Healthy makaranta abinci

Da abinci ga yara da kuma matasa bukatar kulawa ta musamman. Shi ne a farkon shekarun girma da kuma samartaka, yara ci gaba da sauri sosai, da jiki da kuma a hankalce. A wannan lokaci, akwai wani m girma na jiki, da kwarangwal tasowa, qara tsoka taro kuma hormonal canje-canje faruwa a kan dukan jiki na yaro. Saboda haka, ya dace abinci mai gina jiki ga yara yana da muhimmanci sosai. Dole ne mu tuna cewa shi da peculiarities.

A makaranta yara kowace shekara load ƙaruwa, da mutane suna adapting to da yanayi da kuma sa sabon idon sani. Duk wannan na bukatar makamashi mai yawa, amma mafi yawa ya zo daga abinci. A wani lafiya makaranta da abinci kamata hada da bitamin, da abubuwan da alama ma'adinai salts. Babban tushen samar da makamashi - shi ne sunadaran. Har ila yau, domin kullum abinci mai gina jiki suna da muhimmanci ma'adanai, fats da kuma carbohydrates.

Kamar yadda na gina jiki, to, shi ne zama dole ga girmansu da ci da yaro ta tsoka. An samu a kusan dukan abinci. More gina jiki a duk kiwo kayayyakin, gurasa, nama, qwai da kuma kifi. Carbohydrates wanzu a hatsi, taliya, sukari da kuma da dama sweets. Su shafi cikin lamarinsa na yaro, amma yana da muhimmanci ba su overdo shi da amfani, tun akwai hadarin ciwon sukari, nasaba da kiba. Fats samu a man shanu, margarine, kirim mai tsami da kuma naman alade. Daily ci daga mai ci ya zama 15-25% na jimlar rabo na kayayyakin. By ma'adinai abubuwa sun hada da phosphorus, magnesium, baƙin ƙarfe, aidin, tutiya da alli.

Daily lafiya makaranta da abinci dole ne dauke da 2750 da adadin kuzari ga boys 10-13 shekaru da haihuwa da kuma game da 3000 da adadin kuzari ga mazan maza. Ga 'yan mata, da talakawan kudi ne 2500 kcal da kuma 2600, bi da bi, dangane da shekaru.

Ga wani dalibi karin kumallo da muhimmanci sosai, saboda yaro dole ne a da karfi domin koyo. The yaro ya yi karin kumallo a gida, da kuma a cikin makaranta, yana ci abincin rana ko abincin dare. A kan abinci ya kamata a sami game da 60% na adadin kuzari daga kullum rage cin abinci.

Healthy makaranta da abinci ya kamata ba kawai dadi, amma kuma bambance bambancen da kuma amfani. Soyayyen, m kuma yaji ya kamata a cire daga cikin abinci da yaro. Kafin abincin rana kafararsa mafi alhẽri ga ci gina jiki-arziki, da kuma da rana akwai koshin lafiya madara-ganyayyaki na abinci. Breakfast kada ta kasance ma m, amma mun gwada gina jiki. A mafi kyau karin kumallo ga wani saurayi - porridge (hatsi, buckwheat, semolina, da dai sauransu). Ga wani dandano da mafi girma da sinadirai masu darajar a cikinsa, za ka iya ƙara 'ya'yan, kwayoyi ko berries. Shi ne kuma mai amfani ga karin kumallo cuku jita-jita kamar cuku pancakes ko gida cuku casserole. Amma ga abincin dare, shi dole ne kunshi uku ko hudu jita-jita. A farko ya kamata a tabbatar an miya. A na biyu nama ko kifi, kazalika da gefen tasa da kuma daban-daban da kuma kayan lambu da hatsi. A cikin uku, za ka iya ci 'ya'yan itacen. Amma ga abincin dare, yana zama kamar wata sa'o'i kafin lokacin kwanta barci. Domin abincin dare ne fin so in yi amfani da m abinci. Yana iya zama hatsi, dumplings, casseroles kuma da dama salads. Har ila yau tuna cewa a ranar da ya kamata a cinye game da biyu lita na ruwa. Mafi alhħrin, idan yana da kwayoyin ya'yan itace da kuma kayan lambu juices, 'ya'yan drinks, cin abinci da kuma ruwan kwalba.

Ka tuna cewa lafiya makaranta abinci ya kamata a adalci. A cikin shekaru goma zuwa goma sha bakwai shekaru da shekaru, yana da muhimmanci cewa yaro ya koya don tsayar a daidai rage cin abinci, da samun kullum ake bukata adadin bitamin da kuma ma'adanai da kuma ba overeat. Saboda haka watch fita domin wannan kamar yadda a hankali kamar yadda zai yiwu, saboda yana rinjayar da kiwon lafiya na yaro. Amma kuma kar ka manta da cewa wani lafiya salon a makaranta ya hada da ba wai kawai da ta dace da kuma daidaita cin abincin nasu, amma kuma aiki wasanni, rapport da iyaye, takwarorina kuma, ba shakka, taimaka, lafiya yanayi a gida.