Abin da zai iya maye gurbin abinci tare da nauyi asara? Yadda za a canza dangantaka da abinci?

Akwai dalilai da dama ya sa wani mutum qara nauyi, amma har yanzu a na farko wuri ne ba daidai ba cin halaye. Ko lafiya mutane fara sha daga kiba, domin kamar "tauna". Domin nauyi daina zama mu da matsala, yana da muhimmanci a canza hali zuwa abinci da kuma la'akari da yadda za a maye gurbin abinci ga nauyi asara, to sa shi fiye da amfani.

Yadda za a canza cin hali

Akwai kawai 'yan na shawarwari, yarda da abin da zai taimaka canja "zumunci" da abinci. Hakika, don cimma wani abu, wajibi ne a yi wani kokarin, saboda babu abin da ke a ba. Amma idan kowace rana aka zahiri tilasta kanka bi wasu dokoki, sa'an nan, bayan 'yan makonni kana da shi zai zama al'ada. Bugu da kari, domin kada su daina kome ga dukan wannan lokaci, kana bukatar ka kullum tilasta kanka. Ga shawarwari da cewa taimaka wajen samar da daidai cin halaye:

1. Yana da muhimmanci a yi jihãdi a kowace rana don ci a wannan hours. Wannan hali zai bar wani bugu a tuna cewa ka ci kawai a wannan lokaci.
2. Da abinci kada ta kasance kasa da uku a kowace rana da kuma hidima masu girma dabam matsakaici.
3. Koyaushe ci karin kumallo (kofi ba karin kumallo). Ki ci kafin zuwa gado.
4. A ba da yunwa ba a lokacin da rana. Amma shi ba ya nufin cewa kana bukatar ka kullum snacking.
5. Idan ka yi ya isa, ya kamata ka ci ba har dukan abin da yake a kan farantin.
6. Sha yalwa da ruwaye (ruwa, ba barasa).
7. Kuma, kamar yadda ya ce Ostap Bender, "kada ka sanya wani daba na abinci."

Amma idan ba ka da ƙarfi a canza naka ra'ayi wajen abinci, kuma babu muhawara ba taimaka, shi ne mafi alhẽri magance ga m taimako. Wannan matsala ne na wani m yanayi, wanda za a iya warware da taimakon wani gwani. Amma ban da horar da ta dace rage cin abinci na yau da kullum rika tunani game da abin da kuke iya maye gurbin abinci cewa shi ne m, a da adadin kuzari da kuma cutarwa.

canzawa daga Concepts

Popular sau da yawa a cikin mu rage cin abinci zai iya mamaye wannan ko irin abinci takarce, wanda babu makawa take kaiwa zuwa wani sa na kilo. Amma akwai dabaru da ba ka damar "yaudara" kansu da kuma yantu daga addictions.

1. Rabu da mu da muradin ci m abinci na iya zama, idan ka ci almonds da ayaba. Wadannan kayayyakin ne mai kyau saboda potassium stimulants koda, tilasta musu su yi aiki rayayye, outputting da suka wuce haddi ruwa daga cikin jiki.
2. Abin da zai iya maye gurbin abinci a idan ka so m abinci? Yau a cikin babban kanti za ka iya saya soya cuku, da ake kira "tofu". An shirya a hade tare da daban-daban kayan yaji da kuma kara wasu kasa m abinci. A abun da ke ciki na wannan samfurin shine ikon "wawa" mouthfeel.
3. Idan postprandial so zaki kayan zaki, kokarin kai da bakinka Mint, abin da ba ya da sukari. Wannan zamba zai bayar da siginar zuwa kwakwalwa cewa abinci ne duka. Ba da da ewa, jiki dole ne "perehotet" ci wani abu dabam dadi.
4. Za ka iya daskare da kuma ci wani innabi (sannu a hankali, savoring) su daya kadan abu a lokacin da ya so ice cream.
5. Amma abin da ya maye gurbin wani abinci, a lokacin da ka kawai so wani abu tauna a kan? Don yin wannan, za ka iya saya busasshen teku Kale, kohlrabi, karas, seleri ko wasu bitamin "snacks" da za a iya Mawuyacin kowane lokaci.
6. Idan ka kawai so kwakwalwan kwamfuta, shi ne mafi alhẽri sa canzawa da kuma dafa kanka popcorn (gishiri bukatar kadan), wanda ya ƙunshi nisa m da adadin kuzari.

fĩfĩta zaƙi

Amma wasu rasa nauyi ba za a iya fooled da alewa da su jiki na bukatar wuya kayan zaki. Abin da ya yi da kuma abin da ya maye gurbin abinci a irin haka? Za ka iya gwada ka dafa kanka a bi.

1. Gasa a cikin tanda apple da kirfa. Wannan dandano iya kama wani cake, da kuma adadi ba ya biya for your rauni.
2. Shirya a blender na low-mai madara hadaddiyar giyar da banana. Wani zabin - fĩfĩta Mix 'ya'yan itace da low-mai gida cuku da kuma yogurt ba.
3. Maimakon alewa za ka iya saya bushe da 'ya'yan itatuwa da kuma ci su tare da shayi.

nama Changeling

Kowane jiki yana bukatar gina jiki. Amma wasu domin rasa nauyi kokarin kauce wa mafi yawan kayayyakin a cikin abin da suka suna dauke. To, tambayar zo, abin da zai iya maye gurbin nama a cikin abinci domin kada su rabu da kanka daga m sunadarai?

A farko madadin ne ko da yaushe kifi. Yana da wani tushen furotin, dauke da dukkan muhimman amino acid, kuma ta haka ne da samfurin ne sauki nike. Wani cike da kuma "sauki" gina jiki za a iya samu daga qwai. Har ila yau, za ka iya samun madadin a shuka abinci. Wannan ba makawa mataimaka iya zama legumes da hatsi.

Maimakon gishiri ...

An sani cewa wani wuce haddi na gishiri a cikin jiki daukawa a jam'i na cututtuka. Amma ba tare da wannan bangaren, abinci ya zama m da kuma sabo. Saboda haka wajibi ne a yi tunani, abin da ya maye gurbin gishiri a abinci.

Idan ba za ka iya cin zarafi bari gishiri, maye gurbin teku. Ta, da bambanci ga kowa, mafi amfani, amma shi ya ba wani maraba dandano abinci. Bayan yanke shawarar ba, baicin wannan samfurin, shi ne har yanzu muhimmanci rage a rage cin abinci. Saboda haka, har yanzu yi tunani game da abin da shi ne zai yiwu don maye gurbin gishiri a abinci.

Idan ka yi amfani da tafarnuwa a matsayin kayan yaji, da sabo abinci ba haka ba ne m. Wannan yaji zai sauri samun amfani da sabon dandano majiyai. Amma ga barin wani sawu na tafarnuwa bayan shi ake ci, shi ne mafi alhẽri idan shi ne a cikin wani foda bushe. Shi ne kuma zai yiwu, bayan wani abinci "abun ciye-ciye" sabo ne faski.

Ganye ne mai kyau canza saboda su kara dandano da kuma iyawa daga cikin tasa. Bugu da kari, ba su haifar da lalacewar jiki, amma a maimakon haka, zai iya zama da amfani ga kiwon lafiya.

Idan ka yi tunani, abin da ya maye gurbin gishiri a abinci, misali, shirya salads, za ka iya kokarin lemun tsami ruwan 'ya'yan itace. Spring salatin daga irin wannan canzawa kawai don inganta su dandano halaye.

Cocktail maimakon cin

Mutanen da suka yi kokarin rasa nauyi, tabbas fiye da sau daya ji daga wani m hanya. Yana ta'allaka ne da cewa kana bukatar ka sha wani hadaddiyar giyar, a maye abinci. Wannan abin sha za a iya sanya a kan tushen da madara da kuma dauke da dukkan muhimman alama abubuwa da muke bukata don samun daga abinci. Yau akwai mutane da yawa da kamfanoni da cewa samar da wannan samfurin don rasa nauyi. Wannan hadaddiyar giyar maye gurbin ɓangare na al'ada da samar da lantarki, game da shi, rage yawan adadin kuzari da rana. Amma duk da haka, ga mutane da yawa da shi zai iya zama ainihin kalubale, domin dole daina daya ko biyu yau da kullum da abinci, misali, maimakon shan wani hadaddiyar giyar abincin dare da karin kumallo. Wani drawback - shi ne m factor. Saboda wannan samfurin ba ya bukatar ya tauna, ya bazu a jiki "cuce" da kuma, duk da ta richness, har yanzu jan "tauna".

Kamar 'yan tuni

Tunanin yadda za a maye gurbin wani abinci, kada ka manta game da 'yan muhimmanci ka'idodin da za su taimaka don sarrafa your cin halaye:

• Saya kayayyakin kawai zaton-fita jerin, wanda aka sanya a gaba, kuma ga abinci je a kan wani cikakken ciki.
• Ko da yaushe karanta up a kan samfurin daga cikin abun ciki na mai da kuma sauran gyara.
• Kada ku ci a gaban TV ko karanta wani littafi, ba shi da wuya ka saka idanu da adadin abinci.
• Idan ba jin yunwa, kada ku ci "ga kamfanin."
• Kana bukatar ka fara ci abinci tare da wani salatin ko miya.
• Kada su yi ĩmãni ba da "low-kalori" inscriptions da kuma duba da yadda da yawa da adadin kuzari a ɗaya da ɗari grams.