Abin da ya ci a cikin shagon ya sayi Hummus?

Kowane mutum yana so ya sami lafiya da kuma dadi abinci cewa ba ya bukatar da yawa lokaci ko kudi masu yawa. Daga cikin wadannan jita-jita da ya kamata ka shakka ambaci Hummus. Wannan shi ne cikakken appetizer cewa za ka iya yi da kanka, kuma ka iya saya a kantin sayar da. Yana da wani m samfurin, amma zai iya sauri zama gundura. A nan ne zažužžukan da cewa ba ka damar ji dadin iri-iri. Tabbata ga kokarin akalla daya daga cikinsu, lalle za su ba mu kunya ba ku.

Kammala tasa da man zaitun

A kananan adadin high quality-karin budurwa man zaitun a saman iya juya a cikin wani mai sukar lamiri Hummus appetizer. Za ka sami cikakken-bodied dandano da m ƙanshi, da kuma tare da su - wani yanki na ma'adinai ga zuciya monounsaturated fats cewa tãyar da kyautata matakan cholesterol, da rage matakin na sharri. Add a saman kyafaffen paprika kuma Pine kwayoyi. Duk da haka, da man zaitun ya ishe kuma babu Additives - iyawa ne kawai na biyu to babu wani. Yana da amfani da kuma mai sauqi qwarai, saboda haka za ka yi, wannan sau da yawa abun ciye-ciye!

Yi amfani da ganye da kayan yaji

Yana da ban mamaki da abin da za a iya cimma tare da karamin sashi na ganye da kayan yaji. Your Hummus ne unbelievably dadi. Za ka iya saya a cakuda ganye a kantin sayar da ko yi da shi da kanka - yi amfani da daban-daban haduwa to your liking. Ci a tortilla da Hummus. Wannan ne mai matukar m tasa da anti-mai kumburi Properties. Gwaji da sauran haduwa a sami wani sabon abu dandano cewa za ka yi nasara.

amfani yogurt

Add da Hummus kadan Greek yogurt ba tare da filler yi da tasa more gina jiki, da kuma ta dandano - cream. The gina jiki tabbatar da ka ji na satiety na dogon lokaci, wanda shi ne musamman da amfani idan kana sosai fama da yunwa, da tsoro don overeat. Tare da yogurt kalori Hummus zai kasance da sauki. Idan ba ka son Greek, kai wani yogurt, gida cuku, ricotta ko mascarpone. Yana yiwuwa a yi amfani da cakuda matsayin miya ko ƙara zuwa wani salatin. Wannan shi ne mai kyau wani zaɓi, wanda ba ma bukatar wani blender, duk da ka kawai bukatar Mix da cokali. Shi ne m da sosai appetizing, lalle za ku ji dadin.

Add launi da kuma irin zane

A little launi - da alama na jita-jita da ya canja. Alal misali, za ka iya ƙara zuwa kantin sayar da avocado Hummus, mashed wake, edamame, ja barkono puree ko gwoza ruwan 'ya'yan itace. Saboda haka a cikin tasa za ta iya samun karin gina jiki. Za ka iya kuma amfani da kayan yaji. Turmeric da kuma cumin ba abun ciye-ciye rarrabe dandano da kuma appetizing rawaya tint, kazalika da yin ta anti-mai kumburi wakili! Kuma ɗimbin zažužžukan, kada ka ji tsoro don nuna kwatanci.

amfani da zaituni

Zaitun - wani classic sashi na Rum abinci, arziki a bayar da lafiya fats zuciya. Zaka iya da kyau yi amfani da su don canza Hummus. Sai dai itace manufa hade domin yin amfani da kayan lambu da kuma dukan alkama Pita. Za ka iya kuma yayyafa kadan mashed Feta cuku ko amfani da tapenade.

Make a puree na zaki da dankalin turawa

Idan ka so mai dadi dankali, za ka iya hadawa da shi da cokali mai yatsa da kuma ƙara puree zuwa Hummus. Saboda haka abun ciye-ciye zai zama mafi girma a cikin fiber, potassium da antioxidants. Idan kana son wani abu kadan fiye da yaji, zaki dankali za a iya hade tare da lemun tsami ruwan 'ya'yan itace da kuma zafi miya. Muna samun sosai asali da yaji hade!

Fit da kuma gwangwani kabewa

Cikakken bayani za a gwangwani puree kabewa. Za ka iya Mix shi da Hummus da kuma samun asali tasa, cike da na gina jiki da kuma bitamin A da kuma C kazalika fiber ga kamar wata minti. Bugu da kari, kalori Hummus ne a kasa. Wannan shi ne babban zabin ga wadanda suke so su ci abin da ake ci, amma amfani kayayyakin. A kabewa m dandano, don haka da cewa shi daidaituwa jaddada Hummus, ba tare da clogging ta dadi da dandano.

amfani avocado

Mau kirim avocado daidai hadawa da Hummus. Avocados su da yawa amfani ga zuciya na monounsaturated mai da kuma abin da ake ci fiber satiating. Tabbata in yi amfani da cikakke avocado, don haka shi ya fi sauƙi ga Mix. A avocado ne sosai m dandano, don haka ba za ka iya amfani da dama ganye da kayan yaji, kamar Basil. Idan ka yi Hummus a gida, ka tuna da su tsaftace chickpeas daga fata, don haka irin zane ne musamman m. Zaka kuma iya amfani da guacamole - samun wani sosai asali tasa cewa zai faranta ma shiryayye cĩ.

Add ƙawãtacce chickpeas

Idan kana da wani kadan karin lokaci, babu fiye da talatin da minti, za ka iya soya da chickpeas tare da kayan yaji, kamar paprika, da kuma ƙara da shi zuwa ga Hummus. Yana da matukar sauki, amma nice crunchy irin zane canza mau kirim irin zane na Hummus. Guda biyu tare da sabo kayan lambu shi dai wuce yarda da dadi. Ba za a lura, kamar Hummus zai bace daga tebur.

Sanya saman bruschetta

Ka yiwuwa kokarin bruschetta, classic Italian abun ciye-ciye. Wannan finely datsattsen naman tumatir tare da man zaitun da Basil, wanda mafi yawa ana bauta a kan maku yabo. Wannan shi ne babban Bugu da kari kuma Hummus! Da taimakon wannan kari, za ka kunna kantin sayar da kayayyakin a cikin wani real dafuwa abun da ke ciki. Bugu da kari, kamar yadda ka ƙara fiye da kayan lambu a cikin abinci. Ku bauta wa tare da Pita burodi da kuma sliced sabo kayan lambu. Wannan shi ne mai kyau zabi ga wani abun ciye-ciye, ko appetizer kafin babban hanya.

Hada da soyayyen kayan lambu

Wannan wani zaɓi zai bukaci a little more kokarin, amma sakamakon ne shakka daraja shi. Alal misali, za ka iya gasa da wani karas. Dress shi tare da man zaitun, ya yayyafa da gishiri da barkono, ƙara ƙasa kirfa. Gasa, pyuriruyte kuma ƙara Hummus. Saboda haka ku kara yawan bitamin A da kuma kada ku ɗanɗana sosai appetizing. Idan ka kai a kai gasa kayan lambu, za ka iya amfani da ma'aunan a cikin wannan girke-girke, da shi sosai dace.

bice sprouts

Za ka iya ƙara Hummus tare da man zaitun braised Brussels sprouts. Kamar zuba duk ado da zuma, lemun tsami, man zaitun da zafi miya, da kuma ƙara da kwayoyi a saman. Wannan shi ne mai kyau hanyar sarrafa abinci da kuma kokarin sabon abu irin zane a daban-daban haduwa.

Add tuna

Tabbata ga kokarin da wannan zabin. biyu tablespoons na Hummus tare da isasshen gwangwani tuna mix, tafarnuwa foda, paprika, black barkono da seleri don samun abin mamaki dadi salatin.

Make lovely tsari

Ciyar yana da wata babbar rawa. Don fara Transfer Hummus daga kantin sayar da ganga a wani m tasa. Sa'an nan sara da kayan lambu da kuma m sa da guda na Pita. Abin sha'awa bauta Hummus zai zama star na wani tebur. Za ka iya yi da shi, kuma da rana, idan kana so ka gaisuwa kanka up.

Yi amfani da Hummus matsayin sashi a wasu jita-jita

Na Hummus, za ka iya sa mai ban mamaki marinade - kawai Mix shi da kayan yaji da kuma yogurt. Yana zai zama babban kari ne a cikin tofu ko jatan lande, a Bugu da kari, Hummus lafiya dace domin shiri na gasa kaza. Maimakon gari ko breading, ka samu zuciya-lafiya fats, da furotin da kuma zare. Za ka iya ƙara ko da Hummus zuwa Taco!

Zama kwatanci

Kada ku ji tsoro a gwada wani sabon abu. Hummus - shi ne daya daga sosai m kayayyakin, don haka ba za ka iya hada shi da wani abu. Kada ku ji tsoro na ban mamaki! Mutane da yawa na son ci Hummus da guda na apple, wasu ƙara da shi zuwa wani omelet ko ci a gasa zaki da dankalin turawa. Idan ka gwada wani sabon abu da kuma ba ka son shi, za ku ji kawai san cewa ka daina daraja a dafa.