Yadda za a sha gainer?

Tun da mutane da yawa ba su fahimci bambancin, da kuma sau da yawa a gauraye da wani nauyi gainer gina jiki kafin koyi yadda za a sha shi, dole ne ka ƙayyade abin da shi ne. Gainer - wani samfurin da high carbohydrate abun ciki ta har zuwa 95%. Akwai biyu main iri wannan samfurin: azumi da kuma jinkirin carbohydrates. A tsari na tsagawa jinkirin carbohydrates ne sauka a hankali da kuma tsawon lokaci, da m yawan amfanin ƙasa carbohydrate "fantsama" a wani gajeren lokaci. Yana bi da amsar wannan tambaya da yadda za a amfani da nauyi gainer, dangane da irin. Fast carbohydrates ya kamata a ci abinci kafin a motsa jiki da kuma bayan. Slow da za a dauka a ko'ina cikin yini a cikin nau'i na wani ƙarin samfurin.

Yadda za a sha Gainer kafin da kuma bayan da horo? Kafin motsa jiki - kamar awa daya. The bukata kashi da kuma yawan servings za a iya samu kai tsaye a kan marufi. Kamar yadda mai mulkin, shi ne guda biyu zuwa uku tablespoons. Yana iya lura da cewa, sabanin da furotin na hadaddiyar giyar, kashi ne ya fi girma sosai. Bayan motsa jiki ya kamata ku ci kamar yadda wannan rabo cewa kafin shi, jiran 20-25 minti.

Ya kamata ka ma san yadda za a sha gainer ga rana. Tsakanin karin kumallo da yamma shayi ne mafi kyau don amfani mai abu da gina jiki. Bayan abincin dare, da furotin da kara zuwa ga abinci ne ba shi daraja. Ya kamata a mai da hankali sosai, saboda wannan samfurin ne high carbohydrate, cin shi a cikin manyan yawa zai iya ba maimakon tsoka taro, mai.

M gainer kwararru rayayye amfani, amma idan kai ne sabon a cikin wannan kasuwanci, sa'an nan, kafin ka fara amfani da kari ya kamata tuntubar likita. likita da wuraren kwararru bukatar da za su gudanar da wani binciken na jikinka ya ba da zama dole shiriya da shawara lokacin da kuma yadda za a sha gainer, wanda effects ne da za a sa ran daga gare shi. Gainer kuma yana da umarnin don amfani, amma saboda samfurin ne yawanci waje samarwa umurci za a iya fassara da talauci. Sau da yawa don haka da cewa masana'antun bada shawara diluted zuwa 400 grams na samfurin da shiri na daya rabo. Wannan gagarumin adadin carbohydrates a cikin jiki kawai ba shi da lokacin da za a iya tunawa, kuma ka kudi za a kuka da kansa. Wannan shi ne dalilin da ya sa kafin amfani kamata shawarta a dietician.

Idan ka tambaye kwararru, da yadda za a amfani da nauyi gainer, za ka iya gano abin da na kullum ne 150 grams na samfurin gauraye da 300 grams na ruwa, ruwan 'ya'yan itace, ko madara. Saro da cokali aka gyara an ba da shawarar, amma shi ne mafi kyau a yi amfani da wani blender ko shaker. By koyo yadda za a sha gainer, mutane da yawa sun damu game da yawan zafin jiki na shirye abin sha. Nan da nan zamu iya cewa da yawan zafin jiki a hadaddiyar giyar ne ba m da kaddarorin da samfurin ba zai yi tasiri. Wadannan da shawarwari ta shirya da ruwa iya kawai a kiyaye a cikin firiji, tare da sauran abinci.

Yadda za a sha gainer don samun matsakaicin sakamako? Abu na farko da tuna gainer - wannan ba wani abinci sauyawa, da kuma ƙari. Kowace safiya kamata sa kansa cikakken karin kumallo, da kuma bayan shi ya sha wani carbohydrate rabo daga wani hadaddiyar giyar. Yana da muhimmanci a cika carbohydrates da sunadarai a lokacin da furotin-carbohydrate taga. Wannan "taga" - shi ne mai gajeren lokaci, zuwa nan da nan bayan horo. A wannan lokaci, da jiki ba ya bukatar abinci, kuma zuwa a fara da dawo da tsarin a cikin jiki, shi wajibi ne a yi amfani da wani yanki na gainer ko gina jiki. Idan ka bi sama da shawara da kuma koyi yadda za a sha gainer ba tare da cutar da lafiya, za ka iya a cikin guntu yiwu lokaci don saya da ake so siffar da kuma jin mai kyau game da kansu.