Oatmeal: gwargwado, musamman dafa abinci da kuma shawarwari

Shi yana da sinadirai masu darajar high oatmeal. Rabbai kalla musamman da muhimmanci idan kana so ka dafa ba kawai da amfani, amma dadi tasa. Kuma sami dama kari, za ka iya juya talakawa oatmeal cikin wani dafuwa fitacciyar.

sinadaran da abun da ke ciki

Gina jiki da kuma amfani da samfur ne oatmeal. Gwargwado, idan ya raya su daidai, samar da tasa a nice zane. Amma da farko, yana taimaka wa fahimtar abun da ke ciki na oatmeal. Ya ƙunshi irin wannan amfani da abubuwa:

• kayan sunadarai.
• biotin (kara habaka rigakafi).
• m amino acid.
• B bitamin.
• folic acid.
• bitamin K;
• m hadaddun ma'adanai (ƙarfe, phosphorus, potassium, alli, tutiya).
• sitaci (a hadaddun carbohydrate).

kalori jita-jita

Zai yiwu babban kashi na wani abinci da rage cin abinci ne oatmeal. A rabbai ne haƙĩƙa muhimmanci, amma da farko na dukkan mutane da yawa sun sha'awar kalori jita-jita. Saboda haka, a kan talakawan, porridge, dafa shi cikin ruwa, ya ƙunshi game da 88 da adadin kuzari da 100 g Amma idan muka dauki matsayin dalilin da madara, kalori ƙaruwa zuwa 102 kcal da 100 g Ta ƙara kadan man fetur, kwayoyi, dried 'ya'yan itace, sugar, ko cakulan, za ka iya ƙara yawan da adadin kuzari zuwa 300 da kuma sama.

Amfanin oatmeal

Ba don kome ba a cikin abinci mafi yawan mutane, akwai oatmeal. Hadawa rabo zai iya jan hankalin ka ko da more idan kana sane da ta m Properties. ta:

• gubobi daga jiki.
• ƙunsa da ciki bango kare shi daga cutarwa sakamakon acid.
• daidai a cikin acid-balance tushe.
• Yana bayar da inji tsabtatawa na hanji, saboda ya karu fiber abun ciki.
• Yana stimulates metabolism.
• Ya taimaka wajen kawar da kuraje a fuska da a jiki (a matsayin sakamako na hanji tsarkakewa).
• da kuma daidai a cikin zuciya da jijiyoyin jini tsarin.
• halarci a cikin samuwar tsoka nama.
• inganta shafi tunanin mutum alertness da kuma inganta ƙwaƙwalwar.
• daidai a jini sugar matakan.
• taimaka rabu da wuce haddi nauyi.

nan gaba ba daidai ba

A fi so daga mutane da yawa kayayyakin ne oatmeal. Girke-girke rabbai sani kusan duk abin da, saboda cin wannan tasa tun suna yara. Duk da haka, ya kamata la'akari da zai yiwu wata cũta daga ta amfani, wanda yake shi ne kamar haka:

• Idan kowace rana ci oatmeal a cikin manyan yawa, za su iya fara leaching na alli daga jiki, da kuma sa da wuya a assimilate.
• Idan ka yi amfani da matalauta-ingancin flakes, dafa su yadda ya kamata ko shigar da yawa kari, akwai hadarin na ƙwannafi.

A rabbai na oatmeal tare da madara

A bisa ga al'ada, mafi dadi porridge aka dafa shi a madara. Shi ya sa da abinci ko mafi amfani. Yadda za a dafa porridge? A rabbai dogara sun fi mayar a kan abin da kuke so a cimma daidaito. Saboda haka, domin a lokacin farin ciki porridge zuwa oatmeal 1 part ruwa 2 sassa da ake bukata. Idan ka son more rare kuma m daidaito, ƙara 3 sassa ruwa.

Cooking lokaci ya dogara da abin da irin kayan da ka yi amfani da. Saboda haka, flakes "Karin", halin da bakin ciki irin zane, zuba isasshen tafasar madara da kuma tururi domin kwata na awa. Amma da "Hercules" zai yi tafasa don akalla minti 20.

Mafi tsawo shirya dukan oat groats (wanda yake shi ne mafi amfani). Don fara da raw ruwa aka zuba da kuma soaked for 5 hours. Bugu da ari, gindi cika da ruwa a cikin wani rabo na 1: 3 da kuma tafasa don minti 40. A karshe mataki da aka kara 1 ɓangare na madara da kuma tafasa har sai lokacin farin ciki. Don tasa "zo" kuma ya zama musamman m texture, shi wajibi ne ya rike shi 'yan mintoci a cikin tanda.

Oatmeal ruwa: gwargwado

Mutane da yawa fi son ka dafa porridge ne a kan ruwa. Wannan tasa ne a kasa gina jiki da kuma rike mafi gina jiki. Idan kana sha'awar porridge na oatmeal, rabbai ne kamar haka:

• rabin kofin oatmeal.
• 2 kofuna na ruwa.

Da farko kana bukatar ka tafasa ruwa, sa'an nan kuma ƙara da oatmeal. Idan ba ka zauna a kan rage cin abinci, porridge, za ka iya ƙara gishiri da kuma sanya shi a cikin wani kadan sukari. Minti goma sha biyar daga baya, da tasa a shirye. Tabbata a saro kullum don porridge ba a kone.

Mafi amfani Additives

Yanzu cewa shi ne bayyana a cikin abin da rabbai dafa porridge, shi wajibi ne don magance tare da Additives. A kanta, da tasa quite sabo, da kuma saboda da dama na flavored sugar, takaice madara, cakulan da kuma sauran delicacies. Duk da haka, kari ya zama ba kawai dadi, amma kuma amfani. A karshen sun hada da:

• Prunes. Zai zama da amfani ga wadanda suka sha wahala daga cuta na kujera. Kwayoyi taimako zuwa da sauri, kuma a hankali don saki da hanjinsu. Bugu da kari, prikopcheny yaji, ku ɗanɗani prunes za daidai saje a tare da tsaka tsaki porridge.
• Nunannun 'ya'yan itace (ayaba, apples, pears, berries). Taimaka yin sama da rashin bitamin. A sakamakon, shi Qarfafa rigakafi da kuma tsarin inganta kama.
• Gishiri. Yana da kyau kari ga wadanda suka yi amfani da oatmeal to rasa nauyi. Shi zai ba sabo porridge kananan zest da kuma kare jiki daga dehydration.
• Kwayoyi da tsaba. Wannan ba kawai mai girma dandano, amma kuma ba makawa a tushen bitamin E da kuma C. Su ma dauke da magnesium, alli, phosphorus da kuma muhimmanci fiber. Duk wadannan abubuwa za a yarda da ka fata, gashi kuma kusoshi, yin su da lafiya da kuma m. Kada ku ji tsoro cewa a cikin kwayoyi da kuma tsaba dauke da kitse. Suna sarrafa a cikin shakka daga cikin rana, kuma za su janye daga jiki.
• Yogurt ko kefir. Wannan shi ne daya daga cikin mafi kyau tarawa da oatmeal. Desirably, da samfurin bai dauke da wani Additives, kuma ta mai abun ciki jeri tsakanin 1.5-3%. Fermented kayayyakin saturate jiki B bitamin, kazalika da muhimmanci da sunadarai, alli da phosphorus. Za ka iya ƙara kadan yogurt zuwa oatmeal, to daidaita ta kauri. Kuma idan ka yi amfani da azumi abinci flakes, su za a iya gaba daya maye gurbinsu da ruwa ko madara.
• Kirfa. Yana zai zama mai kyau Bugu da kari ga safe porridge. Shi ne mai kyau antioxidant, wanda zai taimaka jikinka dukkan abubuwa masu cutarwa. Bugu da kari, kawai rabin teaspoon da kayan yaji za ka ba da tasa na musamman na Gabas dandano.
• Idan ka son sweets, kada ku ƙara sugar ga porridge. Ka yi kokarin dandano porridge da zuma. Yana da ake tunawa da sauƙin, shi ba ya cutar da adadi da kuma ƙunshi mai yawa da amfani abubuwa. Babban amfani na zuma - shi ne abun ciki na enzymes cewa bugun sama metabolism.
• Idan kana so ka yi da tasa more m, cika shi da kadan high quality-man shanu.

Oatmeal ga ƙananansu

Doctors yi imani da cewa oatmeal - wannan shi ne daya daga cikin mafi amfani kayayyakin ga mata masu ciki da jarirai tun 5 months. Idan yaro yana da wani m dauki ga Alkama (da shi zai iya bayyana bloating da kuma narkewa kamar cuta), shi za a iya hankali gabatar a cikin ya rage cin abinci da wannan samfurin. Saboda haka, idan kana son ka faranta wa jariri a cikin irin wannan jita-jita kamar yadda porridge, rabbai na ruwa da kuma hatsi za su zama kamar haka:

• 2 tablespoons na hatsi (mafi kara su a cikin wani kofi grinder zuwa porridge sayi baby abinci daidaito).
• 200 ml na ruwa (zai fi dacewa dauki musamman tsarkake ruwa).

Porridge ya kamata a dafa shi a kan kuka tafasa, sa'an nan kuma wani, sa'an nan game da minti 5. Kamar wancan ne da farko unacceptable ba Additives. Kamar yadda yaro zai girma, zai iya zama a hankali (da daga baya cikakken) don maye gurbin ruwan da madara. Lokacin da jariri ta jiki ne gaba daya amfani da sabon tasa da kuma za ka gane cewa shi kullum daukawa shi, za ka iya gwaji tare da adadi kaɗan na sukari da kuma man fetur.

ƙarshe

"Mun - abin da muka ci" ... Idan ka yi tunani game da shi, za ka gane cewa wannan magana ne gaba daya na ƙarya. Daya yana da kawai ya kwatanta look na wani mutum wanda ya ci wani lafiya rage cin abinci, kuma daya cewa kowace rana ci azumi abinci, m soyayyen abinci da sauran "Hazard". Yana da na halitta da cewa kowane daga cikin mu yana so ya zama lafiya da kuma Fit. A mataki na farko a kan hanyar zuwa kyakkyawa da alheri zai zama oatmeal. Bari ya zama muku amfani da kuma gina jiki da karin kumallo. Ba za lura da yadda sauri za su inganta narkewa kamar fili da kuma inganta fata yanayin.