Abin da za ka iya yi darussan kan fitball Slimming

Fitball motsa jiki ball ne a manyan sized, tsara don motsa jiki dukan jiki musculature. Yana da aka kirkiro da wani Swiss likita-physiotherapist a tsakiyar karni na karshe ga zaman lafiya da kuma fi hanyoyin. Farfadowa da na'ura na shirye-shirye da aka nufin kyautata yara tare da laka raunuka, vestibular tsarin, da tsakiya m tsarin.

A tsawon lokaci, da ball da aka yi amfani da gyms, fitness cibiyoyin da kuma a gida a matsayin na'urar kwaikwayo. a kan fitball darussan ga nauyi asara taimako nauyi asara, karfafa da kuma tightening na tsokoki. Tare da yau da kullum da darussan da kuma rage cin abinci mai kyau sakamakon auku sosai da sauri.

Fitness ball wuya isasshen tasowa balance da kuma inganta hali, qara sassauci na jiki, inganta, qara jimiri da tsoka ƙarfi magana da taimako na ciki tsokoki. Azuzuwan da fitball bugun sama da metabolism a cikin jiki, Qarfafa baya tsokoki, ƙone kitsen. Fitness ball ne a low-cost na'urar kwaikwayo, shi za a iya saya a wani kantin kayan wasa. Yawancin lokaci fitball zaba domin girma. Wasu model suna samuwa tare da zangarniya bukukuwa ko bumps, da samar da ƙarin Halan sakamako a cikin aji.

Motsa jiki a kan fitball for nauyi asara da kuma tsoka karfafa

• Squats. Yi 12 squats tare da wani lebur baya, kuma da ball a shimfiɗaɗɗu ne hannuwanku. A lokacin da dagawa jiki rotates alternately zuwa hagu da kuma dama.
• Tura-rubucen. Saka hannuwanku a kan ball, feet huta a kan bene. 10 cika gwiwar hannu juyawan don a taba feetball ciyar. A farko, da gidaje halin da ake ciki shi ne m, amma bayan 'yan workouts balance zama barga. Don wahalad da motsi na da hannu sauran a kan bene da ball sanya karkashin kwatangwalo, gwiwoyi ko ƙafa.
• Triceps. Allaha da ball a cikin bangon, su jũyar da bãyansu dõmin gudu a kan shi, a zauna da sa hannunsa a kan ball (yatsa dama mata). Kashe 10 zurfin squats, a lokacin abin da hannayensu da tabbaci rike da fitball.
• A saman labarai, da kuma ciki cinyoyinsa. Zaune a kasa da kuma a kan magincirõri, 10 aiki Yanã ɗaukar lebur kafafu da wani kwana na 45 digiri daga bene (a lokacin da wannan ball mashaya ne clamped ƙafa). Wani irin: dagawa jiki a wannan kusurwa daga bene, yayin da kafafu ne a fitbole.
• Lower latsa. (Kwance) ga mayar, hannuwansa sanya, a kansa. Kafafu tankwasa a gwiwoyinsa, ci gaba da dugaduganku fitball. Yi 12 Yanã ɗaukar da kafafu da kuma gindi. A saman kana bukatar ka zauna tsawon kuma budewa da na ciki tsokoki.
• Gindi. The gidaje jiki ne a kan bene, kafafu tankwasa a gurfãne - a kan ball. Yi 20 Yanã ɗaukar ƙashin ƙugu, a karkashin abin da dole ne a karfi da iri tsokoki na gindi.

All darussan kan fitball Slimming yi a cikin hudu hanyoyin. Wadannan da saye da wasu fasaha da kuma ikon rike da ma'auni na wadannan ƙungiyoyi za a iya yi tare da weighting, tunzura su a kan idon ko wuyan hannu. Haka kuma an yarda ka yi amfani da lokacin motsa jiki dumbbell. Bayan horo wajibi ne a sha ruwa ko unsweetened shayi. A ci abinci ne mafi alhẽri ga kauce wa akalla sa'o'i biyu.

Bugu da kari a jiki aiki, motsa jiki a kan fitball Slimming kawo mai yawa tabbatacce motsin zuciyarmu.