Tsallaka igiya ga nauyi asara: yadda za a tsalle? A sa na bada

Kowa ya san cewa babu wasa ba wuya a rasa nauyi. Musamman ga wadanda tare da mai illa metabolism. Ba duk suna da damar zuwa a kai a kai tafiyar da dacewa, iyo, jogging da sauran iri jiki aiki, na taimaka wa rasa nauyi. A wannan yanayin, ya zo ya taimake mai kyau da haihuwa igiya. Bayan duk, wannan mai sauki abu, wanda zai iya zama ko da yaushe a kusa, shi ne iya sosai. A wasanni duniya, tsalle igiya ake kira "skipping tsanani." A cikin wannan labarin, za mu dubi abin da wani Jump igiya ga nauyi asara, da yadda za a yi tsalle a kan wannan na'ura, wanda ya ke haka mai kyau.

A amfani da igiya

A tabbatacce tasiri a jiki na igiya iya zama da yawa magana game da. Mun kuma tattauna da tambaya cikin sharuddan nauyi asara. Nawa kilo za a iya sake saita ta yin tsalle igiya?

An tabbatar da cewa daga cikin ra'ayi na amfani da adadin kuzari motsa jiki tare da wannan mai sauki harsashi ne ba na baya zuwa m Gudun ko yin iyo cikin ja jiki. A 15-minti matsakaici-m aiki a kan igiya damar don ya ƙona kashi 30 cikin dari fiye da adadin kuzari fiye da guda yoga aji, aerobics, dancing, da kuma sauran irin wannan iri na aiki. Saboda haka, waɗanda suke so su da sauri da kuma sauƙi rasa nauyi, zabi tsalle igiya. Da adadin kuzari ƙone a wannan hanya ne wani ya fi muni fiye da a cikin dakin motsa jiki a lokacin da ikon lodi. A sa'a guda daga horo iya ciyar game da 600 da adadin kuzari.

Wani amfani da igiya ne cewa azuzuwan ba ya bukatar lokaci mai yawa, kuma sarari. The sosai guda harsashi sauƙi daidai a cikin aljihunka. Yana iya dauka a kan hutu don kullum kula da tsari, da kuma ko da zuwa aikin, to embolden jiki bayan wani dogon zama a gida ayyukan.

contraindications

Abin baƙin ciki, akwai wasu contraindications skinning. Yana ba dace da mutanen da fama da hadin gwiwa zafi, kazalika da wa? Anda suka yi mashi tiyata a kneecaps ko guringuntsi. Irin wadannan mutane ya kamata zabi wani iyo.

M tsalle igiya kuma an contraindicated a wadanda suke sha fama da matsaloli na migraine da zuciya da jijiyoyin jini tsarin, kazalika da intracranial matsa lamba.

Kuma ga wadanda nauyi ya wuce 100 kg, shi ne shawarar da farko ya yi rashin nauyi da sauran hanyoyin (a kalla 10 kg), sa'an nan kuma ci gaba zuwa skinning. The abu ne cewa, saboda da suka wuce haddi nauyi jiki na'am da ya wuce kima load.

Wannan irin darussan, kazalika da Gudun, an tsananin haramta idan kasa da sa'o'i biyu bayan da wani abinci.

Zabi bawo

Duk wani igiya manufa domin wani tasiri motsa jiki, shi zai so. Amma shi ne mafi alhẽri idan shi zai hadu da wadannan bukatun:

1. Length. Ya dogara da dan wasa ta girma. Kila kowa ya san yadda za a zabi wannan zabin, amma har yanzu muna tuna. Igiya folded a cikin rabin da kuma saukar da shi sabõda haka, shi ya shãfe da kasa, kana bukatar ka dubi abin da matakin zai rike. Ya kamata su zama game da kirji matakin.
2. A diamita da kuma nauyi. Igiya iya zama daban-daban diamita, wanda ya dogara a kan gyara da kuma kayan daga abin da aka sanya. Yana da kyau 7-10 mm dako. Yana da muhimmanci cewa shi ba sosai nauyi (na m da igiya, da wuya kuma mafi tasiri horo zai zama).
3. Dadi iyawa. Wannan wani zaɓi ne ba da muhimmanci a matsayin tsawon, amma waɗanda suka yi suna shirin dauki dogon, ya kamata a yi la'akari da shi. Iyawa ya zama dadi to karya a hannunsa, kuma ba darje a lõkacin da suka vspoteyut.

Ba zato ba tsammani, mai kira Jump igiya, wanda aka yi amfani a cikin dakin motsa jiki, yana ba iyawa. Maimakon haka, suna knitted kullin ko yin kananan kari.

Shi ke nan, yanzu ka san abin da bukatun dole ne hadu da Jump igiya ga nauyi asara.

Yadda tsalle: horo

Yawancin lokaci duk fuskanci wannan batu a cikin makaranta, idan akwai buƙatar ka kai da ya dace jaddadawa. Ga waɗanda suka iya ba koyi a makaranta ko kawai manta da yadda za a yi da shi, za mu tuna. Training ya zama da sauki da kuma sauri, raba shi a cikin matakai uku:

1. Abu na farko da za ka bukatar ka koyi yadda za a yi tsalle igiya ba tare da. Yana da muhimmanci a ci gaba da basira karya tafi a kan tiptoes a kasa kamar wata santimita. Kamar haka wajibi ne a bi da sauri-paced - game da 100 tsalle da minti.
2. A mataki na biyu - bukatar koyo domin su juya synchronously da tassels tsalle. Da farko Yin wannan sauki hannunka ƙungiyoyi. Don yin wannan, a hannu daya dauka duka biyu iyawa. Juya bukatar haka da cewa sosai kadan igiya tanã girgiza a kasa. Yanzu za ka iya hada wannan aikin tare da tsalle-tsalle, amma ya dauki harsashi da hannayensa biyu har ya zama dole. Koyi zuwa buga da igiya a kasa a sosai, lokacin da ƙafafunsa zo kashe shi.
3. Yana kawai ya rage mu hada duka jarraba basira da kuma samun zuwa cikakken Jump. Yanzu ka ba makawa kullum kayan aiki da yaki da wuce haddi nauyi iya zama wani Jump igiya ga nauyi asara.

Yadda tsalle: da nuances

A key zuwa ga nasara a cikin skinning - daidai dabara. Duk wanda ba ya ya juya ta farko, a sakamakon ba za su iya tsalle tsawo da kuma cimma da ake so sakamakon.

Saboda haka, shan wata igiya don rike, kana bukatar ka tanƙwara magincirõri, wanda suna guga man zuwa cikin jiki. Tare da wannan asali matsayi ya kamata a fara wani aiki da dako. Movement kamata yi ta juyawa goge maimakon hannuwansu. Makamai da kuma kafadu kamata a gyarawa, sa'an nan bã zã su samu gaji, kuma za ka iya samun mai kyau taki.

Saukowa bayan wani Jump wajibi ne a dakatar gammaye, maimakon a kan dukan su yankin. Saboda haka, duk lokacin da ya kafa don ta shãfe ƙasa kawai safa. Yana da muhimmanci cewa baya ya zauna a mike yayin da tsalle.

A farko, babu bukatar rush isa wani babban tempo. A farko tafi a kari da cewa ba mu, ba don ya ɓace. Yin amfani da su da dako, ba za ka lura da yadda hankali Picks sama gudu da kuma zã a tsalle kamar masu sana'a.

Yadda za a rasa nauyi da taimakon da igiya? A sa na bada

Fara tsalle slimming tsaye tare da kananan lodi. A farko kwanaki - biyu darussa a rana for minti biyar. Wadannan kwanaki - biyu azuzuwan bakwai da minti, da sauransu. Bayan mako biyu za su iya isa da 15-minti kusa, sa'an nan bai kara tsawon lokacin motsa jiki zuwa minti 30.

Ga wadanda suke so su rasa nauyi da sauri igiya horo ya zama ma fi tsanani. Kana bukatar ka fara da 15-minti fuskanci da wani mako don su kara tsawon zuwa 40 minutes. Amma a wannan yanayin, ya kamata ka saurare jikinka, don haka ba ya overtired. Kada ka manta cewa kiwon lafiya shi ne a sama da dukan! A lokacin farko m iya, kuma ya kamata dauki hutu domin 30-60 seconds.

more darussan

Domin yadda ya kamata rasa nauyi da kuma juya monotonous tsalle mafi m kwarewa, za ka iya bambanta su. Tebur a kasa hadedde horo zaɓi a Example 30-minti m. Idan kana yin minti 15, kawai yanka kowane mataki sau biyu, idan 10 - sau uku, da sauransu.

Idan ba za ka iya yi tsalle tare da abunda aka kwaikwaya Gudun saboda rashin sarari, za ka iya maye gurbin su da daya canji ƙafafunsa. Kuma a matsayin madadin su tsalle daga gefe zuwa goyi iya yi kawai motsi gaba da baya.

A karshe minti 5 da ake bukata domin rage tsanani da load kuma yi wani zato dakatar. Bayan yin hadaddun bukatun to sauran for akalla 5 da minti.

Kada ka rush zuwa nasara da wannan shirin, domin shi ne quite rikitarwa da kuma bukatar wasu kwarewa. Amma idan ka gudanar da aiki da basira, ka shakka zai yi biyayya da shi.

Lokacin da ka sarrafa su rasa nauyi da taimakon da igiya, yana yiwuwa don rage horo lokaci na 10-15 minti. Wannan cajin zai zama ko da yaushe a kan mu yatsun kafa da kuma na gaisuwa yanayi. Musamman amfani da su bi igiya ga waɗanda suka yawanci sedentary salon.

Igiya da counter

The halitta na farko igiyoyi zai zama sosai mamaki, idan sun san cewa zamani bawo zai iya ƙidaya da adadin kuzari da kuma grams na mai ƙone a lokacin motsa jiki, kazalika da duration na m, da kuma yawan hops. The tambaya da daidaito daga cikin wadannan mita zauna bude, duk da haka, an ce ya sake dubawa, su karatu suke kusa da gaskiya, musamman idan harsashi da aka sanya hadari da manufacturer. Skipping igiya da counter ya dace ga waɗanda suka yi gundura kawai tsalle a kuma son gani saka idanu da nasarori.

ƙarshe

Saboda haka, za mu sami abin da tsallen igiya ga nauyi asara, da yadda za a yi tsalle a kan shi, yadda za a zabi da kuma abin da kuma ya kamata a kula.

Wannan irin ilimin motsa jiki ne mai kyau cardio, tasowa kafafu, taimaka ƙona kitsen hanzari. Wannan shi ne dalilin da ya sa shi ne Popular tsakanin masu sana'a da 'yan wasa, ciki har da boxers. Great lover kuma kiran kasuwa na igiya ya Muhammad Ali. A nasa zanga-zangar ya hopped Maris 15-minti sets tsakanin wanda ya huta kawai ga wani minti daya. A wannan dan damben da ya gudanar da wani sosai high rate - 220 tsalle da minti. Tsalle igiya, na bakin ciki ne ba sananne mutum, kuma zaka iya yin wannan.

Babban batu a wani horo - iko da hãlãyensu, kuma a wannan yanayin shi ne da muhimmanci musamman, kamar yadda tsalle igiya ne mai babbar nauyi a cikin jiki. Su ba a shake a ko'ina cikin jiki da kuma sa shi opredelnie Stresa. Saboda haka, da za a magance su ya kamata da hankali da hankali.