Motsa jiki ga erection: description, shawarwari da kuma sake dubawa

Mutane da yawa maza ba su so a yi amfani da kwayoyi. Kuma shi ne sau da yawa dole motsa jiki ga wani erection. Wannan shi ne wani muhimmin bangaren da jiki tsari a lokacin da ma'amala. Erection take kaiwa zuwa jima'i, daga ta iko dogara kai tsaye.

Me motsa jiki?

A jima'i al'amura yana da muhimmanci ga maza don jin "a tsawo". Kuma idan da erection rauni ne, shi iya ka runtse ga makamai, aggravated kasawarmu, hadaddun. Man zama m, m da kuma juyayi. Saboda haka, da bukatar su motsa jiki da wani erection.

Abin da zai iya zama darasi?

Don kara da iko na iya zama amfani da kwayoyi, ta dace abinci mai gina jiki. Amma mafi kyau dace bada. Su kuma za a iya yi da daya, ta zabi dace. Amma mafi alhẽri sakamakon samar da cikakken bada domin inganta erections. Kuma akwai daban-daban tsarin. Amma a cikin wani akwati muhimmanci ga sakamako mai kyau - na yau da kullum motsa jiki.

wasan motsa jiki

1. Harufan matsayin - a duk tun kimanin. Sa'an nan, ya yi wani m numfashi. Sa'an nan exhale. A lokacin da ya gindi saukar smoothly zuwa tafin ƙafafunsa har suka kafa uku. Hands ba tanƙwara. Sa'an nan kuma komawa zuwa farawa matsayi. A darasi an yi sau uku. Tare da karuwar yawan maimaitawar kowace rana.
2. Harufan matsayin - Tsaya madaidaiciya. Hands free fall tare da jiki. Underbelly ne ko numfashi. Sa'an nan ya bi wani kananan hutu, da kuma exhale. A wannan matsa dubura. Kuma wani ɗan hutu na hudu seconds. Sa'an nan jiki hūta.
3. Crotch da kyau kara kuzari a lokacin squats. An fara matsayin - tsaye, feet fadi fiye da kafada nisa baya da 1 kafar. Hands free to sunkuyar a kan sãsanninku. Shi ne m exhale da squat kamar yadda low kamar yadda zai yiwu. Sa'an nan, jiki leans gaba, hannuwa samun jũya. Pauses for 1 biyu da kuma exhale. The jiki ya kõmo zuwa ta asali matsayi.

A sa na bada domin inganta erections

Darussan ga erection iya zama hadaddun. A wannan yanayin, shi yi kullum domin akalla biyu a lokaci guda. Kuma suna maimaita a kai a kai. A hadaddun na bada:

• Harufan matsayin - (kwance) ga mayar da ku. Hands clasped bayan kansa, a nape. Shakan, sa'an nan exhale. A lokacin da ya dama kafar yakan tsaye. Kuma shi ya fara zana da'ira a cikin iska. Darasi an maimaita sau goma a kan kowane kafa.
• Harufan matsayin - (kwance) ga mayar da ku. Tanƙwara ka gwiwoyi, da ƙafãfunku zuwa gindi tsaurara. A wannan yanayin, hannun kasance a kan gwiwoyi. Yana daukan mai zurfi numfashi. Sa'an nan exhale, a lokacin da gwiwoyinku juriya shimfidawa hannunsa ga bangarorin. Motsa jiki yana maimaita sau uku.
• Harufan matsayin - kwance a kan mayar da ka gwiwoyi lankwasa. Hannuwansu da ƙafãfunsu kasance a kan bene. Shi ne da girmamawa ruwan wukake da ƙafafunsu, da kafafuwa da aka tura up. A wannan wuri, shi pauses for 1 biyu, da kuma jiki da aka canjawa wuri smoothly to da farko matsayi. Motsa jiki yana maimaita a kalla sau goma.

Amfani da darussan

Akwai wasu darussan domin erectile tabarbarewa, wanda za a iya amfani da su kara iko. Alal misali, "Hoover." Zaune a kan kujera tanƙwara gaba da mara tausayi yakan kishi makamai. Yana bayyana cewa wurin zama yafa a hatsi. Kuma sai na gwada shi "tsotse" a tsakanin dubura da kuma golaye. Biye da shakatawa, da kuma motsa jiki an maimaita sake. Anyi sau da yawa. Yana fara da yawan maimaitawar zuwa 10, sa'an nan kuma a kowace rana ta hankali qara.

Motsa jiki "Riƙe da dutsen." An fara matsayin - Tsaya mike tare da hannuwanku a kan bel da kuma dan kadan lankwasa gurfãne. Sai suka tanƙwara ko fiye, amma shi dai siga da kuma shakata tsokoki na gindi. Darasi an maimaita sau da yawa. Da alama cewa tsoka da aka gudanar raini da dutse. Mike ta zuwa ga asali matsayi.

Darussan don ƙarfafa erection "Bridge". An fara matsayin - (kwance) ga mayar da ku. Kafafu da rabin tankwasa a gwiwoyinsa, da sãwãyensu aka sanya a kasa. Hands kamata karya tare da jiki. A baya ya taɓa kasa a ko'ina. Wasan motsa jiki yana da dagawa da kuma rage na kafafuwa. An maimaita sau da yawa. A hankali kara yawan ƙungiyoyi.

Darasi "Skipping". An fara matsayin - a tsaye. Yana fara gudu a wannan wuri. Amma a wannan safa a kasa ba ya zo kashe. Shiga a tseren kawai sheqa. Man, kamar yadda canjawa daga daya ƙafa zuwa wasu. A wannan yanayin, motsi kawai gwiwoyi da kuma fallasa daya da daya da kuma da sauri. A darasi an yi da kuzari, da sauri. Ya fara da tsawon na minti daya. A hankali, kullum motsa jiki lokaci qara.

Amfanin motsa jiki hadaddun

Saboda da hadaddun motsa jiki, daidai stimulates namiji haihuwa tsarin. Shi ne ke da alhakin ba kawai don samar da maniyyi, amma kuma ga erection memba. M tsarin zai zama musamman da amfani ga wadanda suke zama a gida. Darussan don inganta erections taimako don kawar da stagnation a cikin m gabobin, kwatangwalo kuma tailbone. Da kuma bayar da al'ada jini ya kwarara zuwa wani jima'i sashin jiki.

Amfanin Kegel darussan

Kegel wadancan ba sakamakon wani erection ba saboda tsoka contractions, kuma ta cika da azzakari tare da jini. Its tushe ne kewaye da tsoka zaruruwa. Kegel darussan da jiki toning pelvic kasa tsokoki sa da ya karu jini wurare dabam dabam a cikin kafafuwa da kuma azzakari. Wannan kara habaka da abun ciki da kuma inganta erection. Kegel darussan ne mai sauki, da amfani da kuma kaucewa m.

Ba tare da motsa jiki atrophied tsokoki. Su rhythmic ƙanƙancewa ya auku a lokacin inzali. Atrophy na da yarda, da rage da ya kwarara da majiyai. Amma motsa jiki za su iya karfafa tsokoki da kuma inganta erection. Kegel darussan da kyau sakamako a kan prostate da kuma sanya a cikinta, da kumburi tafiyar matakai da inganta jinin samar.

Raba motsa jiki Kegel

Idan ba ka da lokaci, za ka iya maimaita wannan aiki a kai a kai. Farko shi ne lobkovokopchikovaya (LA) tsoka. Don yin wannan a lokacin urination rafi da aka dakatar da sake saki. Proper tsokoki - wadanda cewa idan wannan gwajin iri.

Sai suka yanke da shakata 15 sau, sau 2 a rana. Tare da kowane yini da yawan kudi ƙaruwa har ya kai gare shi zuwa hamsin. Sa'an nan da motsa jiki ya zama mafi rikitarwa. Kowane tsoka ƙanƙancewa ne aka gudanar a wani irin ƙarfin lantarki na 3 da dakika. Sa'an nan hūta. A darasi an yi kamar yadda dogon har sai kun samu don aiwatar da su a cikin wani hadadden version of sau 2 a rana.

Tsarin Kegel darussan

Darussan mai kyau erection for Kegel tsarin sa shi sauki. Babban abu - su san abin da tsokoki (LC) a lokaci guda ka bukatar ka yi amfani da. Don nemo su, daya ko biyu yatsunsu suna sanya a baya da golaye, ba tare da wani matsin lamba a kan su. Da alama cewa akwai urination da bukatar dakatar da rafi na matsa ciki tsokoki. Daya wadda za a lokaci guda da kuzari, da kuma sun so su motsa jiki.

Easy hanya zuwa motsa jiki:

• Duk da yake yana yin fitsari Gwada zuwa rage ko dakatar da rafi na fitsari. Maimakon ejecting motsi yi retractor.
• Motsa jiki ya kamata a yi ba tare da ƙagauta tsokoki na ciki, gindi ko kafafu. Numfashi kamata ba za a jinkirta. Motsa jiki yana dauke nasara idan fitsari kwarara ne ragae ko tsaya.
• A farko a yunkurin da wannan iya ba faru. Amma, horon dole ne a ci gaba.

A tsarin na bada:

• Luka jinkirin tsoka damuwa a lokacin kirgawa zuwa 5 (ya kamata a ji a jiki).
• ma hūta sannu a hankali a cikin wannan lissafi.
• darasi an maimaita sau goma.
• Yana samuwa ne sau 3 a rana.
• a farkon horo motsa jiki da sauki ga aikata da kuma kwance tsoka iri LC kawai 2 seconds.
• horo lokaci ne ta ƙara hankali.
• 'yan makonni daga baya LC tsoka dole ne tensioned riga at 10 seconds (zai fi dacewa a cikin 30);
• lokacin da pelvic tsokoki zama karfi, wannan darasi ya kamata a yi a tsaye da zaune da kuma tafiya.
• rikitarwa motsa jiki, ragi sanya a lokacin da wani aiki, matsa a kan ciki (sneezing, dariya, tari, da dai sauransu ...).
• tsoka tightens sharply a lokacin erection haka cewa azzakari ne "bounced".
• Idan sakewa auku a lokacin jima'i, yana da kyau a kula da wani erection.

Reviews na maza game da motsa jiki

Bisa ga namiji baƙi, da sakamakon da bada ba su da bayyane a cikin 'yan kwanaki. Yana daukan lokaci. Kegel tsarin ne Popular, kazalika da wasu gabatar a cikin labarin sauran darussan domin erection. Amma abu daya haɗa kan bangaskiya su - suna bukatar da za a gudanar a kai a kai. Sa'an nan kuma bayan 4 makonni zai zama m sakamakon. Ko da yake ga wasu maza yana daukan biyu zuwa watanni uku.