Tura-rubucen da gwiwoyi - mai sauki hanyar saduwa Chaturanga

Mai sabon shiga a Ashtanga yoga da muguwar sha'awa da kuma m kishi a ci-gaba dalibai, shawagi a Chaturanga Dandasane na dogon lokaci da kuma mafarki game da wannan karfi tsokoki.

Asiri shi ne mai sauki: kamata ka fara da mai sauki version na binciken kasawan, saboda haka squeezing daga gwiwoyi - mafi kyau zaɓi. Yana zai zama tsaka-tsaki tsakanin Ashtanga Namaskar (hali takwas support maki), kuma mafi tsaye chaturanga. Har ila yau, wannan zabin ne dace da mazan mutane da suke so su kula da jiki aiki ya fi tsayi, kuma raunana da cuta ko rauni, amma ba su so su dauki hutu a azuzuwan.

Abin da tsoka kungiyoyi suna aiki fita?

Wannan darasi rinjayar kusan guda tsoka kungiyoyin, da kuma cewa da mike kafafu, ya karfafa kawai rage load a kan tsokoki cakosoban haushi da cinyoyinsa. Akwai misconception cewa tura-rubucen da gwiwoyi kõme ba, fãce aikin hannu ba ba. A gaskiya, fiye da shi ne da hannu:

• dogon tsokoki na baya .
• pectoral da kuma gaban deltoid.
• triceps.
• latsa.
• cinya tsokoki, musamman da quadriceps da kai.
• kananan tendons kuma gidajen abinci na hannuwansu.
• buttock da ciki cinya tsokoki.

home matsayi

Durkusa, tunzura su zuwa da nisa daga cikin dabino (wasu saka da nisa daga cikin kafafuwa, wanda shi ne ma daidai), dabino sa a kasa da nisa daga cikin kafada gidajen abinci da kuma shirya a ko'ina a kan kafadu da ya wuyan hannaye. Domin da classic tura-rubucen a cikin style of Chaturanga yatsunsu directed gaba, magincirõri mike baya. Yana da muhimmanci a ji shãfar hannuwansu da jiki, amma ba ƙulla ga magincirõri karkashin jiki. Tashoshi suna located kuma a kan nisa daga cikin gwiwa da kuma barin kasa a lokacin da curls. Yadda za a yi da tura-rubucen?

Karkashin preload tasa kanta, directing da pubic kashi ga cibiya, don ƙara ja da ciki don damfara da gindi da kuma runtse baya rikewa lebur lanƙwasa magincirõri a lokacin inhalation. Kamar yadda ka exhale, daidaita da makamai, za ka iya daidaita ka kafa, tearing ya gwiwoyi a kasa. Again, koma ka gwiwoyi a kan bene, tanƙwara makamai - da sauransu.

Lokacin da tura-rubucen da gwiwoyi a lokaci daya da shawarar a tanƙwara hannunka rabin na yiwu, ba za a load da yawa tsoka da kuma jin motsi, sa'an nan a matsayin jaraba fall a kasa, yayin da tsananin tabbatar da cewa safa kasance a kan bene, ya mayar ya lebur da kuma shugaban kasa da kafadu nutse bai kamata ba. Kowane m ake yi har na karshe zai yiwu kokarin, fiye da uku ta maimaitawar kada ka yi yayin da scrupulously bi daidai matsayi na jiki.

Abin da ya kamata a kula ga?

Duk da tura-rubucen - daga gwiwoyi ko mike kafafu - bukatar a ko'ina raba nauyi na jiki a kan batu na goyon bayan, sa'an nan da wuyan hannu gidajen abinci ba dora da kuma hula da sauri. Har ila yau, idan ya yi improperly lankwasa baya da kuma ke daidai ba load a kan kashin baya, da kuma cewa a wani hali ba za a yarda. don kashin baya gogayya ka bukatar a hankali bi a mike line, saman da ya kamata a fuskantar gaba da kafafuwa - prim kuma kada ka manta da numfashi, da numfashi - shi ne kafuwar motsi. Kada ka manta ka saka idanu da fuska - fuska tsokoki zuwa zuriya ba lallai ba ne.

da ake so sakamakon

Lokacin da yawan tura-rubucen da gwiwoyi zuwa isa alamomi 8-10, za ka iya ci gaba zuwa na gaba mataki: aiki tare da mike kafafu, kokarin kamar wata seconds zauna tare da folded makamai, dubawa da matsayi na kugu da kuma shugaban - bayyananne mike layin. A tsawon lokaci, lokaci "rataye" karuwa, ko da numfashi a wannan lokacin.

Sanin cewa nasara ne kai tsaye na gwargwado ga kokarin, fata don samun wani karfi da kuma wanzuwa jiki zai saka idanu da mutunci da tsari. A sakamakon - a yaba Chaturanga Dandasana zai daina ze wani abu transcendental kuma painfully daga kusakusa. A docile da kyau jiki zai tabbatar da daidaitar da hanya.