Yadda za a rabu da ciki mai sauri da kuma nagarta sosai

Karin inci a cikin kugu yanki - daya daga cikin matsalolin da mutane tare da wuce haddi nauyi. Rasa mai daga ciki iya duka, ko da jinsi, shekaru da kuma yanayin jikinsu. Babban abu ne ba to karkacewa daga burin, bada kanka indulgences. Don rabu da yawa daga cikin kugu zuwa da wadannan jagororin zai taimaka.

Da farko, wajibi ne a kula da ka rage cin abinci. Yadda za a rabu da ciki mai da taimakon dace abinci mai gina jiki, dauki kusa look. A rabon abinci ya kamata a raba 5 - 6 abinci. Rabo ya zama kananan. Ku dubi hannunka, ba ciki har da asusun ya yatsunsu - cewa shi ne yadda za ka bukatar ka ci a lokaci daya.

A kullum raba abinci wajibi ne da za a dogara ne a kan wadannan ka'idodin:

- cikakken kin amincewa da m, gishiri, zaki, kyafaffen, gasa.

- iyakance amfani da confectionery kayayyakin, farin burodi da kuma kamar;

- gaba daya ware azumi abinci, m yanã shã, giya.

- hatsi, bushe 'ya'yan itãce, kwayoyi, tsaba, berries,' ya'yan itãcen marmari, za ka iya samun kawai up to 15 hours na rana.

- jefar da sausages, frankfurters, wieners, burgers daga store;

- a lokacin da rana, ba za ka iya ci kayan lambu, low-mai kiwo kayayyakin, abin da ake ci nama (zomo, kaza nono).

Ya kamata a lura da cewa idan wani mutum da wata mace a lokaci guda ya fara ci guda, wannan zai ƙarshe shiryar da su zuwa daban-daban sakamakon. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa jikin mutum zuwa mafi girma har kunshi "ramammu nama," kuma yana da kyau konewa mai Kwayoyin. Saboda haka, a mace bukatar ya yi yawa fiye da} o} arin kawo kansu cikin da ake so siffar.

Ka yi la'akari da yadda za a ƙona kitse a kan ciki da taimakon bada. Duk da hankali a lokacin horo kamata a yi niyya ga yankin na latsa. Domin wasu dalilai da shi ne yadu yi imani da cewa mafi tasiri motsa jiki na ciki ne ya tãyar da jiki kashe bene, kwance a bayansa. Ana rinjayar kawai babba latsa. ciki tsokoki a nuna a lokacin motsa jiki ba su da hannu, ko da yake su ne yafi "alhakin" domin rataye ciki.

Karya a kan baya, ya dauke ka kafafu, dabino, da wuri a karkashin kwano. A cikin exhale, dauke ka gindi kashe bene, ya ƙara ja tsokoki na ƙananan latsa. Gwada 'yan seconds don kiyaye kan nauyi. Tare da numfashin runtse da kwatangwalo zuwa bene. Shin, 20 maimaitawar.

Mirgine a kan a kan ciki. Tare da wani inhalation dauke sama da kafafu, jiki da kuma makamai. Matsar da numfashin gaba daya ciki. Wannan ne ya sha taba ya kamata ka ji kamar latsa aka yi ƙunci ta cika iska kamar yadda ka exhale - kamar yadda ya hūta. A lokacin numfashi, za ku ga sama lifts da kasa, sa'an nan ya sauka. Yi ƙaddamarwa 30 - 60 seconds. Exhale gaba daya karya a kan bene, kuma ba da kanka kadan hutu.

Idan ka son gudu da safe ko da yamma, shi kuma za ta taimake ka rasa nauyi a cikin kugu yankin. Yadda za a rabu da ciki mai amfani cardio? Gudu kullum for 30 - 60 minutes tafiya daina yawo, hawa gida da lif da matakala. Wannan ƙarin motsa jiki zai taimaka significantly rage kugu.

Yadda za a rabu da ciki mai ta wajen abinci mai gina jiki da kuma musamman darussan, za mu dubi sama. Lura kuma cewa karuwa a kugu shafi stressful yanayi. Gaskiyar ita ce, lokacin da suka kafa a cikin jiki cortisone hormone. Idan akwai kuma wani karfi samar da adrenaline a cikin wannan lokaci, da metabolism fara wasa halaka tare da jiki. Wato, a ciki yana farawa don sa kitsen Kwayoyin.

To jimre da danniya iya taimaka tunani, dace sauran kuma barci, da al'adar Qigong ko yoga. Zabi mafi dace zaɓi. Wasu mata, har ma da maza son embroider ko saƙa. Wadannan ayukan hutu soothe da jijiyoyi, da damar janye hankali daga mummunan halin da ake ciki na waje. Wadannan mutane gardamar cewa kõre da mai walƙiya, kuma saka yi musu kamar yadda tunani.

Idan kana tunanin yadda za a rabu da ciki mai, jin free to daidaita cin abincin nasu, fara a kai a kai a gida na ciki darussan da kuma kokarin kauce wa stressful yanayi.