Kwasfan dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara menus, nutritionist shawarwari da kuma sake dubawa

Just samu mafi alhẽri, amma ya komar da ake so nauyi ne fiye da wuya. Merry holidays tare da m idodi, da barasa da carbonated yanã shã, m snacks da kuma sanyi abinci a kan gudu, da rashin so ga da karin kumallo, kamar yadda "nuna mugun a kan adadi," kuma da yawa wasu irin wannan yanayi ne dalilin cewa da Sikeli nuna 5-10, sa'an nan da kuma 20-30 kilo fiye da kuke bukata.

Yau, tabbas, ko da wani yaro zai gaya maka cewa nauyi asara ne kawai dole ne a bi don ta dace abinci mai gina jiki, to ware wasu kayayyakin - sa'an nan rai zai zama sauki a zahiri hankali. Amma abin da ake nufi da wannan magana? Kuma abin da su ne kayan yau da kullum na dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara ? Yana da lokaci zuwa sami amsoshin su da yawa tambayoyi na mata da maza.

Proper abinci mai gina jiki - yadda za ne shi?

A takaice, shi ne kafuwar lafiya salon, a kan wanda ya dogara ba kawai nauyi, amma kuma jiki da kuma ko da Psycho-wani tunanin jihar. Cin ne a physiological bukatar, daukan mataki na farko, kuma daga gare ta riga "tare da" dukan sauran nufin mutum (wannan ya gaya irin "dala na bukatun" American psychologist Abraham Maslow). Abinci - wata warkewa ga dukkan cututtuka. Amma a 'yan shekarun nan, da rashin alheri, ya zama mai sadaukarwa.

Healthy abinci yakan haifar da ci na narkewa da kuma abubuwa da ake bukata a cika cinye makamashi, tsari daga dukan tsarin na jikin mutum, gyaran fuska da kuma yi yadudduka.

Babban ka'idodinta abinci mai gina jiki

Kafin ya shiga sabon, da lafiya da rai kana bukatar ka gano wannan batu a cikin mafi daki-daki. Idan ka kama duk nuances cewa ba zai zama da wuya a gane yadda za a magance abinci a su a rayuwarsu ta kullum. Saboda haka da kayan yau da kullum na dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara:

1. A bambance bambancen, daidaita, fractional menu. Da fari dai, irin wannan abinci da ba gaji, kuma abu na biyu, shi ne mai garanti cewa jiki na'am da kullum duk dole abu zuwa gare shi. Kana bukatar ka ci kananan rabo, da kiyaye babban abinci da kuma kara 2-3 ƙarin (snacks).
2. Fresh kayayyakin. Domin shafe tsawon ajiya, da suka rasa kusan duk amfani Properties, don haka yana da mafi alhẽri saya abinci kowace rana.
3. List na asali dokoki na dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara ba zai iya zama ba tare da nunannun 'ya'yan itace da kuma kayan lambu. Saboda da abun ciki na fiber, shi inganta tafiyar matakai na rayuwa da kuma gaskiya ma shafi na gastrointestinal tsarin. Kuma bitamin da kuma abubuwa bukata domin assimilation abinci da kuma karfafa jiki ta defenses.
4. Don saka idanu da karfinsu na kayayyakin. Wasu daga cikinsu za a iya amfani da ɗaya, kamar yadda take kaiwa ga samuwar na babban adadin gubobi a cikin jiki.
5. Canza yanayi abinci. A lokacin rani babban ɓangare na rage cin abinci ya kamata kunshi abinci na shuka asali, da kuma a cikin hunturu shi wajibi ne don hada da kayayyakin fat- da kuma gina jiki-dauke.
6. Koyi yadda za a lissafta da ake bukata kullum da adadin kuzari. Rashin daidaituwa a cikin wannan damuwa da ya fi na kowa Sanadin haddi santimita a kan kwatangwalo.

Wajen da ruwa a cikin abinci mai gina jiki

Ruwa taka wata muhimmiyar rawa a cikin mutum rage cin abinci. Sansanonin abinci rage cin abinci sun hada da wani isasshen adadin ruwa amfani, wato - 1.5 lita dare. Yana da kyawawa don la'akari kawai da bayyana ruwa.

A general, da ra'ayin cewa, ko gani a matsayin shayi da kuma kofi tare da wannan ruwa cewa wajibi ne ga mutum, nisa baya. Wasu sun ce wannan marketing Hakika an dage farawa daga matsayin farko a matsayin 1990s, idan akwai aka kwalba ruwa, kuma shi yana zuwa ko ta yaya tallata. A daya hannun, irin abubuwan sha kamar kofi da shayi (kuma na farko da su kamata ba a ko shigar da "m" rage cin abinci) hanzarta ruwa janye tsari daga jiki, sabili da haka babu wani daga cikin tsarin ba da samun da shi na bukatar yin aiki da kyau na ruwa . Duk da haka, shi ne mafi kyau zuwa tsaya ga matsayi da cewa shayi - wannan shi ne wani ƙarin abin sha, kuma mai sauki ruwa - core.

Sha ruwa a wani lokaci da ya so. A farko gilashin bada shawarar sha nan da nan bayan barci, a kan komai a ciki.

Kwasfan dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara a cikin makircinsu

Don kwanan wata, ɓullo da wani yawa na tsarin, akwai babban adadin shawarwari daga masana da kuma mutum ne kawai bukatar zabi wani zaɓi da cewa mafi kyau ya fi dacewa da salon. Ka yi la'akari da 'yan abinci makircinsu su sa shi sauki mu fahimci yadda za a ci gaba.

Students № 1.

Students № 2.

A Table 2 ba su bayyana № abun ciye-ciye menu ba sun hada da ko da teas. Wannan ba ya nufin cewa sun kada ta kasance. Domin snacking cikakken haske abinci: 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu da kuma salads na su, madara drinks, rage cin abinci cookies. Game da shayi da kuma bayyana ruwa ne mai muhimmanci ba a manta.

The uku makirci - wannan ba menu, da kuma kawai tsarin a wanda a kewaye da kayan yau da kullum na dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara.

Kalori abun ciki na wannan rage cin abinci ne game 1300 kcal.

Nutritionists bayar da shawarar cewa rage cin abinci da ta dace abinci mai gina jiki?

Mutane da yawa ba up karin kumallo ga dalilin cewa saboda shi, a cikin ra'ayi, na iya zama kauri. Wannan ka'idar da ya kamata a jefa daga kansa, tun da ya ke mafi muhimmanci abinci a lokacin da rana, da kuma ba za a dauke kayan yau da kullum na dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara ba tare da shi. Nutritionists bayar da shawarar:

1. Tabbata ga ci karin kumallo carbohydrate abinci.
2. Ba tsananin iyakance ci abinci, har ma da zaki ba ka bukatar ka daina har abada.
3. Don sarrafa menu, don haka shi ne da-daidaita, gina jiki da kuma ba su samu gundura.
4. Kada jin matsananciyar yunwa - da wahalarwa ga jiki.
5. Hada a cikin menu don ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
6. Ku ci 'ya'yan itatuwa Citrus da abarba, kamar yadda suke da ikon ƙona kitsen.
7. Daina ma soyayyen, m, m kuma kyafaffen abinci.
8. Kada ka manta su sha bayyana ruwa.

Kwasfan dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara: menu

Wannan ya nuna tebur abin da zai iya zama da abinci a ko'ina cikin yini.

Hanyar dafa abinci da kuma da rawar a abinci mai gina jiki

Babban samar dokoki ga nauyi asara, da menu na abin da aka bayyana a sama, kuma sun hada da, kuma musamman dafa abinci dabaru. Saboda haka, shi ne mafi alhẽri watsi da yin amfani da farantai a duk saboda Refried abinci ne mara kyau ga ciki da kuma hanta. Perfect mataimakin a cikin shirye-shiryen za su multivarka, steamer, Sahihi gasa kwanon rufi da kuma sauki. Products za a iya gasa a cikin tanda.

ƙarshe

Ku tuna da kayan yau da kullum na dace abinci mai gina jiki ga nauyi asara mata ne mai sauki, amma sakamakon bayan miƙa mulki ga wani m menu za a ji sosai da ewa ba, kuma ana iya gani ba kawai a kan adadi, amma kuma ga general kiwon lafiya.

The aiki na gastrointestinal tsarin taka wata muhimmiyar rawa ga dukan jiki, ko da yake mutane da yawa sani kuma ba su sani ba. Yafi shi rinjayar da ikon rigakafi, saboda m Kwayoyin bayyana a cikin wannan sashin jiki. Ci da kyau - yana nufin ya zama lafiya da ciki da waje!