Motsa jiki ga nauyi asara gwiwa a gida

Masana sun bayyana bayyanar mai a kan physiological halaye na mutum gurfãne. Amma idan wani sa na bada akai-akai, to, wannan matsala za su gushe da hankali da ku. Back to kiwon lafiya ƙafafunsa, za ka iya amfani da tara matakan, ciki har da masks, motsa jiki, abinci mai gina jiki da ta dace.

abinci

Akwai hanyoyi da kayayyakin da bukatar zama da damuwa game, sabõda haka, sũ sauƙi digestible ga jikinka. Muna magana ne game da oatmeal, juices, kayan lambu, yoghurt da 'ya'yan itace. Ka guji cin m, m, ko abinci mai kayan yaji, wanda ba kamar jikinka. Fi dacewa - da abinci a kan jadawalin, cin kananan rabo na abinci.

jiki aiki

Kada sakaci wasan motsa jiki, jiki "ba ya ce" za ka gode wa shi. Ka tuna cewa nauyi asara darussan domin da kafafu da kuma gwiwoyi an tsara su don ƙona kitsen. Saboda haka, idan ba ka san abin da irin motsa jiki ne dace, fi son Nordic tafiya. Wannan yana nufin reciprocating pereshagivaniya wasu kudi ba tare da wani ski, amma tare da ski zura sandunan ɗaukarsa. A amfani da wannan aikin ne da cewa ta aiwatar faruwa a bude iska, wanda ya sa ya yiwu don ya ƙona mafi adadin kuzari fiye da lokacin da aikatawa a cikin dakin.

jikin Mask

Don cimma sakamako mai kyau, ban da ta dace abinci mai gina jiki da kuma wasanni yanayin, shi wajibi ne a yi amfani da musamman masks ga gurfãne. Daya daga cikin mafi rare girke-girke ne kabeji mask. All kana bukatar ka yi - finely sara da kabeji da kuma ƙara kirim mai tsami, za ka iya canza shi da yogurt. All abu dole ne sosai gauraye da kuma yada a kan wani gwiwa, da barin rufaffiyar film na ba fiye da minti 25. Zaka kuma iya amfani da zuma, wanda aka yi amfani da su matsalar yankin a kan wannan manufa.

Zabar darussan ga jiki da kuma rai

Don kwanan wata, da yawa na motsa jiki, ciki har da nauyi asara lasafta a kan gurfãne. Kowannen mu iya zabar mafi m wani zaɓi don kansu:

1. Standard motsa jiki ga nauyi asara gwiwa nufa da canja wurin da jiki nauyi a kan daya kafa, yayin da na biyu kafa kamata a dagagge sama da kasa matakin. All kana bukatar - shi ne su yi wani madauwari motsi, kada ka manta canza shugabanci na juyawa.
2. Na biyu motsa jiki ne da sauki kamar yadda ta farko. All kana bukatar ka yi ne ya sa ƙafãfunku tare, hannuwa sanya, a bel. Kamar yadda ka exhale, dole ne ka lunge da daya kafar gaba da rike ta asali matsayi lokacin da inhaling. Yi sau 15 a kan kowane kafa.
3. A lokacin da kisa da uku motsa jiki, kana bukatar ka mõtsar da dama kafa, ajiye hannuwanku a kan bel. Your gwiwa ya zama a lokaci guda a kan kwatangwalo. Ja da sock bijirar da m ɓangare na kafar gaba. Irin wannan darussan ga nauyi asara gwiwa nufi kafafu dõmin karkatarwa a gaban shugabanci, ya bude wani bangare da kafar a gaban ku.
4. A karo na hudu zaɓi ne yawa sauki, amma na bukatar wasu jiki horo. Kana bukatar ka sa ƙafãfunku kafada nisa baya, da kuma kulle hannuwanku a kan kwatangwalo. Kamar yadda ka exhale, your dama gwiwa ya zama lankwasa da kuma nauyi a kan sauran kafa. Yin springy ƙungiyoyi a ƙafar dama ga minti goma numfashi kamar yadda warai kamar yadda zai yiwu. Bayan koma fara matsayi. Lokaci na gaba da ka exhale, tanƙwara dama kafar da kuma maimaita wannan aiki.

Wadannan jiki ayyukan da za a yi a ranar akai-akai. Complex darussan ga gwiwoyi (nauyi asara) tare da photo, wanda ya bayyana ta ainihi, shi zai zama da sauƙin yi. Saboda misalai iya zama da amfani.

Bayan wani lokaci za ka ga wani gagarumin canji. Lokacin da jiki ta wãyi saba da irin wannan matsin lambar, za su zama muku wani yau da kullum al'amarinsu. A matsayin kari, za ka iya yi rawa ko hawan keke.

Hawan keke gida

Darasi "bike" da aka sani da dalibai da kuma mazan mutane. Wane ne ba su saba da nasa abũbuwan amfãni, za su gamsu da su. Saboda irin aikinsa ne da za'ayi nazarin duk tsokoki da suke da alhakin lankwasawa da straightening da gurfãne. Bugu da ƙari, cikin load a kan hadin gwiwa da kanta tare da taushi. Wadannan darussan ya yi rashin nauyi a ciki na gwiwoyi dace har ma ga mutanen da suka ba na son yin wasanni. Abin da zai iya zama mafi alhẽri daga kwance motsa jiki? Yi imani da ni, wannan wasanni, kuma za su yi muku alheri.

Duk da ka yi shi ne yi da wani kwance matsayi, sanya hannuwanku baya ka kai, kafadu dauke dan kadan. A ci gaba da karkatarwa hasashen bike da irin wannan tsanani da ya dace wa jikinka. Babban mulki - kar ka manta su shimfiɗa hagu gwiwar hannu zuwa gwiwa na daura da ƙafãfu da kuma mataimakin versa.

Al'ada zauna-rubucen - ne key to kiwon lafiya

Kowane motsa jiki akayi daban-daban, da kuma abin da daya ya zabi, ka shawarta. Amma su sa shi sauki don yanke shawara, yana da daraja binciko yadda da yawa bambancin ganin wanda daya ne dama a wannan mataki na rayuwa. All darussan ga nauyi asara gwiwa a gida mayar da hankali a kan inganta your jiki kiwon lafiya da kuma ba ya bukatar horo na musamman. Saboda haka, za ka iya amince amfani da su da kansa. Al'ada squats zai taimaka rabu da kitsen a gwiwoyina, idan sun kawo wani adadin lokaci na dogon lokaci. Uku sets na goma a rana sau zai kai ga cewa ka kafafu za su dawo da tsohon siffar da za su sami sautin.

Zama a mike, kafadu dan kadan fadada da kuma dauke da Chin. Tsaya tare da ƙafafunsa kafada-nisa baya, tare da ƙafãfunku ya zama a layi daya da juna. Makamai lankwasa a ga magincirõri, sa a kan ta kwatangwalo. Lokacin da ka squat, kula da cewa ka gwiwoyi samar da wata dama kwana zuwa bene.

Tausa mai shaida zones

Kada kafin ya tausa ba superfluous a yaki da kitsen adibas a yankin na gwiwa. Shafa da kuma kneading taimako inganta jini ya kwarara, wanda shi ne don haka dole ga neutralization na stagnation cewa faruwa a jikinka. Da ake ji jiki ga nauyi asara sama da gwiwoyi, Za ka iya amfani da tausa mitten. Lokacin da ka razotret gwiwa, sa mai fata m cream. Kuma ku tuna cewa kitsen ka bukatar zuwa tausa yankin hankali, don haka kamar yadda ba dõmin cũta zuwa jikinka.

Gishiri baho - cikakken hanya warke kiwon lafiya

Idan ka riga dole cika da ta dace rage cin abinci, yin motsa jiki da kuma amfani da mask a kan dole yankunan, yana da lokaci zuwa magana game da gishiri baho. Wannan shi ne na musamman da kuma tasiri Hanyar. Baho tare da Bugu da kari na teku gishiri zai gaggauta habaka konewa da kuma inganta mai metabolism. Bugu da kari, wannan hanya ne mai alheri ga dukan jiki, shi yana da calming sakamako. Bayan wanka, masana bayar da shawarar zuwa laban yankunan mai adibas, sa mai da su m cream a karshen.

Standard motsi kafin lokacin kwanta barci

An riga an samun shirye for gado, za ka iya yin wani haske horo. Duk da ka bukata shi ne ya kwanta a kan da baya, jin cewa kai ne dadi. A cikin exhale, ja safa da shakata yayin da inhaling. Wannan darasi ne mai sauki, amma quite tasiri. Yana zai karfafa tsokoki, da inganta jini ya kwarara da kuma taimaka spasms.

Kitsen da cewa an kafa a kusa da gwiwa - shi ne ba kawai wani waje matsala. Kowane karin kilogram halitta wasu kaya a gwiwa gidajen abinci, wanda zai iya haifar da ci gaban da varicose veins. Cika duk wadannan darussan, dieting da kuma yin masks, za ka iya komawa ka kafafu dogon-jiran kiwon lafiya. Kula da shi dole a za'ayi ci gaba, da kuma ba kawai a cikin wadanda lokacin lokacin da cuta za a ji.