Tsawo makamai a kan block. Dabara da kuma nuances

Wannan darasi ya ga hannayensu ne ya fi kowa na mata, tun da shi yadda ya kamata tightens yankin a hannunka. Kamar yadda kowa ya sani, da mafi kyau jima'i fiye da ba su son zuwa azuzuwan a dakin motsa jiki fiye da tyaganiyu dumbbells da barbells, yayin da a cikin dakin motsa jiki. Amma ba za ka iya sau da yawa ganin da tsawo makamai a kan naúrar yi ta maza. Babban bangaren, kamar yadda da dukan bada, a dace a aiwatar da fasaha, tare da abin da shi kawai ba zai sa hankali.

Wanne tsokoki suna da hannu

Tsawo makamai a kan block - shi ne wani ya zama ruwan dare motsa jiki. Daidaitacce shi triceps, wanda mamaye fiye da rabin ƙara na hannuwanku. Ta hanyar wannan aikin, a matsayin tsawo na hannunsu a kan kan block, za ka kara da ƙarfin da triceps. Har ila yau, za ta taimake ka ka yi aiki triceps da kuma haifar da taimako a kan hannuwanku, cire ake kira jelly. Idan yayin yin sauran darussan a hannuwan ku da ciwon wasu matsaloli, da tsawo da makamai don toshe presses zai kara karfi da sauƙaƙe su aiwatar. Har ila yau quite muhimmin amfani ne da cewa gudanar da wannan darasi a amince, kamar yadda daya tsoka da hannu, da irin ƙarfin lantarki a fadin ƙananan baya can, kuma tare da shi akwai wani kaya a kan shi, kuma da hadarin rauni.

nuances

A muhimmanci irin rawa da gaskiya, abin da matsayi za ka yi a lokacin motsa jiki. Dole ka sami wa kansu wani matsayi a cikin abin da kafada da gwiwar hannu yanki da za a gyarawa, duk aikin dole ne a yi da karfi na hannu da dantse. Don yin wannan, dole ka yi kokarin daban-daban da kuma matsayi sami mafi dadi. Neman mafi kyau matsayi za ka iya zuwa kusa da na'urar kwaikwayo ko, a maimakon haka, ya motsa, kokarin jingina gaba kadan. Amma babban abu - ba da damar aikin a kafada yankin, a cikin wannan yanayin, da aiki zai zama wani daban-daban tsoka kungiyar.

home matsayi

A mataki na farko shi ne za a zabi mafi kyau duka nauyi. Kamata ba nan da nan dauka manyan. Zabi daya a cikin abin da na karshe reps za ka yi da tsananin kokarin. Next, sa a kan rike hannun riko daga saman saukar. Yana da muhimmanci cewa hannuwanku kasance, a wata nesa fadi fiye da kafada nisa. Dan kadan tanƙwara ka gwiwoyi, jiki da dan kadan tilted gaba. A cikin farko matsayi da hannuwa ya kamata a lankwashe à a wata dama kwana. Ga magincirõri kamata a guga man da jiki.

kisa

Tun da tsawo makamai tare da babba block ne ya zama ruwan dare motsa jiki, kai ne a lokacin da ta kisa kamata kokarin kamar yadda zai yiwu a gudanar da wani motsi kawai ta triceps. Ku m motsi da mashaya saukar har sai da makamai ne ba a mike. Rike wannan matsayi domin 1-2 seconds, kokarin da mafi kyau zai yiwu iri triceps. Yana da muhimmanci wajen saka idanu numfashi. A wannan mataki, ya kamata ka exhale. Next, sannu a hankali dawo da asali matsayi. A wannan lokaci, numfashi. A daya m, shi ne mafi kyau ga yin 10-15 maimaitawar.

Zaka kuma iya ganin daban-daban bambancin da wannan darasi. Alal misali, rike iya zama wata igiya ko wasu siffar. Sai dai itace cewa da makama ne kuma muhimmanci. A zabi dogara sun fi mayar a kan makasudin kana so a cimma. Cable rike yana da mafi amplitude, wanda yana da mafi babban sakamako a kan tsoka zaruruwa. Direct rike more hankali na nazari akan kai tsaye shugaban na triceps, da kuma V-dimbin yawa - da m ɓangare. Bugu da kari, wasu 'yan wasa fi son yin amfani da wani tsawo na hannunsu a kan kan block saukar da baya da riko. Tare da wannan hannu wuri za ka iya cimma mafi m ma'ana daidai tsoka. Amma wannan shi ne wani dan kadan wuya version na classic motsa jiki, kamar yadda dogon yatsunsu sanya wani babban kaya, don haka abin da hannuwanku ya kamata a shirya.

Shawarwari don kara tasiri na motsa jiki

1. Saka idanu da aikin triceps da kuma kokarin yin amfani da matsayin kadan yiwu zuwa wasu tsokoki.
2. Lokacin da ka isa mafi ƙasƙanci batu, šan tsaya ga 'yan seconds. A wannan yanayin, hannun kamata a gãfarta matsayi.
3. Koma zuwa na farko matsayi ne da za'ayi smoothly, kada ku jefa up nauyi.
4. Ka tuna cewa ka magincirõri ya zama kusa da jiki.
5. A lokacin motsa jiki ne mai muhimmanci da kuma cewa matsayi a cikin abin da ƙafãfunku ne. Su ya kamata a dan kadan lankwasa, da kuma jiki - dan kadan tilted gaba.
6. Tsawo makamai a kan block tsaye ne mafi kyau don ƙara zuwa ga horo shirin a karshe motsa jiki, saboda yana da kyau "matsi" karshe sauran sojojin da sa mafi tasiri bada.
7. Idan ka kwanan fara yin atisayen a kan hannuwanku, kada riskuwarSa a lokaci daya ga babban nauyi.
8. tsawo da makamai tare da babba naúrar ba da shawarar for zafi a kafadu.
9. A ganiya yawan fuskanci - daga 3 zuwa 5 a 10-15 maimaitawar.

Yana da duk asali intricacies wannan darasi. Babban abu - ba dauki lokaci a lokacin kisa, kokarin jin tsokoki.