Yadda za a gina a gida. Nazarin mutum tsokoki

Mutane da yawa daga cikin mutanen da ba su farin ciki tare da su jiki siffar kuma ta jiki tsari, sau da yawa akwai wani marmarin gina tsoka. A mafi sauki hanyar yin wannan - su je fitness cibiyar, da kuma juya zuwa wani hoto wanda zai taimake ka ka cimma da ake so sakamakon. Duk da haka, wannan na bukatar wani adadin abu da kuma lokaci albarkatu. Saboda haka, mutane da yawa suna mamaki - Yadda za a gina a gida, ko ma yadda za a gina gidaje ga watan. Ba za mu ba ta da tushe da bege da kuma amsar da cewa pumped up for a watan - shi ne kusan ba zai yiwu, ko da yake inganta ne m.

Saboda haka, za ka sami wani marmarin tsotso har a gida. Just ce daya so bai isa ba. Mafi yawa daga cikin yunkurin Kanmu karbi bayan 'yan kwanaki na azuzuwan, kamar yadda akwai wasu gaggawa kasuwanci, da hankalin da sauransu. Yi ya zama cewa kana da yin aiki tukuru real a kanka don samun a kalla wasu sakamako. Idan ka shawo kan lalaci da kuma sauran wadanda ba haƙiƙa dalilai da kuma fara yi da bada, sakamakon ne na Hakika, tambaya - Yadda za a gina Haikalin zai daina yi damu. Matsakaicin horo lokaci zai zama 1.5 hours. Fiye ko žasa da ba su da bukatar.

Yadda za a gina a gida. Babban sa na bada.

Babban manufa na horo - da manufa na nauyi riba. A daina ku horar da, da mafi kamata ka kara da nauyi an piloted. Wannan na iya zama amiss jakarka ta baya tare da ma'aunin nauyi iri. A bada zai iya za'ayi a kasa da kuma a kan bar.

Kafin horo gudanar da minti biyar dumi-up. Tsokoki bukatar da za a warmed up kafin motsa jiki. Yin sauki hadaddun dabaru kwace bar kwance mashaya a kan dabino, da makamai a cikinsa da kafada nisa da uniform tashi ba tare da jerks yakan. Mu numfasa hanci, numfasawa waje a kan Yunƙurin, yayin da rage - sha taba. Babban abu a nan - shi bada uniform. Tunani a gaba game da yadda za ka iya raba sojojin a kan dukkan hanyoyin. Bayan sanya wani m yawan Pull-rubucen, canja wuri da hannuwanku da ansu rubuce-rubucen da mashaya saman. Just maimaita wani m yawan Pull-up a ko'ina da kuma a wannan gudun. Motsa jiki ya kamata a dace da daidai numfashi.

A na gaba motsa jiki - tura-rubucen. Dauki dukan wannan jakar da kuma yi tura-rubucen m yawan sau. A numfashi tsarin ne guda kamar yadda a cikin jiki a kan crossbar. Za ka iya fara da biyar da tura-rubucen ga m tsakanin wanda sauran kwance a ciki. Hands a lokaci guda a karkashin sa kansa.

Don tsotso baya tsokoki, samun wani m gabãtarwar da karya a kan ciki. A baya, za ka iya saka ta baya Sa'an nan kuma, ba da sauri deflections, kiwon da babba jiki don haka da cewa za ka iya mika ansu rubuce-rubucen da yatsun kafa, da Guiwoyi lankwasa.

Don tsotso up tsokoki na tura a gida, kana bukatar ka karya a kan bene, tanƙwara ka gwiwoyi a wata dama kwana da kuma sanya uniform jiki ta fito, sai ja da baya. A gaba Yunƙurin tsayar jiki zuwa hagu, sa'an nan kuma dama, sa'an nan kuma dama sake da sauransu. Kada ka himmantu, in ba haka ba, kashegari iya warai baƙin ciki da shi, kuma ba mu bukatar.

A na gaba motsa jiki - squats. Don inganta su yi, kai wasu - ko load da kuma fara yin motsa jiki, rike da shi a hannu ta tsawon a gaban shi. Kafafu cikinsa da kafada nisa. Squat sannu a hankali da kuma da gangan. 13 - 15 zauna-rubucen a daya tafi - da cewa shi ne isa.

Bayan da darussan yi kyau Preform hadaddun, za ka iya kwanta, amma a cikin wani akwati ba barci. Za ka iya daukar wani leisurely stroll ko a bit ci. Abin da kuke bukatar ci more abinci dauke da gina jiki, kowa ya sani. Domin kara tsoka taro ne da amfani sosai hatsi. Za su kuma taimaka mayar iko. Kamar kada ka manta da cewa tsokoki bukatar warke daga workouts.

Daily himma yi na kafa sauki bada zai zama hayayyafa a warware wuya aiki - Yadda za a gina a gida.