BCAA - abin da? Koyi abin da BCAA (BTSAA)

Mene ne bcaa, me ya sa akwai mai gina jiki, shi wajibi ne don sha da gainer? Irin wannan tambayoyi za ka iya tambaye ka kocin idan ka kwanan hannu up for dakin motsa jiki da kuma, tun ƙware da dabara, ya yanke shawarar koya yadda za a gina tsoka sauri. Wannan sha'awa ne quite ma'ana - me ya sa peretruzhdaetsya a cikin dakin, idan za ka iya sha "sihiri kwaya" da kuma zama kamar Hercules? Mun Bet cewa your kocin yiwuwa ce cewa ya yi amfani da irin wannan Additives wajibi ne, kuma ko da ya sa muka za saya wani abu. Wannan ba abin mamaki - albashi na ma'aikatan fitness dakin dogara ba sosai daga zaman tare da abokan ciniki, amma a kan kai tsaye tallace-tallace na wasanni pharmacology. Amma yadda ake abubuwa da gaske da bukata ga liyafar da amino acid din, ko da furotin da shakes?

Kari da wasanni abinci mai gina jiki

Kafin ka tambayi kocin ko ya kamata ka ci gina jiki, creatine ko ganiya bcaa, don haka rare a yau, tunani game da shi.

Bodybuilding kifi baya ga kwana na heroes of zamanin tsohuwar Girka da Roma. Achilles, Hercules, gumakan Olympic pantheon daga mythology, da kuma talakawa Helenawa da Romawa da mai girma jiki, ba tare da yin amfani da wani kari ga yau da kullum rage cin abinci. Su bayyanar da aka sharadi da m horo - yaki da kuma shirya don su. Lalle ne, haƙĩƙa, girma da Spartans bai tambaye game da bcaa, me ya sa ka yi amfani da su, amma kawai aiki a kan shi.

Abin da duk wadannan muhawara? A gaskiya ma, samun wani kyakkyawan jiki da na halitta portrayal na tsokoki da gaske ga kowa da kowa. Sports pharmacology - shi ne kasuwanci da cewa sau da yawa yayi magoya na bodybuilding m placebo. All kwayoyi na iya maye gurbin saba lafiya rage cin abinci (ba muna magana, ba shakka, a kan steroids).

Amino acid - abin da yake da shi

Idan kun kasance m sani da ma'anar da kalmar «bcaa», abin da yake wannan miyagun ƙwayoyi da kuma cewa shi zai ba ka jiki, jũya zuwa Physiology.

Ba mu kullum wanzu da kuma ci gaba ba tare da kullum kudin shiga ga jikin mu sunadaran. Sashe na daga cikin dalilin ta'allaka ne da cewa sunadaran dauke da amino acid. Ya kamata a lura cewa amino acid dauke da dukkan sunadaran ne na dabba asalin (nama, kaji, kifi, kiwo kayayyakin) da kuma kayan lambu (legumes da hatsi).

Masana sun gano fiye da ɗari biyu amino acid, kuma waɗannan, ashirin da biyu amino acid ne da muhimmanci sosai ga mai lafiya metabolism.

Essential da nonessential amino acid

Mafi yawa daga cikin muhimmanci amino acid da jiki iya haduwa nasu amino acid daga wasu nau'in (su ne m), amma akwai tara amino acid cewa jiki ba zai iya samar a kan nasu. Don samun su, muna bukatar a kai a kai ci abinci dauke da su. Abin da shi ne bukatar da kwayoyin a cikin tara da muhimmanci amino acid? Kowace rana muna bukatar mu ci 10 zuwa 15 grams na amino acid, wato, cin abinci fiye da 70 grams na gina jiki, za mu rufe data kasance bukatun ga m aiki na jiki.

Amma wannan shi ne wata al'ada sashi ga talakawan mutum. Bayan haka, wanda ke tsunduma a cikin ikon wasanni, bukatar ci a kowace rana, da biyunta gina jiki (140 grams) don rufe jikin ta bukatar amino acid.

bcaa: abin da kuma yadda ya kamata ya kasance?

BCAAs (BTSAA) - mai hade da duk iri uku da muhimmanci amino acid. Wadannan sun hada da valine, isoleucine da leucine. Nawa ya kamata ka sha wani yini BTSAA? Idan ya zo ga adult maza, wanda nauyi ne game da 80 kg, sa'an nan ya bukatar 7 grams na amino acid. Ba tare da BTSAA ci gaba da kwayoyin da aka braked, duk tafiyar matakai an kare, ciki har da jiki ta ikon regenerate da kuma gyara. BTSAA - shi ne wani muhimmin samfurin ga kowa da kowa, amma muna bukatar da mu yi kwayoyi don samun shi?

Zan iya samun BCAAs daga abinci?

Idan da ikon samar da yake kunshe a cikin bcaa kayayyakin, abin da bukatar ne a can ya sadar da amino acid a cikin jiki? Bari mu ga!

Kaza - 300 grams a rana shi ne isa ya rufe da kullum na kullum a lysine, tryptophan, histidine, phenylalanine, kuma BCAAs.

Wake, wake, Peas - arziki a cikin valine, tryptophan, threonine, methionine. 150 grams da rana zai zama isa ya samar da amino acid nagartacce.

Cottage cuku - dauke da tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Kwai - saba mana da samfurin daidai digestible, arziki a BCAAs, methionine da phenylalanine.

Kifi - isoleucine, lysine da phenylalanine suna kunshe a cikin wannan samfurin a cikin manyan yawa.

Groats - buckwheat, gero, hatsi, ababen isoleucine, valine, histidine, leucine.

Kwayoyi - fãce suka dauke wani hadadden gina jiki mahadi, kwayoyi ma mai arziki a histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Ma'ana amfani da BCAAs a kari

Idan muhimmanci da kuma mafi kyau bcaa samu a abinci, don me amfani Additives?

Kamar yadda suka ce da masana'antun na wasanni abinci mai gina jiki da kuma magunguna, wadanda amino acid da cewa suna kunshe a cikin abinci, da wani m form. Wannan yana nufin cewa amino acid din da ake ba assimilated a cikin tsarki tsari, da kuma kafin shi zai iya amsa ta samar da sabon mahadi. Saboda haka, da abun ciki na gina jiki ne ba m. Don kauce wa asarar amino acid, 'yan wasa za su iya yin amfani da abin da ake ci kari, wanda ya shafi amino acid gidaje (dauke da har zuwa 18-daban na amino acid) samu amino acid (kari yana dauke daya kawai amino acid) ko BCAAs (kamar yadda ka riga sani, suna dauke da duk iri uku amino acid).

Mene ne sakamako na BCAAs a tsoka girma?

Sanin mu ne cewa wani mutum ne mai gina jiki irin na rayuwa. Saboda haka, amino acid da cewa yin up sunadaran da ake bukata da jiki. Shi ne da muhimmanci musamman amfani da mafi muhimmanci bcaa amino acid, ga wanda za ka iya samun sama kayayyakin ko dauki wasu gidaje.

Wadannan amino acid rage gudu aiwatar da lalata tsoka nama, ta da da samuwar sabuwar, hanzarta tafiyar matakai na rayuwa da kuma kona kitse.

Kudin shiga BCAAs

Yana da muhimmanci a lura da cewa a kwatanta amfanin da yin amfani da gidaje na BCAAs, masana'antun of pharmaceutical Additives "bazata" manta da cewa duk wadannan kaddarorin ne na kowa yau da kullum abinci. Lalle ne, haƙĩƙa, ta amfani da BCAA capsules, za ku samu da kyau sakamako, amma da tasiri ne m kawai a cikin yanayin idan ba ka ci gina jiki. Bugu da kari, daya kwaya ne don haka rare bcaa 1000 qunshi kawai 1 gram na gina jiki.

Sai na bukatar yin amfani da BCAAs?

M masu karatu, bayan karanta game da kaddarorin na amino acid na iya zadatsya wannan tambaya - bcaa shirye-shirye ga abin da amfani, idan guda gina jiki shi ne da na uku na amino acid? Kuma za su kasance dama.

Idan ka sha gina jiki shakes, saboda ba za ka iya samun sunadarin da ake bukata daga abinci, don haka me ya sa za ka biya wani ƙarin amino acid hadaddun?

Ya kamata ka sani game da bcaa, cewa shi ne kawai zai yiwu a kara tsawon lokacin kiranka na motsa jiki, amma kome ba. Wannan magani iya nuna wani tabbatacce sakamako a lokacin da ka rufe da kullum bukatar gina jiki a cikin jiki na abinci. Ga waɗanda suka kawai fara aikatawa a cikin dakin motsa jiki, babu bukatar a yi BCAAs.

Idan kai ne lokaci mai tsawo da kuma farincikin tsunduma a "yi" jikinsa da kuma amfani da su ji dadin wasanni Farm, to ya kamata ka yi tunani - bã su ciyar da kudi idan ka yi kome ba? Lalle ne, maimakon sayan wani tsari na amino bcaa, za ka iya da ku ciyar da kudi a kan 'yan kilo nama.

Ba mutum sabuwar dabara ba ya wuce abin da hali ya ba mu. Mutunta dokokin da lafiya, cike da daidaita cin abincin nasu, kana gaba daya saturate jikinka da abin da kuke bukatar. Additives a cikin nau'i na amino acid ba zai cutar da ku, amma biya domin su sa hankalta.