Yadda Crouch ga gindi a gida. Squats ga gindi: reviews

Idan ka burin - don ƙirƙirar kyau adadi, rage cin abinci ba ya taimaka. Kawai mafita a cikin wannan halin da ake ciki shi ne dama wasanni load.

Shi ne saboda wani kyakkyawan jiki ya zama Trend a yau, da yawa mamaki yadda za a Crouch ga gindi ko koyon gudu.

Proper abinci mai gina jiki ga wani kyakkyawan adadi

Cewa rage cin abinci ba zai taimake ka samu wani mai lura da tsari, da ba shi da tuna cewa za ka iya samun, "m." Ka tuna cewa kyakkyawan jiki - shi ne mai hade da wasanni kaya da kuma dace abinci mai gina jiki. Saboda haka, za ka iya samun superrezultat Hada takamaiman sinadirai masu akida, da kuma squats ga gindi. Reviews nuna cewa irin wannan wani tasiri ayyukan a kan mafi tareda žata mai adibas da kuma cellulite. Me kuke bukatar ci domin zama chiseled kugu da kuma gindi - resilient? A zuciya na da ikon ya zama gina jiki, dabba da kayan lambu fats, da dama carbohydrates. Ci kaza, ja nama, kifi, qwai, kayan lambu da 'ya'yan itãce. Ba up da sweets da kuma kayayyakin da aka yi da gari, ci gaba da kirgawa da adadin kuzari ci abinci da rana. Kuma, ba shakka, wasanni!

Opa - kyau ass!

Mene ne mafi kyau mace adadi?

Dukan maza da mata sunyi baki daya a cikin ra'ayi da cewa mafi jawo hankalin da ido kyau gindi. Duk da haka, duk da ya uwar imani da cewa shi ne mai kyauta yanayi, za mu gaggauta sake tabbata da ku - a nice ass za ka iya "sculpt" nasu saboda tarbiyyantar (da abinci mai gina jiki, kamar yadda ka riga gane daga sama).

Me ne kunshe a cikin hadaddun na mafi tarbiyyantar da kuma inda suka suna gudanar?

Ga kyau ass - a cikin dakin motsa jiki?

Yanzu akwai yalwa da fitness wuraren cewa a zahiri alkawari yi abubuwan al'ajabi ga adadi.

Duk da haka, idan ka yi tunanin kana bukatar ka biya kudi don irin wannan ilmi, to, kai ne ba daidai ba. Bayan duk, don koyon yadda za squat, to tsotso har da gindi, ba lallai ba ne don su yi ijara da kocin. Ko da ya fi na zamani da kuma "m" kafa na bada dangane da sauki ƙungiyoyi da suke samuwa yi a gida. Saboda haka, yin squats for glutes a gida, za ka iya samun ass ba muni fiye da ku wa'adi, wani dacewa mai horo daga gaye dakin motsa jiki.

Don tsara workouts

Saboda haka, ka yanke shawarar yin su kuma canza your bayyanar. Da farko, za ka bukatar jadawalin azuzuwan. Ba kome, shin, ka yi a cikin dakin motsa jiki, ko a gida, ba za ka da isasshen uku ko hudu workouts na mako daya zaunanniya awa da rabi. Idan ka tafiyar da more, to, jikinka ba zai sami lokacin da za a warke. Maimakon kiwon da nishaxi, da samar da makamashi da komowar ruwa, za ka ji gajiya, ciki, da kuma kara yunwa.

Idan yana daukan kasa, da sakamako ba zai iya ba ko da yadda ya kamata yi darussan da squats ga gindi.

Feedback daga waɗanda suka yi nasarar "yi" adadi, shi ne shawarar zuwa zabi wani mako na kwana uku, a cikin abin da za ka iya tsunduma.

Kayan aiki - da farko, kuma farkon!

Saboda haka, lokacin da tsawon horo ana tsare. Abin da za mu iya yi a cikin horo a cimma m da kyau firistoci?

Squats ga gindi don mata ba bude a duniya na dacewa. An sani cewa squatting ne daya daga cikin abin da ake kira "core" darussan da suke kunshe a cikin shirin na nauyi da kuma powerlifting. Yin dama squats a kai a kai, za ka iya yin kyau ass da ƙafãfunsu a wani lokaci. Kuma babu sauran motsa jiki (aerobic, misali), da tsami da kuma rage cin abinci ba zai sa jiki mafi kyau da kuma kyawawa fiye da a zahiri daidai motsa jiki.

"Dokokin" dace squat

Idan kana yi mamaki yadda za a squat, to tsotso har da gindi, na farko, kai da "soma" da wadannan sharudda:

1. A lokacin motsa jiki, ba tsaga cikin diddige kashe bene.
2. Kada "wasa" da baya. A lokacin squats your baya ya zama daidai mike, ba arched, in ba haka ba kauce wa raunin.
3. Kada ka rush! Squat thoughtfully da kuma sannu a hankali, ba kome ko kana yin wani motsa jiki da kaya masu nauyi ko ba tare da.
4. Lokacin da ka squat, kada ka runtse ga gindi kasa da matakin na gurfãne.
5. A lokacin squatting hankali duba ka gwiwoyi - dole ne su ba ta wuce layi na safa.
6. Babu bukatar riƙe ka numfashi a lokacin motsa jiki, da numfashi a ko'ina.
7. Zuriya your na ciki tsokoki.

Yanzu da ka saba da ranmu, za ka iya ci gaba zuwa yi da dabara.

Yadda squat domin famfo har kafafu da kuma gindi

Abin farin, motsa jiki da ya haifar da 'yar tsanar gindi' yan, kuma babu bukatar a kullum da kuma monotonously wani sashe daya da kuma guda motsi. Zaka kuma iya sarrafa squats yin amfani da kaya masu nauyi - wuyansa, dumbbells ko pancakes.

Yadda squat, to tsotso duk kafa tsokoki, ba kawai da butt? Don yin wannan, akwai da classic zauna-rubucen. Take da farawa matsayin - Dage up mike, feet tsara da nisa daga cikin kafafuwa, makamai rataye loosely tare da jiki. Squat sannu a hankali, shan ya kwatangwalo mayar da lankwasawa ka gwiwoyi har sai, har a dama kwana da aka kafa. Ka tuna da aminci dokoki! Waɗannan su ne squats an yi amfani da ikon dagawa, da dan wasa squats tare da wani barbell.

Yadda Crouch ga gindi? "Plie" Domin wannan mun yi amfani da squats. Af, wannan darasi shine tasiri ba kawai domin da gluteal tsokoki, amma kuma ga ciki cinya da quadriceps tsoka. An fara matsayi: tsaya tare da ƙafãfunku kafada-nisa baya, yatsun m, fadada, da kuma sanya hannuwanku a kan bel. Yi "plies" a cikin wannan hanya a matsayin na yau da kullum squat. Don wahalad da aiki, za ka iya karba dumbbells da kuma kiyaye su a gaban shi, a lokacin da squats.

Wani aikin da cewa yana amfani da wannan tsokoki - a squat "tare da kunkuntar halitta da ƙafafunsa." Kamar yadda ka gani riga daga sunan, domin ya yi wani squat, a cikin lokacin da na fara matsayi, dole ka kawo ƙafãfunsu tare da hannuwanku ya kamata a tsallake tare da jiki.

Squatting "nod" - shi ne wani amsar wannan tambaya na yadda za a squat, to tsotso har da ass. Duk da wani ra'ayi na yadda gamsu nod. Zama a mike, daya kafa a gaban da sauran baya a kan kafana. Squat sannu a hankali, lankwasawa ka gwiwoyi da kuma kiyaye nauyi a kan gaban kafa yayin da mayar da diddige ba a taba kasa.

Darussan for "m"

Squatting a kan daya kafa "gun." Wannan darasi lalle ne masu yawa tuna daga cikin shakka daga cikin makaranta da ilimin motsa jiki, kuma idan ba, bari mu yi tunani. Domin motsa jiki za ka bukatar wata kujera, da mayar da abin da za ku gina. Tsaya a kan daya kafa, na biyu ya jawo a gaban shi. A lokacin motsa jiki, tanƙwara goyon bayan kafa wata dama kusurwa, ya kuma rike na biyu miƙe.

A irin wannan motsa jiki - a kan daya kafa "hadiye". Tare da hannu daya, dole ka rike a ga kujera. Tsaya a kan daya kafa, na biyu retracted. A lokacin da squat ko lanƙwasa da kafa a gwiwa da sauran shi ne retracted, yayin da karkatar da jiki gaba.

Squat tare da tsalle - kafafu baya a kafada nisa. Kai da classic zauna-rubucen da kafa a lokacin da lankwasa zuwa dama kwana, tsalle sama, sa'an nan kuma fara yin squats.

Squatting da wani mataki - Rike ƙafãfunsu tare, a taka kafar cikin gefen kuma ku tsayar da squat zuwa dama kwana tsakanin gwiwa da kuma kafa. Koma fara matsayi da kuma aikata wani mataki a gaban shugabanci.

Yanzu da ka san yadda za ka squat ga gindi da kuma iya kokarin fitar da kowane daga cikin wadannan darussan kan nasu.

Yadda za a hada darussan

Kamar yadda nagarta sosai kamar yadda zai yiwu, za ka iya yi, idan ka hada da dukan irin squats da aerobic motsa jiki. Tabbata a fara your motsa jiki tare da dumi-up. A sa na bada kawo karshen jinkirta.

Ko don amfani da kaya masu nauyi? Don ka, amma kada ka yi zaton daukana up wani dumbbell ko bodibar ka Pump up kansu babbar tsokoki a kan kafafu. Kawai ta hanyar yin amfani da wani magani a cikin wani nau'i na wasanni kari, kana da damar da suke da tsokoki na unprecedented girma. Ba tare da yin amfani da steroids karin nauyi maximizes your halin kaka da kuma ba da damar aiki a kan da kyau na gindi da nagarta sosai.

Yadda za a rike hannuwa a lokacin squats? Idan ka yi wani karin nauyi, to, tsara su a kan bel, ƙananan tare da akwati ko saro da dabino daga cikin castle kuma ci gaba da gaba. Amma an kara da a ka horo zai yi amfani da weighting wakili. Kamar yadda ka sani, shi ba ya cutar da ku a cikin jiki gini, amma kawai taimaka. Idan kun kasance a cikin dakin motsa jiki, sa'an nan ya sa hannuwanku a kan squats wajaba a kanta. A gida yanayi da ka iya karba a dumbbell ko kettlebell idan kana da shi. Idan ba ka so ka kashe kudi a kan wasanni kayan aiki, za ka iya yi da shi tare da hannãyenku, kawai ta bugawa a cikin wani roba kwalban ruwa, da kuma yin amfani da matsayin weighting wakili.

Yanzu da ka san yadda za ka squat ga gindi, za ka iya sha'awa na firistocinsa sexiest butt!