterfly", ta yin amfani da tsokoki na kafada abin ɗamararsa. Load karuwa saboda da karyata hannu nesa daga jiki.
2. Training kirji tsokoki. Matsa "Butterfly" tsakanin forearms. Rage magincirõri, clenching da unclenching ya na'urar kwaikwayo.
3. Ab Workout. Karyar a kasa tare da ka gwiwoyi lankwasa da kuma sa ƙafãfunku a kasa. Daya ƙarshen na'urar kwaikwayo tsunkule gwiwoyin Isra'ila, da kuma na biyu - ci gaba da hannuwanku a fuskar. Bar ƙafafunsa, clutching na'urar kwaikwayo. Load a kan latsa.
4. Horar da cinyoyinsa. Zauna a kan kujera. Fitness inji matsa tam tsakanin gurfãne. Hands - a kan na'urar kwaikwayo iyawa kuma da tabbaci damfara da yalwatãwa. bends ya kafafu a cikin na'urar kwaikwayo - wani tasiri motsa jiki ga cinyoyinsa. A dauke da fitar da muhimmanci iri.

Dokokin da kuma tips for sauri sakamakon

Da fari dai, na yau da kullum workouts. Da ake so sakamako za a iya cimma kawai a karkashin wannan yanayin. Wanda ya kamata suna da manufa adadi domin saurin sakamako da kuma yin karin kokarin.

Na biyu, a duba da abinci da kuma kawar da m abinci. Babban yanayin - to bi kalori abun ciki na abinci da kuma rabon masu girma dabam. Ka ka lissafa kullum rage cin abinci: da talakawan 1100-1200 kcal. Hada a cikin abinci abinci da shakes da kuma na ganye shayi. Za su taimaka wajen rage ji yunwa. Iyakance gishiri da kuma dafa abinci amfani zhiroszhigayuschie kayan yaji: kirfa, turmeric, paprika, da sauransu.

Na uku, ba da horo ga akalla rabin awa kullum. Iya tafiyar da sau da yawa a rana, a ko'ina rarraba lokaci, yin 2-3 bada.

ƙarshe

Darussan zuwa manyan simulators ne tasiri ga nauyi asara ko inganta siffar ƙafafunsa kawai ga hadaddun horo. Kai ga sautin kuma karfafa tsokoki na cinyoyinsa. Bugu da kari, da inganta kiwon lafiya, kamar yadda mai mulkin, take kaiwa zuwa ƙãra kai girma da kuma yarda da kai.