Jiki yana bukatar da adadin kuzari da rana - daukan hotuna na rare zamani labari na nauyi asara.

Jikin mu yana bukatar makamashi. An yafi ciyar a kan rike nasu zazzabi, amma kuma duk da zama dole ayyuka suna da za'ayi saboda da kullum ƙari. Wani lokaci nisa baya ta adadin dogara a kan jima'i, shekaru, nauyi, sana'a. A sauran, mu ciyar da wani kadan adadin makamashi, amma a lokacin da zafin jiki da motsa jiki ta ƙãra. Yadda ƙidãya - nawa adadin kuzari a rana kana bukatar daya? Bisa ga talakawan Figures - na mata, da adadin ya zama kasa da cewa ga mutãne, amma kuma shawarar rates Range daga 1,800 zuwa 3,500 raka'a.

A samar da makamashi da muka samu daga abinci. Domin saukaka wa jama'a amince da su auna da makamashi a raka'a kamar adadin kuzari. A ranar da muke da su ciyar da wani yawan su. Tun da yawa mutane suna da matsala wuce haddi nauyi, wanda suke son ya rabu da mu, suna da ikon sarrafa da adadin kuzari shigar da jiki da abinci. Akwai kimanin Figures bada shawarar ga manya ne 2,500 kcal per day. Hakika, wannan darajar iya bambanta matsayin sama, da kuma mataimakin versa.

A ka'idar game da adadin kuzari da karanta kamar haka: yadda mutane da yawa sun yi amfani da, kamar yadda ya kamata, da kuma ciyar. Idan suna kadan rasa, ya za kai daga su reserves (mai), kuma idan da yawa - wannan shugabanci da kuma za su yi jinkiri. Amma a yi shi dai itace ba quite haka. Mutane da yawa obese mutane tsiwirwirinsu haddi nauyi ne saboda gaskiyar cewa shekaru da yawa consistently kalla low-kalori rage cin abinci. Jikinsu bayan wasu lokaci daidaitawa ga cewa ya samu, da kuma rage halin kaka don fasa wani abu a ajiye. Hakika, amfani da low-kalori rage cin abinci ya ba da wasu m sakamakon, amma idan muka yi la'akari da su domin a isasshe tsawon lokaci, za a lura da cewa, wannan sakamako ne ba barga.

A ka'idar da kanta sa a gaba game da adadin kuzari a cikin 30-ies karni na karshe, biyu American likitoci - da suka yi shawara cewa kiba zo daga amfani da yawa da adadin kuzari a rage cin abinci, da kuma rayuwa cuta a cikin jiki ba muhimmanci. Wannan ra'ayin da aka tsince, kishin jama'a. Daga bisani, da mawallafa kokarin yin reservations da kuma gyara, amma shi ya tafi kada a gane shi - duk kwashe tare da kirgawa da adadin kuzari. Marufi kayayyakin yanzu bayar da numerals isharar yawan sunadaran, fats, carbohydrates.

The hujja da wannan ka'idar kuskure ne, misali, da wadannan facts: yadda ba su mutu dancer wanda ciyarwa a disproportionate samu adadin kuzari a ranar farko, yayin da mutunta m m rage cin abinci? Kamar yadda ba dukkan fursunonin mutu a sansanonin da irin wannan matalauta abinci da kuma cewa su aka tilasta aiki da kuma rayuwa a cikin hunturu da sanyi? Yadda za a zauna ramammu mutane samun fili da wuce haddi da adadin kuzari da rana - for 4000 - 5000? Lalle ne, bayan wani lokaci, suna da tattara wata babbar nauyi.

Jikin da aka tsara basira. Lokacin da wani kasa adadin abin da ake ci da adadin kuzari An tsara don haka da cewa ka runtse ga samar da makamashi bukatun, fasa wani abu a kan "black" rana. Hakika, idan muna magana ne game da wani shafe tsawon lokaci.

Saboda haka abu ne mai wuya suschustvuet amsar wannan tambaya - yadda da yawa da adadin kuzari da ka bukatar ka ci a kowace rana. Babban abu a cikin abinci - yarda tare da auna, watau daidai rabo samu daga abinci da sunadarai, fats da kuma carbohydrates, kuma su rarraba a ko'ina cikin yini. Idan ka na da damuwa game da matsalar wuce haddi nauyi - kokarin ba ci da rana da kuma da m abinci mai arziki a cikin carbohydrates - shi, ba tun da aka kashe, ku dage a ajiye. A kirga adadin kuzari ƙone da rana ta amfani da wadannan Figures: oxidized a cikin jiki, 1 gram na mai saki 9.3 kcal, 1 g carbohydrate - 4.1 kcal, sunadarai ba za a iya watsi da saboda su ne na sakandare muhimmancin.