Yadda za a rasa 15 kg a cikin wata daya? Rage cin abinci Kim Protasov

Jayayya a kan yadda za a rasa nauyi a 15 kg a cikin wani gajeren lokaci, shi za a iya ƙarasa da cewa ya yi rashin nauyi kamar yadda ya kamata kamar yadda zai yiwu, amma a amince ne da wuya. Way to rasa nauyi da yawa, amma ba dukan su ba suna da amfani.

The tambaya: "Yadda za a rasa nauyi da sauri 15 kg?" Sau da yawa zaton mutanen da suke da kiba mafi kamar yadda sauri kuma] auki. Shi ne, kamar yadda mai mulkin, magoya bayan azumi abinci. Hamburgers, pizza da soda a gare su su ne tushen abinci mai gina jiki ga dama shekaru. Ba mamaki, da karin nauyi haka nan da nan suka naɗa wa kansu ji. Amma abin ba zai zama dalilin nauyi riba, da fitarwa ne ko da yaushe akwai.

Da farko, shi zai zama da taimako don zuwa wani dietitian, wanda zai shar'anta ka da ya dace rage cin abinci, amma idan kana karanta wannan labarin, sa'an nan da ra'ayin ziyarci likita, za ka fi yiwuwa watsi da su. Sa'an nan ku tuna abin da ya yi da kuma yadda za a rasa nauyi zuwa 15 kg:

1) Za tsananin haramta ci alewa, cookies, sugar, dankali, taliya, gari, gishiri. Ba za ka iya sha Carbonated drinks, da ruwan inabi, giya. Dalili na wannan rage cin abinci, kamar yadda mafi yawan sauran - da kin amincewa da carbohydrates, wanda glycemic index an wuce.

2) A lokacin da rage cin abinci da daraja a mayar da hankali a kan bitamin da kuma kari matsayin da ake bukata (multivitamin), wadda za ta taimaka jikinka jimre danniya.

3) ya kamata ki daga Fat. Cinye per day iya zama har zuwa 10% m (game da 25 grams).

4) nama masoya mu bayar da shawarar ya maye gurbin shi tare da kaji ko kifi. Bisa ga gina jiki abun ciki a cikin samfurin da nama canza wake.

5) Duk da kayan lambu, da kaji, kifi za a iya Boiled ko steamed. A karkashin ban, duk soyayyen da kuma m abinci.

6) Idan ka shirya hada da wani m rage cin abinci da kuma motsa jiki, da hankali. A jikin ba zai iya jure irin wannan lodi. Hakika, wasanni da muhimmanci da kuma zama dole, amma a moderation.

Yanzu da cibiyar sadarwa ne m rage cin abinci Kim Protasov. Ya dogara ne, kamar wani abinci da a kan kayan lambu, madara da kuma ruwa. Kamar yadda marubucin na rage cin abinci, da kayan lambu za a iya ci a Unlimited yawa, kuma ta kowace hanya. Akwai iya zama kayan lambu don karin kumallo da kuma abincin dare. A rage cin abinci tsara don 5 makonni.

1 mako. Raw kayan lambu, low-mai yogurt, cuku, qwai - shi ke nan za ka iya ci a wannan makon. Yawan da juz'i na wani yanki da aka ba a kayyade ba.

2 ne m zuwa na farko mako. Akwai na iya zama duka guda, wannan Unlimited yawa. Bugu da kari ne apples. Kamar yadda suka ce waɗanda suka yi kokarin rage cin abinci, akwai 2 mako so mai yawa ƙasa, don haka da rashin bambancin ba zai zama damu.

3 makonni. Yarda ci wani nama, kifi ko kaji (ba fiye da 300 grams per day). Lokacin da cin nama suna da rage kanka to yoghurts da cuku.

A na gaba makonni 2 wuce a cikin na uku yanayin. Wannan ne lokacin da ya fi tsanani nauyi taimako. A wannan lokacin, ba fada baya da sauko a kan nama da kuma carbohydrates. Yana da daraja kadan haƙuri. Hakika, rage cin abinci ne m, amma tasiri. Idan ka shirya don rayuwa a kan kayan lambu da kuma ruwa ga 5 makonni, muna so ka sa'a! In ba haka ba za ka yi, ka nemi wani amsar wannan tambaya na yadda za a rasa nauyi a 15 kg da watan.

Fita daga cikin abinci ne ba kasa wuya tsawon fiye da ainihin rage cin abinci. A wani hali ba zai iya tafi ga sandwiches da tsiran alade, dankali da kuma sweets. Muna ci gaba da rayayye ci kiwo kayayyakin. A salads kayan lambu ne a yarda don ƙara da man fetur. Fruit ne zai yiwu, idan dai ba su kasance sosai dadi (ba ayaba, babu mangoes da kuma kwanakin). Har ila yau a cikin abinci da kuma za a iya hada kwayoyi, bushe 'ya'yan itãcen marmari. Ka mai da hankali, ci gaba a count na mai cinyewa. Fat ne ba kawai a cikin mai, amma kuma a cikin kwayoyi, kiwo kayayyakin. Bayan 5 makonni na tsananin gwamnatin for karin kumallo ba za ka iya ci porridge a kan ruwa, cuku da kuma salatin. A tambaya shi ne ba kawai yadda za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 15 kg, amma kuma yadda za a kula da nauyi, ya hana dawowar batattu kilo. Dr. Protasov san yadda za a rasa nauyi a 15 kg. Gwada shi, kuma da ku!