Aikin horo. Yadda za ka ƙirƙiri da kamiltaccen jiki

A talakawa rayuwa, har ma da 'yan wasa ba ko da yaushe shirya ga dukan yiwu jiki ayyuka. Sau da yawa da mafi sauki yau da kullum da matsaloli na bukatar ci gaban da yanayin jiki na jikinka. Daya daga cikin na zamani yayi a wasanni ci gaban da ya kamata a kasaftawa aikin horo. Darussan da nufin a wannan iko na cin gaban duk tsokoki na jikin cimma daidaituwa a cikin jiki.
Wannan irin horo tsara don ci gaba da jiki kamar yadda zai yiwu kawai ga yau da kullum kasancewar. A sakamakon horo faruwa ci gaban daidaituwa, ƙarfi kuma daidaita jikinka.

Aikin horo ne da shawarar yin amfani da a ka horar daidai to duk ba tare da hani (sai hani ga kiwon lafiya dalilai), fata.

Amma shi ne musamman shawarar da irin wannan horo:

• 'yan wasa.

• mutane na dogon lokaci iyakance zuwa jiki aiki.

• mutanen da suke bukatar mayar da jiki ta tsokoki (misali bayan haihuwa ko rashin lafiya).

• tare da babbar sha'awa madadin wasanni (gudun kan, hawan igiyar ruwa, na tsere kan, da dai sauransu).

Aikin horo ne zuwa kashi biyu main sets na workouts: low core da jiki rosk.

Low core nufin da irin horo, dangane da ci gaban da ƙananan sashi na jiki, kazalika da m ci gaban cibiyar tsoka.

Jikin rosk dangane da ci gaban da dukkan kwayoyin, da cibiyar da tsokoki, kazalika da girmamawa a kan kafada abin ɗamararsa.

Zabi wanda bambance-bambancen horo ne daidai a gare ku, taimaka sirri nasiha a dakin motsa jiki, dangane da siffofin jikinta. Akwai sauran aikin horo shirin, dangane da sanya mutum ayyuka. Training za a iya za'ayi da kansa, da kuma yin amfani da musamman simulators (simulators gogayya wadancan da nauyi ko da zobba, bukukuwa, armature dandali et al.). A zuciya na ci gaba motsa jiki aikin horo ne da ci gaban daidai da zurfin tsokoki ko stabilizer tsokoki, wanda ke da alhakin jihar na jikin mu hali. Development of ciki tsokoki ne mafi wuya aiki da cewa wani motsa jiki na yau da kullum ko fitness shirye-shirye kasa. Aikin horo da aka tsara a matsayin sa na bada for fi marasa lafiya. Daya daga cikin irin wannan yayi a ci gaba da yanayin jiki za a iya kira Pilates da kuma aikin horo ne riga mafi m irin jiki aiki, dangane da mutum hali.

Ga sabon shiga, kazalika da waɗanda suka za'ayi da fitness horo a gida, kana bukatar ka fara wajen tare da wani kananan kaya, saboda su jiki ba tukuna shirye domin zafin jiki horo. Babban aiki domin sabon - shirya jiki ga nan gaba lodi, hankali accustom kansu ga total load a kan dukan jiki da kuma ba su rush wahalad da shirin. Domin high-yi horo bukatar matsawa game da watanni biyu horo.

Aikin horo, a Bugu da kari ga jiki ci gaba, zai taimake ku fahimci jikinka da ta yiwuwa. Za ka fahimci wa rayuwa cikin jituwa da jikinka, kazalika da samun wani musamman lightness da kuma 'yancin walwala.