Wuce haddi jiki nauyi

Kiba jiki - daya daga cikin na kowa matsaloli na zamani a duniya. Kuma shi ne quite halitta, saboda ci gaban wayewar dan adam, a kowace shekara halitta mafi sharadi gwargwado ga sedentary salon. Bayan duk, kafin mutum ya ciyar da kansu, na da su ciyar makamashi mai yawa. A babban ɓangare na zamani da kayayyakin ne da yawa high-kalori, fiye da da abinci, wanda aka yi amfani da kakanninmu.

Amma da wuce haddi nauyi - shi ne ba kawai aesthetically m. Tare da wannan al'amari, abin mamaki, quite 'yan suna a shirye jure, amma kuma kawo hadari ga lafiyar ka. Wuce haddi jiki nauyi da kuma kiba ne fraught tare da ci gaban da tsanani cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini tsarin, kazalika da ci gaba da ciwon sukari. Bugu da kari, a lokacin da matsananci digiri na kiba mai rufe dukkan gabobin a cikin jiki, wanda yana da mummunan tasiri a kan su aiki.

A cikin hasken da duk da wannan, kawai bukatar mu san yadda za a lissafta da manufa jiki nauyi. Irin wannan hanyoyin yawaita. Duk da haka, mafi sau da yawa bayar da wadannan sharudda: manufa nauyi mutum ne daidai to ya tsawo - 1 mita. Wannan shi ne, idan tsawo na 180 cm - da nauyi ya zama 80 kg. Duk da haka, wannan dabara ba la'akari da mutum halaye na mutum.

Daya daga cikin mafi mashahuri hanyoyin yin lissafi yayi manufa jiki nauyi bisa jiki irin. Su akwai kawai iri uku: lafiya-boned, babban-boned da normokostnye. Su ne sauki gane da alãmarsu, sabõda haka, domin lafiya-boned mata suna halin bakin ciki da makamai da kafafu, wani dogon wuyansa, dogon fuska da lebur kirji. Kiba irin wadannan mutane da wuya ya bayyana.

Boned siffofi da wani iko kirji, kamar kwatangwalo, wuyansa, sunã da wani gajeren fuska, sau da yawa madauwari. Babu shakka, da normokostnye mutane ne game da a tsakiyar tsakanin farko da na biyu.

A ko jiki nauyi ne al'ada, ka za a iya hukunci da ƙarar. A al'ada kirji size girma da aka raba halves + 2.5 cm. nono girma fiye da wani talakawan na 10-12 cm. kugu - debe ɗari da santimita na girma. cinyoyinsa - 30 ga kugu.

Ga wata mace tare da wani bakin ciki kashi dokoki ne dan kadan daban-daban: karkashin ƙirji girth - 84-86 cm. fasa - + 4 cm zuwa kirji. 60-64 cm kugu, kwatangwalo - + 30 ga kugu.

Idan nauyin stock ne kuma akwai, to, kana bukatar ka rabu da shi, kuma da zaran yiwu. Hanya mafi kyau don rage nauyi - raguwa a kalori ci da kuma kara jiki aiki. A kullum adadin kuzari ga maza - 2500, kuma ga matarsa ta - 2000. Domin fara rasa nauyi, kana bukatar ka ci game 1800-1200 kcal. Ci kasa fiye da 1200 da adadin kuzari da rana mai yiwuwa ne kawai a karkashin wani likita ta dubawa. Kuma sauri babu wani batu, rasa nauyi kada ta kasance ma azumi, 400-800 g da ya gabata. Higher kudi ne a ke so.

Shi ne mafi kyau don rage amfani da m abinci da kuma sweets. Yana da wadannan kayayyakin dauke da mafi yawan adadin kuzari. Duk da haka, shi ne cire kitsen daga cikin abinci ne ba zai yiwu ba, kamar yadda shi ma ba ya haifar da wani abu mai kyau. Gaskiyar cewa jikin mu fats ma da ake bukata kamar yadda sunadaran da carbohydrates.

Idan akwai wani marmarin yayi cikakkar kirga nawa da abin da ya ci, a farko, za ka iya kawai rage naka saba rabo da daya-kwata ko daya-uku. Da farko, wannan zai zama quite isa.

M kamar yadda na iya sauti, amma wasu mutane tambayi yadda za a kara jiki nauyi, da sha'awar da yawa fiye da matsala da ragi. Lalle ne, karancin nauyi ne a matsayin hatsari ga lafiya, kamar yadda overeating. Jān kafar da kalori abinci fit da waɗanda mutane. Kawai mafi adadin kuzari, kana bukatar ka ci a kudi na high-kalori da kuma cutarwa abinci, kuma ta kara mita na abinci da kuma sashi size. Kuma ba shakka, da karuwa a jiki aiki ba zai lalata ko ɓarna, bakin ciki mutane. Daidai zabi darussan don taimaka gina tsoka.