Yadda za a yi da kanka rasa nauyi ba tare da m abun da ake ci?

Tare da m na bazara, da yawa suna da sha'awar rasa kamar wata kilo, "tafiya har" a cikin hunturu. Abin da waɗanda suka yi yayi tunani da tambaya na yadda za a yi da kanka rasa nauyi? Hakika, rasa nauyi! Amma yi da shi cikin hikima, kuma kada ku yi yunwa a mako, tsira a kan latas da kefirchik, sa'an nan ya ci, kamar yadda suka ce, "daga ciki." Amma na rasa nauyi sosai, musguna kanka m abun da ake ci? Watakila. Amma bayan wani lokaci za ka har yanzu fada ta hanyar da a kan za su sami da yawa. To, yadda za a yi da kanka rasa nauyi? Abu mafi muhimmanci ka yi - ka fahimci bukatar rabu da wuce haddi nauyi. Amma wannan, ba shakka, bai isa ba.

Amma da girke-girke siriri adadi ba tare da m abun da ake ci ya dade da aka sani. Shi ne 'yan sauki matakai:

1. ci kasa. Wannan ba ya nufin cewa cikakken ba zai iya ci. Kamar kokarin rage girman servings. Alal misali, maimakon biyu cutlets ci daya, maimakon biyu cakulan - daya. Ba da da ewa, ku kawai ba su so su ci high-kalori abinci.

2. Tafi a kan wani lafiya rage cin abinci. Fi son Boiled ko steamed. Daga soyayyen ya kamata a yi watsi. Number of seasonings ma dole yanke, in ba haka ba da sakamako na} o} arin ba zai zama. Amma lafiya - shi ba ya nufin m. Akwai kuri'a na babban girke-girke na lafiya da abinci, kai su a kan jirgin. Kuma duk da haka, a kalla sau daya a rana, ci ruwa abinci - soups, miya, borscht. Kuma ka ciki za su gaya maka sosai, da kuma adadi za kawai amfana.

3. A jefar da cutarwa kayayyakin. Ba za ka iya rayuwa ba tare da sweets? Ci bushe da marmalade maimakon muffins da kuma cakulan. Irin kek, zaki, yaji da kuma m ne mafi alhẽri ga ware. Kuma, ba shakka, babu soda, azumi abinci da sauran kayayyakin more rayuwa;

4. Ka cikakken barci. Wani mutum yana bukatar barci akalla takwas hours a rana, don haka jiki yana da lokaci zuwa warke. Shin yana yiwuwa a rasa nauyi da cewa mafi barci? Masana kimiyya sun nuna cewa mutanen da suka barci kasa da wannan lokaci (game da 6 hours a rana) hanzari samun nauyi da kuma wuyar rabu da shi fiye da wanda ya barci 8 hours;

5. Kula da wani aiki salon. Yadda za a yi da kanka rasa nauyi, idan ba ka yi aiki fita? Jiki aiki ba a soke ta. Za su taimaka ci gaba da jiki a siffar. Bugu da kari, a lokacin motsa jiki da jini gudana adrenaline da endorphins, wanda kuma shi ne wani muhimmin factor a cimma burin.

6. Karfafa kanka a cikin sauri da nasara a kan nauyi. Ka tuna cewa tunani ne abu? Yana da gaske ne. Saboda haka, idan ka yi imani da cewa addini rasa nauyi da da ewa ba zai zama rinjãya, sa'an nan ya zama haka. Don ƙarin tabbatacce a gida za ka iya rataya posters kamar: "Na gaske son rasa nauyi, kuma zan ci !!! "" Ina rinjãya (a) "itp Ga shi duka dogara a kan tunanin;

7. Kada ci bayan faduwar rana. Na taba ci kafin zuwa barci, in ba haka ba duk da kullum kokarin rasa nauyi nuna toka. Haka kuma, duk matakai suna ragae saukar da yamma, da kuma duk ci za a ajiye a cikin kitsen da cewa kawai ba zai tafi a cikin ni'ima. A yamma akwai m ba daga baya fiye da 3 hours kafin lokacin kwanta barci, don haka idan ka je barci a kusa da tsakar dare, sa'an nan ba za ka iya ci bayan da tara a dare. Amma har a cikin wannan harka, shi ba da shawarar ci high-kalori abinci. Yana da kyau a ci kayan lambu salatin ko 'ya'yan itace. A dare za ka iya sha kopin yogurt ko wasu kiwo kayayyakin. Hakika, ba up Hearty abincin dare kafin lokacin kwanta barci iya ba ga kowa da kowa, amma wannan ya kamata a yi, ko yadda za a samu kanka a rasa nauyi? Don yin shi sauki daina dare hare-hare a kan firiji, za ka iya kokarin da wadannan hanyoyin: 1. Rataya a kan firiji Photo sosai kitsen mutum da hannu "Idan na ci da yamma, zai kuma bayyana". 2. Kada ci gaba high-kalori abinci a cikin firiji. Don mutane da yawa da shi taimaka.

Idan ka ce wa kanka, "Ina son ka rasa nauyi", kuma zai tafi zuwa ga manufa, lalle za ku kai sakamako mai kyau. Rasa nauyi ga kiwon lafiya!