Green wake: shirye-shiryen da m jita-jita

Green wake da amfani sosai ga kiwon lafiya da samfur. Shi ne mai arziki a cikin baƙin ƙarfe da kuma folic acid - abubuwa da amfani effects a kan hanta, da kuma inganta jini. Jita-jita da wannan amfani da samfur samu ne sosai gina jiki, dadi kuma a lokaci guda, low-kalori. Saboda haka, mutane da suka bi a rage cin abinci, zaka iya hada a rage cin abinci jita-jita, a matsayin wani ɓangare na abin da akwai bishiyar asparagus wake. Cooking na wannan legume ba zai dauki yawa daga cikin lokaci. Bugu da kari, da sinadaran da aka jera a cikin girke-girke ne samuwa. Gwada shi, za ka yi baƙin ciki da.

Green wake: girke-girke

Wake a tumatir miya

Sinadaran: Biyar sabo ne tumatir, cokali na tumatir manna, hudu cloves da tafarnuwa, gishiri, faski. Za ka kuma bukatar Boiled kore wake.

shirye-shiryen

Domin wannan tasa ne mafi alhẽri a zabi matasa pods. Kurkura su a cikin ruwan sanyi da kuma cire wutsiyoyi. Faski da tafarnuwa sara. Yanke tumatir a cikin cubes. Tafarnuwa utyatnitsu toya har launi zinariya. Sa'an nan, ƙara faski da tumatir. Kayan lambu da mix, kakar da tumatir manna, gishiri da kuma rufe da murfi. Dish simmer for minti goma. Sa'an nan vsypte baya Boiled wake. Add a ruwa kadan, sa'an nan kuma kayan lambu don wani rabin awa. Lokacin da wake ya zama taushi isa ya cire utyatnitsu burners. Bismillah!

Green wake tare da cream miya

Sinadaran: daya karas, albasa, 1 kararrawa barkono, 'yan cloves da tafarnuwa, 100 grams na cream cuku, ganye, 100 g kirim mai tsami, cokali gari, ganye da kuma kore wake.

shirye-shiryen

Kurkura da wake, cire wutsiyoyi da yanka da pods cikin sassa uku. Tafasa wake a gishiri da ruwa (minti 10). Sara da albasarta. Pepper da karas a yanka a cikin kananan cubes. Kayan lambu soya a cikin kayan lambu mai biyar - bakwai minti. Add da pods sa'an nan tasa minti 10. Mix da gari tare da biyu tablespoons na ruwa da kuma kirim mai tsami. A sakamakon miya zuba a cikin kwanon rufi da kayan lambu. Akwai kuma yayyafa a cikin cream cuku, grated, sabo ganye da tafarnuwa. Duk da mix. Rufe da tasa da murfi sa'an nan kuma wani minti biyar. Bismillah!

Green wake da tumatir da dankali

Sinadaran: 300 g na sabo ne tumatir, 500 g na dankalin turawa, albasa, tafarnuwa albasa, gishiri. Kuma, ba shakka, babban bangaren - da kore wake.

shirye-shiryen

Kurkura da wake da kuma cire wutsiyoyi, a yanka su a cikin cubes biyu-centimetric. Dankali tsabta. Murkushe tafarnuwa. Albasa da dankali a yanka a cikin cubes. Pods tafasa a cikin wani saucepan (minti 10), sa'an nan kuma canja wurin zuwa wani colander da kuma zuba a kan ruwan sanyi. Saboda haka suka fi riƙe su launi. Tumatir yanka a cikin yanka. Dankali ne kusan a shirye don tafasa a cikin ruwa. A wani skillet Brown da tafarnuwa da albasa. Add da tumatur da gishiri. Sauté da kayan lambu domin wani minti biyar. Sa'an nan a saka da wake da kuma Boiled dankali. Duk da mix. Kamar 'yan mintoci sai da tasa a karkashin murfi rufe, sa'an nan bauta wa. A cewar wannan girke-girke jũya kore wake dadi da kuma gamsarwa. Bismillah!

Green wake da kwai omelette

Sinadaran: 100 ml na madara, gishiri, hudu qwai, sunflower man, 150 g na cuku. Kuma kada ku manta da kore wake (300 g).

shirye-shiryen

Pods tafasa a cikin ruwa (15 min.) Kuma nan kuma canja wurin zuwa wani soya kwanon rufi, da kuma kamar wata minti. A wannan lokaci, ta doke qwai da gishiri da madara. A sakamakon cakuda zuba a cikin kwanon rufi da kuma Mix tare da wake. Dish murfin kuma gasa for minti biyar. Bismillah!