Yadda lilo a cikin gida da kuma ko da wasa kayan aiki da ake bukata domin wannan?

A wani kyakkyawan mafarki na kowane inflated jiki, amma damar zuwa dakin motsa jiki ne ba ko da yaushe samuwa, duka a lokacin da kuma a kudi. A wannan gidan akwai wata damar ajiye awa zuwa makaranta. Idan kana da wani mafari, da farko 'yan watanni yana yiwuwa a yi ba tare da ƙarin hardware, sa'an nan da suke ciyarwa kadan, ko da wani musamman sakamakon ba zai zama. Wannan. gaskiya musamman ga maza.

Saboda haka, yadda za a lilo a gida ba tare da wasanni kayan aiki:

Pushups. Yana da wani hadadden motsa jiki, idan ka yi shi a daidai ba. A farko matsayi ne da aka sani a duk. Yana da kyawawa da cewa daya more mutum zuwa bi up on da kuma gyara da ƙarara. Ba a yarda flexure ko lankwasawa na baya. Kwatami ya zama wajibi a horizontally kamar yadda low kamar yadda zai yiwu, kusan taba da kasa thorax. A sakamakon da ka samu ne kawai a yayin da yawan maimaitawar ne manyan.

Ciki bada. Ga ka bukatar dukan hadaddun aiki daga dukkan tsokoki. Ba za mu lissafa duk aka sani bada, wanda sun hada da karkatacciyar, "almakashi", da ƙafãfunsu tashi a kwance matsayi, da sauransu. Online za ka sami mai yawa video Koyawa wanda ya nuna da dabara.

Squats. Idan ba ka san yadda za nakachatsya a gida, ka tuna cewa shi wajibi ne don horar da dukan jiki, maimakon ta mutum sassa. Ba tare da kaya, duk abin da yake da sauki, amma watch ka dawo da kuma yin dabara. Ci gaba da mayar mike, gwiwoyi kamata ba protrude bayan yatsun kafa. Mai tsananin zurfi squats da ake bukata, saboda kana neman amsa ga tambaya ta yadda za a lilo a cikin gida, da kuma ba kamar yadda suka ji rauni.

Mu yanzu juya zuwa wasanni kayan aiki. Domin maza, da sama ne ba da isasshen motsa jiki. More daidai, shi za a iya amfani da su kula da tsokoki a mai kyau siffar, amma ba a matsayin asali horo.

Saboda haka, warware matsalar da yadda za a lilo a gida, la'akari da wani tsari don saye da irin wannan kayan aiki:

- Bench mashaya ko benci yin darussan da dumbbell. Hakika, mutane da yawa suna gina tsarin da stools, amma canza kwana na son a wannan harka shi ne ba zai yiwu ba. Amma ƙara da kaya a kan latsa, dole ka karkatar da benci.

- Dumbbells. Ideal bambance-bambancen da collapsible nauyi, don haka ba za ka iya kawai ya dauke nauyi, kuma don saya da manyan sa, da suka fara da low nauyi da kuma kawo karshen tare da manyan, impractical. Kuma da sarari na wadannan dumbbells ba ko da yaushe isa.

- Rod. Wannan kayan aiki ne ba na tilas ba, amma a nan gaba za ka iya bukatar ci gaba da pectoral tsokoki, da makamai da kuma mayar.

Af, to lilo da baya a gida kamar yadda na ainihi, amma domin wannan muna bukatar wani dumbbell kuma barbell:

Tunkuɗa su dumbbells wa ciki da daya hannun. Da farko, ka yi m daya hannun, sa'an nan a lokaci daya da na biyu, ba tare da katsewa. A amfani da wannan aikin a babban mawadãta daga motsi, inda da latissimus yi aiki da kyau.

Tunkuɗa su sanda da ciki - wannan shi ne daya daga cikin muhimman darussan domin da latissimus dorsi. A farko m ne a yi rabin aiki nauyi, wanda shi ne mai dumi-up. An fara matsayin - tanƙwara baya, gwiwoyi dan kadan lankwasa.

Ja up a bar fadi da riko ga kirji. Hakika, a kwance sanduna a gida ba mu sami, amma akwai sau da yawa kusa da filin wasa. Ga ci gaban da baya tsokoki - shi ne manufa. Idan motsa jiki ne da aka ba ka da sauƙi, sa'an nan kuma amfani da ƙarin kaya.

Mu a takaicce dube yadda za a lilo a gida. Daga cikin gabatar da shi a fili yake cewa sakamakon zai iya zama ba tare da masu sana'a kayan aiki. A ƙarshe, za mu iya kawai ƙara da cewa babu horo yana da wani sakamako ba tare da ta dace abinci mai gina jiki, saboda haka biya kusa da hankali ga wannan nuance.