Kowane mutum yana so ya san yadda da yawa da adadin kuzari a rana

A zamani duniya ne sosai damuwa game da kiba. Musamman ƙarfi game da duk wannan sake Amirkawa. A gaskiya ma, domin a yayin da ya zama kamar ma cewa al'umma da fuskantar da annoba da kiba. Don zargi, ba shakka, dauke da sauri abinci, giya da wani ba daidai ba hanyar rayuwa.

Yau, daya daga cikin mafita ga matsalar wuce haddi nauyi aka dauke su a tsarin dace abinci mai gina jiki.

Saboda haka, American gidajen cin abinci riƙi bayanin kula daga cikin request na baƙi da kuma fara nuna yawan kuzari a kowane tasa ta menu. A baƙo yana da wani sirri al'amari, yadda da yawa da adadin kuzari ya zama ranar da cinsa.

Lissafi na yau da kullum da adadin kuzari ga wani adult

Da adadin kuzari - a naúrar na awo, dole kafa ma'aunansa na makamashi amfani da rana.

Norma adadin kuzari a rana kula da mutane na duk shekaru da kuma nauyi Categories.

Saboda haka, suna da nasu matsayin for kowane shekaru, jinsi, nauyi, tsawo. Su ne a kowane hali zai zama mutum. A cikin wani hali ba lallai ba ne don magana game da wasu janar dokoki da rabbai. Gaskiyar ita ce, kowane mai rai kwayoyin na bukatar da kansa da adadin kuzari. Bugu da kari, consumable kayayyakin dole ne aka yi nufi ga wani lafiya rage cin abinci. Idan kana da wani matsaloli a cikin jiki, duk abun da ake ci kuma lissafin zai iya kawai a sanya wani nutritionist ko likita.

Yawancin matsalar an dauki kiba. Mafi sau da yawa, shi ne domin da shi da za a lasafta da adadin kuzari da rana.

Kada ka manta (ko da idan ba a irin wannan manyan lambobi) na mutanen da suke da underweight. Gaskiyar cewa daidai lissafi kuma iya zama da amfani a gare su. Bambanci zai zama cewa bukata da adadin kuzari da rana za ta kara, ba raguwa.

Akwai wata hanya mai sauƙi ƙidãya.

Ga lissafi shi wajibi ne don sanin nauyi (msl, 85 kg).

Wannan siga da aka yawaita da 28.

85h28 = 2380 - wannan ne kullum kullum.

Idan wannan ne ake so nauyi, da ikon za a iya barshi cikin nasara ta wannan adadin.

Idan so nauyi na 65 kg, yana yiwuwa yin lissafi da zama dole adadin to shi kuma ci tare da girmamawa ga cewa adadin.

Saboda haka, 65h28 = 1820 - wannan zai zama kullum kullum na da adadin kuzari da rana.

Yana dole ne a tuna da cewa wannan lissafi manufa ba dace da mazan mutane, da marasa lafiya da kuma yara. Domin na farko biyu Categories na aiki a kan akan rage oba nauyi kawai da wani nutritionist ko likita. Yara suna da nasu dokoki.

Lissafi na yau da kullum da adadin kuzari ga yara

Yara - mafi daraja abu a iyayensu. Kowane mutum na kula game da su kamar yadda deems dace. Amma a al'amura na abinci da shafi nan gaba kiwon lafiya na yaro, shi wajibi ne don sanin gaskiya.

Table kuzari ga yara:

6 months - 1 shekara - 800 kcal.

1-3 shekaru - 1300-1500 kcal.

3 shekaru - 6 shekaru - 1800-2000 kcal.

6-10 shekaru - 2000-2400 kcal.

10-13 shekaru - 2900 kcal.

Yara nutritionists bayar da shawarar samun adadin kuzari ga baby na da wadannan kayayyakin: nama, kayan lambu, kifi, hatsi.

Zaki da kuma gari kayayyakin yawanci sosai high cikin adadin kuzari, don haka da yin amfani da wadannan kayayyakin ne isa ya samu na kullum adadin kuzari, amma bai isa ya samar da girma kwayoyin. Saboda haka, a lokacin da kirga da sinadirai masu darajar yara menu iyaye da farko bukatar tunani game da amfanin abinci cinye.

Hakika, yara - bangare na bil'adama, iya ƙona yawa da adadin kuzari, saboda Wannan category mutane ne mafi m rayuwa.

Amma ba za ka iya ƙidaya duk:

• m Na'urar wasanni ta Bidiyo -22 da adadin kuzari / hour.
• mobile video - 150 da adadin kuzari / hour.
• keke - 118-172 adadin kuzari / hour.
• Hawa a skateboard - 74-108 da adadin kuzari / hour.
• Ballet - 100 da adadin kuzari / hour.
• barci - 13-19 adadin kuzari / hour.
• TV Viewing - 15-22 adadin kuzari / hour.
• Aikin gida - 20 da adadin kuzari / 15 minutes.
• -10-40 dariya da adadin kuzari / 15 minutes.
• da dai sauransu.

Janar dokoki.

Hakika, akwai wasu janar dokoki na kirgawa.

1. Men bukatar karin adadin kuzari fiye da mata.
2. Ga kowane shekaru 10 da haihuwa da ake buƙata adadin kuzari an rage ta 2%.
3. Tall mutane bukatar karin adadin kuzari fiye da low.
4. A tsakãtsaki (soma a cikin duniya) - 20 da adadin kuzari da 1 kg na nauyi.
5. Proper abinci mai gina jiki zai iya samar da ake so sakamakon kawai a hade tare da hanyar da ta dace na rayuwa.

Da adadin kuzari da rana za a iya kafa da kansa ta kowane mutum (ga kaina). Mahimmanci, kada ka manta game da kiwon lafiya.