Your online Kocin: da yadda za a gina ƙananan Abs

Don ganin sakamakon wata motsa jiki ƙananan ɓangare na rectus abdominis tsokoki da yin aiki tukuru. Idan yi daidai, za ka duba mai girma a cikin wani wanka kwat da wando ko wani bikini. Upper "cubes" a lokacin yana da wuya ka mamaki, amma tashe ƙananan ciki tsokoki ne ƙasa da na kowa, amma saboda su farin ciki mai zama wani maganadisu ga kamannuna, ko dai m sha'awa. Yadda za a gina ƙananan Abs?

Don ganin sakamakon, kana bukatar ka yi aiki a biyu kwatance. Da fari dai, wajibi ne a cire kitsen, in ba haka ba babu wanda zai iya zuwa a ji dadin sakamakon wannan kokari na ku, kamar yadda wani Layer na hannun jari, su ba za su zama a bayyane. Abu na biyu, hankali ya kamata a ba tarbiyyantar da tsotso ƙananan ɓangare na latsa.

Giroux - yaƙi

Za su fara duk wannan da rage cin abinci. Haka kuma, idan mai a cikin ƙananan ciki isa, za ma dole koma zuwa aerobic motsa jiki. Domin ya taimake ka giciye-kasa gudun kan, yin iyo, matsakaici-tsanani a guje, tafiya (idan farko nauyi ne manya-manyan). A cikin ƙananan ɓangare na ciki an jinkirta mafi yawan kitsen, don samun wani kyau taimako za su azabta kanka a low-kalori low-mai rage cin abinci. Record ci abinci, nazarin ya nuna cewa da rikodi rasa biyunta nauyi kamar yadda idan aka kwatanta da kaman su "kamar", don daidai wannan lokacin. Tafiyar da ikon kaya a lokacin tsanani nauyi asara ne zai yiwu, amma da tsokoki a lokaci guda ba za ta ƙara. Domin tsoka girma na bukatar wani m ma'auni na da adadin kuzari da kuma nauyi asara shi dole ne korau. Saboda haka farko girma na bakin ciki, sa'an nan zai koma zuwa horo na tsokoki na ƙananan labaru da kuma gina jiki mai arzikin rage cin abinci. A lokacin nauyi asara, karfin horo da ake bukata don bugun sama metabolism, don haka da shirin complements ta kyau kashi na "baƙin ƙarfe".

horo ka'idodin

Saboda haka, mun zo kusa da amsa tambaya, yadda za a tsotso har kasa cubes latsa. Kafin mu yi magana game da takamaiman bada, shi ne zama dole a ce 'yan kalmomi game da horo na jiki yankin. Tsokoki na ƙananan ɓangare na latsa, mafi yawan mutane suna quite rauni, saboda haka suna da sauki obalodi. Sau da yawa saba da 'yan wasa a fara yi da bada daidai, amma hula da sauri, kuma a cikin akwati hada mabanbanta tsokoki kamar da cinyoyinsa. Da zaran ka ji cewa da ka fara cutar da ba daidai ba tsokoki, da dakatar da aiki da kuma shakata, watakila a cikin nau'i na horar da tsoka kungiyar, kamar biceps. A lokacin da rana, kokarin ci gaba da daidai hali, jefa ciki. A farko yana iya zama kawai 'yan mintoci ba, amma yana yiwuwa ka samu amfani, da tsokoki za su yi aiki da dukan yini. Kada mayar da hankali na musamman a kan ƙananan latsa. Sabon shiga sau da yawa sha'awar kawai a yadda za a gina ƙananan Abs, ba tare da damuwa game da yadda da yawa za su kasance a gwargwado ga jiki a sakamakon look. Duk da haka, da akasin jima'i kamar daidaituwa hada mutane, don haka kar ka manta game da horar da tsokoki na makamai da kuma kafafu. Sauri - ba kyau, a akasin haka, mafi kyau da sakamakon zo daga aiki a hankali.

Top na bada:

Saboda haka, yadda za a gina ƙananan Abs: takamaiman bada. Za ka bukatar wani babban nauyi da kuma fitball meditsinbol, kuma daya daga cikin darussan - block na'urar kwaikwayo. Wasu darussan unsa biyu ƙananan kuma babba latsa.

3. Wajibi ne a karya a kan dawo, kaƙĩƙa makamai a tsawon kuma tsunkule fitball tsakanin shins. Sa'an nan ku ɗaukaka kafafu saboda haka cewa su aka halitta da wani bene kwana na 90 digiri, ya tãyar da hannãyenku, kuma dauki wadannan hannuwa da ball, sa'an nan runtse da makamai da kuma kafafu. Next ka bukatar tãyar da hannuwanku zuwa ga ball, dauke da mike kafa kuma wuce da ball daga hannunka zuwa ƙafa, sa'an nan runtse da makamai da kafafu, ka ƙi barin ball. Shin 15-30 sau da gajiya, zai fi dacewa 2-3 jerin.

2. Karyar a kan baya, ƙara ja da kafar ƙare fitball, tanƙwara kafafu da kuma ci gaba da ƙananan kafa sabõda haka, sũ a layi daya zuwa bene. Hands da meditsinbolom ya zama bayan da shugaban. Sa'an nan sannu a hankali ta da hannayenku da ƙafãfunku, kawo tare da fitball da meditsinbol. Just sannu a hankali runtse da makamai da kuma kafafu. 15-30 sau, 2-3 jerin.

4. Wajibi ne a gyara idon bel-mariƙin block na'urar kwaikwayo, attaching da su zuwa ga free ƙarshen igiya sun ratsa ta cikin kasa tara. Fara tare da kananan adadin load a kan na'urar kwaikwayo. Kwanta da kafafu da na'urar kwaikwayo, ga mayar da tada kwatangwalo haka da cewa sun samar da da kasa wani kwana na 90 digiri. To, ka tafi duk fitar da tura kafafu ga kirji, don haka da cewa coccyx an tashe da 'yan santimita. Runtse kafar zuwa ga farawa matsayi da kuma maimaita 15-30 sau, 2-3 jerin. A wani "baƙin ƙarfe" za a iya kara da kara dacewa.

Saboda haka, yanzu ka san yadda za a gina ƙananan Abs. Akwai sauran darussan, amma wadannan - su ne musamman tasiri da kuma suke da matukar rare. Sporting nasarar zuwa gare ku!