Tasiri darussan ga manema for Men

Wadannan kwanaki, to ji dadin samun nasara tare da mata, da fara'a da kuma baiwa bai isa ba. Wakilai daga cikin m jima'i da fari kula da jiki siffar zargin zaɓaɓɓu. Murdede jiki da kuma textured cubes ko da yaushe sa 'yan mata na gaske sha'awa da kuma girmamawa. Don cimma a bayyane sakamakon, dole ne ka zaɓa da daidai da tasiri darussan ga manema maza. A m bayyanar yaba cubes rufe a yau da kullum workouts kuma dace abinci mai gina jiki. Da latsa ne zuwa kashi biyu manyan tsoka kungiyoyin: kai tsaye da kuma QFontDatabase. Bi da bi, da mike ciki tsoka ne zuwa kashi babba da ƙananan latsa. Kawai a lokacin da cikakken zane na kowanne site da kuma yin famfo da baya ka samu taimako jiki da kuma kyakkyawan hali. A kowane horo kamata a bai wa dukkan sassan. Zabi 5-6 darussan daga jerin da kuma daukan akalla sau 4 a mako. Yi imani da ni, da sakamakon ba zai jira dogon.

bike

Kwanta a kasa, ko a kan wani benci gymnastic labaru da tabbaci ruwa, kafafuwa da kuma magincirõri. Bar ka kafafu har kuma tanƙwara gurfãne. Lower cinya ya zama a layi daya zuwa bene. Karanta alternating kafa ƙungiyoyi. Tunanin cewa kana pedaling wani impromptu keke.

curling

Akwai da dama zažužžukan twists. Kafafu da za a iya lankwasa a gwiwoyinsa, dugaduganmu guga man zuwa bene, da kuma yi dagawa jiki tare da cikakken rabuwa da ruwan wukake. Wani zabin ya shafi lokaci daya dagawa da kafafu da kuma jiki, simulating da nadawa da rabi. Kuma ga lokaci daya nazarin manya da ƙananan ciki ci gaba da ƙafãfunku a wani kwana na ⁹⁰ ° kuma ya dauke da gawar a cikin biyu asusun, don kauce wa kin amincewa da ruwan wukake kashe bene. Wannan shi ne wani classic da kuma mafi inganci darussan ga manema ga mata da maza.

baya Mawuyacin

Lower cubes ko da yaushe rock ƙara da wuya a saman. Idan ka duba mai kyau motsa jiki ga ƙananan latsa, maza aiki mafi kyau kuma baya da karkatarwa. Su yi kyau a kan bene, amma bai gogu da duniya da 'yan wasa za su iya gudanar da aiki a kan benci. Kwance a kan baya, kana bukatar ka ta da kuma runtse gwiwoyi lankwasa kafafu. A wannan alamomin ne ƙananan baya rata. Domin mafi girma da tasiri, ci gaba da ƙafãfunku a kan su yatsun kafa, kuma kada ku bari su taba kasa.

Motsa jiki da free nauyi

Ba kamar mata, bada ga manema maza kamata a da za'ayi tare da karin nauyi ne saboda da daban-daban Physiology. Very amfani motsa jiki "lumberjack". Tsaya a dama gwiwa, kai wani dumbbell ko magani ball hannayensa biyu, kuma ya dauke har zuwa 30-40 cm sama hagu kafada. Sannu a hankali ka runtse ga makamai ga dama gwiwa. Head da jiki kamata tsananin sa ido, feet gyarawa. Tare da wannan nauyi za a iya yi, "sabawa". Don yin wannan, zauna a kasa, kafafunsa kulle a cikin wani lankwasa matsayi, feet sosai da tabbaci a kan bene. Latsa abu to ka kirji da kuma jingina da baya dan kadan. Bi twists kuma ya jũya a daban-daban kwatance a lokaci guda kiyaye ka na ciki tsokoki ne ko da yaushe siga.

Darussan a kan fitobole

Special darussan a kan ball ga manema zai taimake ka ka kara da kirji tsokoki. Karyar a kan fitobol, ka mayar da kafadu ya kamata a da rubuce. Kai da dumbbells kuma yi saba summary na wayoyi da hannuwanku.

jirgi

Good karfafa bada for tsokoki na baya. Don Allah a daina (kwance) ga magincirõri, kuma ƙara ja da dukan jiki da aka gudanar a cikin na farko matsayin for game da 30-40 seconds. Sa'an nan shakata da maimaita sake. Domin obliques kama amfani motsa jiki - "gefen hukumar".

gada

Karyar a kan mayar da kafafunsa tankwasa a gwiwoyinsa, feet duba dama. Hands bukatar a cire tare da wannan jiki, magincirõri tam guga man zuwa bene. Ikon ciki tsokoki dauke ka gindi, kwatangwalo da kuma mayar da rike a batu na matsakaicin danniya ga 'yan seconds. Sauke saukar zuwa bene, sauran kuma maimaita.

Wadannan darussan ga manema for maza za a iya amince kunshe a cikin na asali horo. Daidaita yawan maimaitawar da majiyai, mafi muhimmanci, jin da tashin hankali a cikin tsokoki. Don cimma sakamakon zama dole a yi a kalla 4 sets ga kowane motsa jiki. Kuma ma kada ka manta game da ta dace abinci da kuma aerobic motsa jiki.