Ikon osteochondrosis: lafiya abinci, da rage cin abinci, menus, girke-girke

Osteochondrosis - wata cuta da cewa shi ne saba wa mafi yawan mutane. Massages, kwayoyi, da kuma hanyoyin - duk dole aka gyara na da magani. Duk da haka, da ikon a osteochondrosis ne mai muhimmanci. Proper rage cin abinci - shi ne babbar hanyar samun nasarar domin gyara da degenerative cututtuka na musculoskeletal tsarin. Duk da haka, da akida, da abinci da dama peculiar. Sun bambanta daga tuta abun da ake ci for nauyi asara, kazalika da shirye-shirye ga cututtuka na ciki gabobin. Wannan ba wani gajeren lokaci rage cin abinci da kuma m, lafiya da kuma dace abinci mai gina jiki, wanda yake shi ne mafi wani m yanayi.

Abin da ake da burin kafa kanta

Duk wani likita da zai gaya maka cewa abinci a kashin baya osteochondrosis ba mai sãkẽwa ba da asali magani. Duk da haka, a dace rage cin abinci ne mai muhimmanci, irin wannan ganawa tana da yawan dalilai:

• A rashin alama abubuwa, bitamin da kuma gina jiki barnatar da rinjayar da jihar na dukan kwayoyin.
• Yin rigakafi da magani daga kiba. Gaskiyar cewa zama kiba taimaka wa degenerative canje-canje a cikin intervertebral fayafai. Load a kan vertebral shafi da aka muhimmanci kara, inda da pathological tafiyar matakai fara don ci gaba da sauri.
• Wani muhimmin batu - shi hana dehydration. A al'ada na shan kadan, kazalika da barasa zagi, bi da bi, ja da m danshi su tsokoki duk hanyar mike zuwa matsalolin da gidajen abinci da kuma kashin baya. A asarar ruwa kwayoyin na intervertebral Disc nama take kaiwa zuwa bushewa da kuma fatattaka daga kyallen takarda.

Proper abinci mai gina jiki a osteochondrosis damar jinkirin degenerative canje-canje. Samun duk dole albarkatun, jiki zuwa wani har za a iya rage. Amma babban aiki - shi ne, ba shakka, yin rigakafi.

Principles of yi na yau da kullum menu

Dole ne in ce cewa shi ba ya bambanta a lumbar osteochondrosis ko wani canje-canje a cikin kashin baya. Akwai asali dokokin da dole ne a bi, kuma sakamakon haka ne a daidaita menu. Za mu gaya kayan yau da kullum don haka da cewa kai ne Mafi sani game da abin da ya kamata a powered da osteochondrosis.

1. Abu mafi muhimmanci ga koyon: kalori kullum rage cin abinci dole ne bi da mutum makamashi kashe kudi. Idan akwai matsala wuce haddi nauyi, da abinci ya zama na high quality, amma low-kalori.
2. Amma da yawan abinci da za a iya zabar kanka. Idan akwai matsala wuce haddi nauyi, shi ne shawarar yin karshe 3 hours kafin lokacin kwanta barci, da kuma yin jinkiri na ba fiye da 4 hours. Amma wannan shi ne ya fi yi da batun ne don rage nauyi.
3. Da muhimmanci sosai a daidaita cin abincin nasu da osteochondrosis. A menu kamata a yi tunani na yawa da kuma ingancin da babban gina jiki: fats, sunadaran da carbohydrates. A daidai wannan lokaci, dabba da trans fats, da kuma sauki sugars kasance a cikin 'yan tsirarun.
4. Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, berries - Waɗannan su ne kayayyakin da ake bukata a cikin abinci a kowace rana. Shi ne ta hanyar wannan cimma Yã isa zama yawan abubuwan da alama bitamin a abinci.

Gama dukan iyali

Saboda kome ba musamman da aka powered da osteochondrosis na lumbar kashin baya, za ka iya sauƙi shirya duk 'yan uwa a lokaci guda.

Akwai dace kamar yadda gusar da bukatar mutum shiri. Bugu da kari, da warkewa rage cin abinci domin daya, zai zama m menu ga wasu. Irin wannan abinci da cikakken gana da sharudda na da lafiya salon.

Amfani da kayayyakin a cikin osteochondrosis

A gaskiya za mu yi magana game da daidaitattun abinci dala, wanda da yawa daga gare ku suke saba. Dalili na ikon ne carbohydrates. Wannan shi ne Gurasar, hatsi, taliya. Watau samo gina jiki, abin da ake ci fiber da kuma ma'adanai. A muhimmanci sosai abinci ne dukan alkama burodi, gasa dankalin turawa, alkama flakes. Daya iya gardamar cewa wuce haddi na wadannan cutarwa kayayyakin. Eh, yana da wuya a jayayya. Saboda haka, akwai m iyaka. Number of rabo - daga 6 zuwa 11 hours. Kowane daga cikinsu shi ne wani yanki na abinci ko 30 g na flakes da kuma 100 grams shinkafa ko taliya.

Kayan lambu da 'ya'yan itatuwa

Kasa za mu bincika mafi amfani da sauki girke-girke da suke da amfani ga kowane mai shi. A wanaa a ka tebur ya kamata a salatin tare da tumatur da cucumbers da cuku. Daidai daidaita, shi ne tushen ma'adanai, da kuma antioxidants. A general, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu - shi ne kafuwar rage cin abinci. Idan aka kwatanta da burodi da kuma hatsi ne m, a da adadin kuzari, wanda ke nufin cewa ba za su iya ci da yawa more.

Kayan lambu dauke da zare, bitamin A da kuma C, folic acid, potassium, da baƙin ƙarfe. A ranar da za ka iya ci 5 ko fiye servings. Ka yi kokarin ci kore ko yellow kayan lambu. Daya rabo daga game da 175 ml. Fruit - mai dadi da lafiya kafofin na abin da ake ci zare da bitamin C, potassium da sauran abubuwa. Yana da shawarar 2-4 servings kullum. A wannan yanayin, a kalla daya daga cikinsu ya zama Citrus. Lissafi da adadin da bauta ne mai sauqi qwarai - a matsakaici apple ko wani orange, ko 100 ml na ruwan 'ya'yan itace ba tare da sukari.

gina jiki da rage cin abinci

Da abinci a osteochondrosis na lumbar kashin baya dole ne dole zama mai arziki a cikin wannan sinadarin gina jiki. Wannan shi ne ainihin tsarin kashi a cikin jiki, wanda ya kunshi dukkan Kwayoyin da kyallen takarda. A kai a kai ya kamata a hada a rage cin abinci na ramammu nama da kifi da kaji da kuma qwai, kiwo kayayyakin. Wannan shi ne dabba gina jiki, wanda yake da muhimmanci sosai. Yawancin lokaci shi ne a cikin abinci ya ishe. Amma da sunadarai na shuka asalin ma da ake bukata. Su ne mai arziki a cikin kwayoyi, wake, namomin kaza, da hatsi, da tsaba da kuma eggplant, kazalika da masara.

Lokacin da osteochondrosis yana da muhimmanci sosai ga ci dukan kewayon kayayyakin. Nama, kaza da kifi, legumes - suka dauke, ban da gina jiki, da kuma bitamin A, B, da kuma abin da ake ci fiber. Kwayoyi, a Bugu da kari, suna kafofin baƙin ƙarfe da tutiya. A ranar da aka bada shawarar 2-3 servings kowace rana. Daya daga cikinsu shi ne 50-70 grams nama ko kifi, biyu qwai da kuma rabin kofin na dafa wake.

Kiwo Products - shi ne wani m tushen furotin, bitamin A, tutiya, magnesium da aidin. Servings 2-3 a kowace rana. Kada ka manta cewa wannan shi ne isa high-kalori kayayyakin. Daya bautãwarku ne 40 grams cuku, 200 l ko 100 g madara soya.

fats

Magana ne game da abin da kayayyakin suna da amfani a osteochondrosis, ba za mu iya manta da game da amfanin polyunsaturated m acid. Fats dole hada a wani lafiya rage cin abinci makirci. Duk da sanannen imani, to ware su daga cikin abinci gaba daya ba zai yiwu ba. Yawan wajibi ne, a maimakon haka, trans fats, kamar margarine. Saboda haka, m teku kifi da daban-daban kayan lambu mai - shi ne wani muhimmin ɓangare na mu rage cin abinci.

m menu

A matsayin misali, kana iya duba darussa shawarar da rana.

• Breakfast - mai da muhimmanci sosai abinci, wanda zai iya ba za a bari. Daidai dace cheesecakes, ko kawai cuku da berries ko 'ya'yan itace. Ƙarin abinci shayi daga kwatangwalo.
• Abincin rana na iya kunshi cikakke 'ya'yan itace da kuma' yan kwayoyi.
• A abincin dare, bi da kanka miyan (kayan lambu, ko wake). Kammala ci abinci tare da wani nama da kayan lambu salatin.
• A abincin rana za ku iya kofin yogurt tare da biscuits, ko 'ya'yan itace da yogurt.
• Domin abincin dare, m nama Boiled ko tururi kifi tare da hatsi ko kayan lambu salatin.

Girke-girke na matan aure da

Don sarrafa your menu, da wadannan zažužžukan su ne manufa. Wanda ba ya son wani dadi da kuma sabo ne da kayan lambu salatin? Kana so ka yi da shi mafi ban sha'awa? Babu wani abu da zai iya zama sauki. Muna gabatar muku da wani salatin tare da tumatur da cucumbers da cuku. Wannan na bukatar da sabo kayan lambu da kuma ganye. 300 g na yankakken cakuda bukatar 50 g grated cuku. Yayyafa da ke motsa bayan hidima.

Mutane daya-daya da hankali girke-girke daga alayyafo. Wannan amfani da kayan lambu zai zama ainihin Boon ga dukan iyali, ko idan ba ka son kore. Daga shi za ka iya dafa mafi m miya. A saboda wannan dalili finely crumble succulent ganye, zuba su a cikin wani ruwa mai zãfi, ƙara spoonful da man shanu da gishiri. Bayan dafa miya whisk nutsewa blender.

Very sauki shirya wani salatin da alayyafo. Don wannan karshen, marmashe ganye, ƙara walnuts da zaituni. Ya zauna yayyafa tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da dutse na bitamin da ku a kan wani farantin shirye su ci. Girke-girke da alayyafo da kuma taimakawa wajen fitar a lokacin holidays. Simple da nagartaccen a lokaci guda zama fi so abun ciye-ciye da baƙi. Yanke alayyafo, zuba a cikin wani saucepan kuma ƙara da cream. Lokacin da ganye zai kasance a shirye don sake cika da gari, cuku da kayan yaji dandana. Yanzu shi ne kananan. Cire marmashi na moldings, shi da aka aza a wani lokacin farin ciki cakuda, zuba Amma Yesu bai guje qwai da kuma sallama wa tanda, don 5 da minti.

Mafi muhimmanci da kayan zaki

Yawancin lokaci suna kuma mafi cutarwa. Duk da haka, muna bayar da ku madadin - mai ban mamaki ja currant jelly. Wannan shi ne matukar amfani matuqar wahala qwarai, kuma osteochondrosis wannan kayan zaki ne mai girma tushen muhimman bitamin da kuma antioxidants.

Ga shiri za ka bukatar 1.5 kilogiram na berries da kuma 1 kg na sukari. Add duk da kwanon rufi da kuma ƙara 100 ml na ruwa. Simmer har da berries ba su fashe. Yanzu da berries bukatar latsa kuma tafasa don wani 5-10 minti. Idan kana son wani m jelly, sa'an nan iri ta hanyar mai kyau sieve da kuma zuba a cikin banki. Red currant jelly shirye.