Kiwon lafiya, Healthy cin
Abinci mai gina jiki. Ka'idojin abinci mai gina jiki da kuma da muhimmancin
wadata al'amurran da suka shafi yanzu zauna a manyan matsayi a duk kimiyya da kiwon lafiya ayyukansu. Bayan duk, kayayyakin da cewa mutane ci, a karfi da tasiri a kan kiwon lafiya. Saboda haka, kuma da mutane sun zama sha'awar abin da yake a daidaita cin abincin nasu. m abinci ka'idojin an daki-daki, a da yawa likita articles, kuma idan kana so za ka iya koyi ci, don haka da cewa abinci da aka kawo kawai amfanin. Amma ba kawai abun da ke ciki na mutum rage cin abinci rinjayar da kiwon lafiya. Yana da muhimmanci a duk: nawa ya ci, a lokacin da, abin da gibba tsakanin abinci gani yadda a hade tare da juna kayayyakin. Shi ne da muhimmanci musamman domin kula da shi a lokacin da ciyar da yara, tsofaffi da kuma wadanda suka sha wahala daga duk wani rashin lafiya.
Me ne abinci da muhimmanci?
Kowane mutum ya sani cewa abinci ne kafin domin gyaran mutum rayuwa da kuma kiwon lafiya. Mene ne ayyuka da shi?
1. A makamashi samar da jikin mutum. Saboda haka, a daidaita cin abincin nasu ake bukata don la'akari da tushe na mutum makamashi kashe kudi. Kuma amfani abinci ya kamata su sa up for su, amma ba more. In ba haka ba, da suka wuce haddi za a adana a matsayin mai.
2. Tare da abinci dole ne ingested abubuwa wanda ake amfani da shi domin gina tantanin halitta. Shi ne da farko gina jiki, shi ne kuma muhimmanci ma'adanai, fats da kuma carbohydrates.
3. Wani alama ne da ikon samar na jiki da bitamin, dole don samar da wasu enzymes da kuma ji ba gani.
4. Kwanan nan, masana kimiyya sun ƙaddara cewa da ikon samar da ake ma shafi na rigakafi da tsarin. Abin da wani mutum ya ci yana da tasiri kai tsaye a jiki ta defenses da ikon yin tsayayya da cutar.
Wannan shi ne dalilin da ya sa shi ne don haka da muhimmanci a san abin da a daidaita cin abincin nasu. Ka'idojin daidaita cin abincin nasu ake bukata don la'akari da wadannan siffofin.
Ma'ana da muhimman abubuwan gina jiki
Sunadaran - mafi zama dole abubuwa da jiki. Suna amfani domin gina Kwayoyin, samar da hormones da kuma matsayin makamashi Madogararsa. A mutum ya ci, a cikin yini, dangane da shekaru da kuma jinsi, game da 100 grams na gina jiki.
Fats ne mai babbar tushen samar da makamashi. Ya kamata su zama game da 35% na jimlar kullum rage cin abinci. Shi ne mafi amfani a kayan lambu mai dauke da unsaturated m acid da kuma bitamin.
Carbohydrates kuma zama a matsayin tushen samar da makamashi. Suna bukatar su ci har zuwa 500 grams per day, dangane da samar da makamashi na mutum. Amma wuce kima yawa iya haifar da kiba, tun idan suka ba su sake yin fa'ida a cikin makamashi, da suka juya ga kitse.
Bitamin da kuma ma'adanai ma da ake bukata domin al'ada adam aiki. Yana da muhimmanci a tuna cewa ba su da samar a cikin jiki, da kuma zo ne kawai da abinci.
Gina Jiki: da ra'ayi da kuma ka'idodin
Abinci ya kamata a tabbatar ya dace girma da kuma cigaban dan Adam, don inganta kiwon lafiya da kuma taimakawa wajen hana cutar. Yana dole ne a adalci da kuzari, na gina jiki abun ciki daidai da jinsi da shekaru. Kawai a cikin wannan hali mu iya magana game da daidaita cin abincin nasu. Kowane mutum kamata su yi jihãdi da haka, kawai sai za ya iya ji dadin su lafiya. Ka'idojin daidaita cin abincin nasu sun hada da:
- gyare, wanda ba ya ba da damar yin amfani da abin da ake ci makamashi fiye da shi ne cinye a cikin tsari na rayuwa.
- raben - ne mai matukar muhimmanci manufa na daidaita cin abincin nasu. Mutãne yana amfani da dubban daban-daban kayayyakin abinci a cikin wani iri-iri na haduwa. Amma su ne tushen sunadarai, fats, carbohydrates, bitamin da kuma ma'adanai. Wannan su duk zo daga abinci a cikin jiki, da rage cin abinci ya zama kamar yadda bambancin matsayin yiwu.
- rage cin abinci ne mai muhimmanci ga kiwon lafiya. Kuma wannan manufa ne mafi sau da yawa karya da mutane.
Me ya sa yake da muhimmanci don haka moderation a cin abinci?
A jawo sama da rage cin abinci ya zama mai daidaituwa tsakanin makamashi cinye da kawota tare da abinci.
daidaita cin abincin nasu
A yawa na abubuwa dole a ɗauke shi zuwa lissafi a daidaita cin abincin nasu. Ka'idojin daidaita cin abincin nasu ake bukata don hada da sanin ingantaccen abun da ke ciki na abinci. Domin tabbatar da al'ada adam rayuwa dole cewa duk gina jiki daga abinci a cikin wani rabo. A talakawan ga al'ada lafiya mutum tsunduma a shafi tunanin mutum da aiki, shi ne shawarar wani rabo daga wani sashi gina jiki, wani sashi mai da sassa hudu carbohydrate. Yana da muhimmanci cewa abinci mutane cinye isasshen bitamin da kuma ma'adanai.
1. Wani mutum ya cinye game 1 gram na gina jiki da kilogram na jiki nauyi. A kan talakawan, shi dai itace 50-80 grams. Kuma da yawan dabbobi da kuma kayan lambu gina jiki dole ne za a rarraba kamar ko'ina. Kamar yadda nazarin ya wuce kima da gina jiki ci kaiwa zuwa rage yawan yadda ya dace da kuma ci gaban gajiya. Bayan duk, domin ta aiki jan makamashi mai yawa. Protein ne a cikin nama da kiwo kayayyakin, kwayoyi, wake da kuma buckwheat.
2. Fats suke da muhimmanci ga jikin ta samar da makamashi da kuma sa hannu a cikin shiri na sel. Bugu da kari, kawai a gabansu za a iya assimilated wasu bitamin. A talakawan mutum na bukatar cinye game da 100 grams na mai. Kuma mafi muhimmanci ne wadanda ke dauke da muhimmanci m acid da kuma mai-mai narkewa bitamin. Amma, shi kayan lambu fats, wanda bukatar cinye fiye da dabbobi. Amma daga margarine da kuma roba mai kamata ki, saboda ana talauci narkewar.
3. Carbohydrates - wannan shi ne babban tushen samar da makamashi. Talakawa mutum daukan wani talakawan 400-500 grams, da muhimmin bangare ne na abin da ya kamata a sitaci. A al'ada abinci mai gina jiki saboda da carbohydrates an kafa na 60% na makamashi. Samun su da mutum zai iya na zuma, da 'ya'yan itace da berries, sugar, wasu kayan lambu da kuma hatsi kayayyakin.
4. Vitamins suna da wani muhimmanci ga kayan aiki da samuwar enzymes da kuma ji ba gani. Mafi yawa suka shiga cikin jikin da abinci. Mafi yawansu ba su kasance a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, breads da hatsi. Tare da rashin bitamin tasowa wasu cututtuka da kuma raguwa a cikin rigakafi da kuma kiwon lafiya.
5. ma'adanai ne da muhimmanci sosai ga goyon baya na al'ada rayuwar dan Adam. Domin ba su kiyaye su drawback mutum rage cin abinci ya kamata a bambanta.
6. Fiber wajibi ne ga al'ada aiki na narkewa kamar fili, ko da yake ba a narkewar. Yana da matukar bukata domin daidaita da hanji microflora da excretion na da gubobi. Fiber da aka samu a 'ya'yan itatuwa da kayan lambu, legumes da hatsi kayayyakin. Kawai cin shi a isa yawa, shi ne zai yiwu don kula da kiwon lafiya da kuma hana bayyanar wasu cututtuka.
cin gwamnatin
Bugu da kari ga ingantaccen abun da ke ciki yana da muhimmanci sosai ga bi daidai rage cin abinci. An yafi gudana da yunwa, amma a wasu lokuta, da damar da mutum ya overeating. Wannan ya zama wani real bũlãlar zamani mutãne. Saboda haka yanzu da muhimmancin daidaita cin abincin nasu shi ne cewa mutane suna koyar da ba kawai da za a shiryar da ci, amma kuma ya bi wasu sharudda:
- kana bukatar ka bi dagewa a abinci ci da lokaci na rana. A wannan yanayin, jiki samar da wani sharadi reflex zuwa takamaiman lokaci kasaftawa yau da kuma na ciki da ruwan 'ya'yan itace, wanda ya samar da mafi narkewa abinci.
- abinci dole ne fractional. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa rabin hukumar abinci ne mai hadarin gaske ga lafiyar. Shi ne mafi kyau ga ci 3-4 a rana sau, amma a kananan rabo. Shi ne wani lokacin bu mai kyau don ƙara kamar wata da abinci ba tare da kara jimlar adadin kyawunsu;
- da kuma karin kumallo da abincin rana, da kuma abincin dare kamata a adalci a gina jiki abun ciki. Wajibi ne a zabi irin wannan kayayyakin zuwa a kowane abinci kwayoyin samu sunadarai, fats, carbohydrates, ma'adanai da kuma bitamin a cikin m rabo.
- yana da muhimmanci sosai a zabi da hakkin lokaci domin karin kumallo, abincin rana da kuma abincin dare, kazalika da adadin abinci rarraba. Wajibi ne a yi kokarin samun a tsakanin abinci da aka gudanar 4-6 hours, 2-3 hours da ya abincin dare kafin lokacin kwanta barci. Babban girma abinci dole zo abincin dare, a karo na biyu wuri - karin kumallo, abincin dare shi ne ci kasa.
Human Nutrition a rayuwar yau da kullum
Kusan kowace rai bai san muhimmancin abinci mai gina jiki ga kiwon lafiya. m abinci ka'idodin kafa fitar a cikin da yawa likita rubuce-rubucen. Amma ba kowa da kowa ya fahimci kimiyya sharuddan, kuma domin talakawa mutum a titi ne da wuya a yi amfani da wadannan ra'ayoyi a rayuwa. Saboda haka yana yiwuwa ya kirkiro wasu dokoki da more fili ya kafa daga tushen daidaita cin abincin nasu:
- ya ba overeat.
- saka idanu da benign abinci: shi ya zama unspoiled kuma ba gurbata da kwayoyin.
- ci kamar yadda ta yiwu mafi bambancin;
- dafa abinci da hanyoyin bayar da fifiko zuwa dafa abinci da kuma ci mafi raw 'ya'yan itatuwa da kayan lambu.
- saye da shirya abinci tabbata ga kula da abun da ke ciki da kuma calorific darajar kayyade a kan lakabin;
- tauna.
- Na bukatar samun karin sau da yawa, amma a kananan rabo.
- cinye Yã isa zama adadin ruwa.
- don kokarin kawar da yin amfani da gishiri, sugar, kofi, giya, gwangwani kaya, da wuri, mai ladabi kayayyakin, da kuma nama.
- kokarin mafi sau da yawa kunshe a cikin abinci na nunannun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, zuma, ganye, da kwayoyi da kuma hatsi.
- tebur kamata zauna kawai a wani kyau yanayi da kuma lokacin da gari ba ya shagaltar da su waje abubuwa.
raba abinci
Masana kimiyya sun gano cewa narkewa ne ya rinjayi wani iri-iri na enzymes. Don ta assimilated yadda ya kamata da kuma ba ya karya wani hadadden tsari na narkewa, shi ne bu mai kyau don amfani takamaiman dokoki a rage cin abinci:
- ba za a rikita batun tare da acidic food sitaci.
- gina jiki da kuma starchy abinci ne mafi alhẽri a gare ta amfani da daban-daban a sau.
- Sugar damuarn mugunya na ciki, don haka shi ne a ke so a yi wa sunadaran da sitacin.
- shi ne kyawawa in yi amfani da ruwa a rabu da m abinci.
- apples, inabi, da sauran 'ya'yan itatuwa zuwa ci for 1-2 hours kafin babban ci abinci. A pear ne mafi alhẽri ga ci bayan wani gari.
- Fats ma jinkirta da narkewa tsari, saboda haka wani babban yawa zai iya haifar da matsaloli.
The darajar daidaita cin abincin nasu
Mafi yawa daga cikin mutane suna yanzu ciyar da ba daidai ba fiye da haddasa irreparable cutar da su lafiya. Kuma wannan shi ne saboda da farko da rashin ilimi a kan batun. Kuma more kuma mafi mutane sha wahala daga rayuwa cuta lalacewa ta hanyar m abinci mai gina jiki. Wannan take kaiwa zuwa bayyanar na tsarin jijiya da hankulansu cututtuka, avitaminosis, hanta da jini. Saboda haka, a daidaita cin abincin nasu, Usul da ya kamata a sani ga kowa da kowa wanda yake so ya zauna lafiya. Take hakkin da wadannan dokoki take kaiwa zuwa wani karu a yadda ya dace, cuta juriya da kuma tsawon rai. Proper abinci mutum yana bukatar ba kawai don cika makamashi ta halin kaka da girma, amma kuma ga samu na zama dole bitamin da kuma ma'adanai, ba su hada da jiki. Su auna taimaka wa al'ada kwarara daga duk m tafiyar matakai. Abinci mai gina jiki da kara habaka sha na gina jiki.
Warkewa da kuma Dietetic abinci
All shawarwari game da abinci, za a iya amfani da kawai ta al'ada, da lafiya da mutum. da suka saba ba su la'akari da mutum halaye da kwayoyin. Saboda haka, idan akwai wani karkacewa a shafi kiwon lafiya rage cin abinci. Ka'idojin m da kuma rage cin abinci ne m kama, amma ban da abinci da stave kashe yunwa da ci na zama dole abubuwa kamata inganta kiwon lafiya da kuma taimaka a curing cututtuka. Wadannan iri abun da ake ci:
- warkewa.
- shekaru.
- gyara nauyi.
- for ciki da kuma lactating mata.
- wasanni.
- I tsara don mutane a wasu aikin da.
Rage cin abinci a wasu cututtuka
Ka'idojin m kuma na asibiti abinci mai gina jiki sun hada da ba wai kawai da musamman gwamnatin abinci, amma kuma da kin amincewa da kayayyakin da za su iya zama cutarwa ga kiwon lafiya. Rage cin abinci taka muhimmiyar rawa a lura da yawa cututtuka. A wasu pathologies zama dole don ƙara ko rage adadin furotin, mai, ko carbohydrate.
Da abinci ga kiba kamata a adalci. Wajibi ne a tsananin saka idanu da yawan kuzari, ba up sugar, gishiri, gari kayayyakin, da m abinci da barasa.
m abinci ka'idojin a rickets hada da gabatarwa da rage cin abinci na yaro isasshen abinci mai arziki a cikin phosphorus da magnesium, bitamin D da alli. Tafarkin ba rashin lafiya yara a farkon 4 watanni. A rage cin abinci da suka bukatar shigar da kayan lambu puree, mashed kwai gwaiduwa, hanta da nama.
Wani cuta a cikin abin da yake da muhimmanci don tsayar a rage cin abinci - shi ne hypothyroidism. Wajibi ne a rage ci daga carbohydrates, salts da kuma taya. Amfani, a maimakon haka, 'ya'yan itãcen marmari da kuma kayan lambu, kiwo kayayyakin, nama da hatsin rai gurasa. Ka'idojin daidaita cin abincin nasu a hypothyroidism sun hada da iyakance kitsen da kuma carbohydrate, amma da karuwa a cikin furotin.
Sharuddan yaro abinci mai gina jiki
Shortcomings a cikin kungiyar na ikon mafi karfi da ta shafi yara. Wannan take kaiwa zuwa wani bata lokaci na ci gaba da ci gaba da kuma ga zargin cututtuka daban-daban. Saboda haka, yana da muhimmanci a kiyaye ka'idodi na abinci mai gina jiki na yara. Tabbatar da cewa yaron ta rage cin abinci da aka ba dora tare da carbohydrates, don haka wajibi ne su rage amfani da sugar, confectionery da kuma yin burodi. Ware daga cikin abinci na yara kamata kuma ya kasance carbonated abubuwan sha, shirya abinci, sausages da sauri abinci. Wannan abinci kõme ba ne fãce wata cũta ba zai kawo. Musamman ma bukatar biya da hankali ga gaskiyar cewa a cikin jariri abinci ya isa bitamin da kuma ma'adanai, musamman alli, aidin, baƙin ƙarfe, sunadarin flourine, da kuma folic acid. The yaro ta rage cin abinci ya zama mai yawa sabo da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa, kiwo da kuma hatsi kayayyakin. Wajibi ne cewa ya ci kwayoyi, zuma, ganye, da kuma sha isasshen ruwa.
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