A shayar da mama ga ci - asirin da ta dace rage cin abinci

Abinci - daya daga cikin hanyoyin da za a samu da zama dole alama abubuwa ga jiki ya yi magana. Kuma a kan ta ingancin dogara a kan yadda mutum ya ji. A togiya ba rage cin abinci kawai ba haihuwa zuwa wata mace. Saboda haka amsar wannan tambaya da abin da ya ci nono inna, yana da muhimmanci ba kawai don ta kiwon lafiya, amma kiwon lafiya da ɗanta.

ka'idodi

Just haifi 'ya mace ba nan da nan tuna cewa ga shekara ta gaba duk ta rage cin abinci zai zama batun wasu sharudda, da aiwatar da abin da za su amfana ba wai kawai da ingancin nono, amma kuma a kan ta kiwon lafiya da kuma jaririn ta kiwon lafiya. Kuma saboda a lokacin daukar ciki ya kamata a hankali la'akari da bayanai game da abin da ya ci nono inna.

Manufa 1: Qara kalori rage cin abinci. Ganin cewa a lokacin farko da watanni shida na rayuwar yaro da mace dole ne "domin biyu", ta rage cin abinci za ta atomatik a karu da 700 da adadin kuzari. Duk da haka, wannan ba ya nufin cewa ya kamata mu ci biyu servings. Isa ya hada a menu ne mafi kalori lafiya abinci.

Manufa 2: saka idanu a hankali su samfurin kwandon lafiya cin dala. Yana da gaske muhimmanci, saboda jerin abin ci ciyar Inna dole ne a sallama wa duk samfurin kungiyoyin, daga cikinsu da jagorancinsa aka buga da sunadaran da carbohydrates (polysaccharides).

Manufa 3: Sha a moderation zama dole, amma ba dole ba yadda za a ciyar da abinci, da kuma bayan shi. A wannan yanayin, da yawan jũya a matsayin kiwo drinks low-mai kayayyakin da 'ya'yan itace drinks, juices, na ganye teas.

Manufa 4: Kawar cutarwa kayayyakin. Wannan, ba shakka, magana game da azumi abinci, barasa (ko da mazan tsara bada shawarar 50 grams domin inganta lactation), kofi, da kuma duk jita-jita shirya ta amfani da roasting, salting, pickling ko shan taba.

A mataki na wadannan ka'idojin da aka nuna mafi fili a cikin bayanin da wata-wata abinci raba abinci.

Abinci masu jego da wata

A farko da watanni uku - mafi wuya a wani abinci da shafi duka da kiwon lafiya na yaro, kuma a kan lactation. A gaskiya ma, likitoci bayar da shawarar bayan haihuwa kuma a lokacin da kafa lactation ci abinci "pastel" launuka. Wannan shi ne, a jerin abin ci nono inna, hada da naman maraki, fari kaza nama, kiwo kayayyakin, dankali, zucchini, oatmeal, kore apples. Dukan abinci ya kamata a dafa shi ko, ko steamed. Shi ne ya kamata a lura da cewa a wannan lokacin ya kamata a hankali ya shiga kowane samfurin ne a hankali tracking da dauki na yaro kwayoyin.

Daga uku zuwa watanni shida, akwai zo da wani muhimmanci lokaci. Inna ta yin amfani da ikon gabatar da jariri da sababbin kayayyakin, wanda baya za a hada a cikin tafarkin.

Bayan watanni shida, ta rike da hakkin ya so, amma har yanzu unacceptable kayayyakin daga cikin hudu sakin layi.

Ikon ciyar uwa - menu na rana

Kafin ka yi up your menu ga rana, da wata mace dole ne mu gane cewa ya kamata a raba 6 receptions - uku da manyan da uku snacks.

Ya kamata sha madara samfurin kafin na farko ciyar. Bayan awa daya da rabi, za ka iya yin naka karin kumallo. Yana dole hada porridge, abinci da man shanu da cuku, zafi sha.

Ga abincin rana za ka iya shirya cin ganyayyaki ko nama miya, wani nama tasa da dumi kayan lambu gefen tasa, a dumi sha.

Next abinci ya kamata a shirya a biyu ko uku hours: a fermented madara sha, abinci, da 'ya'yan itace.

Domin abincin dare, za ka iya yi wa kanka wani dumi kayan lambu tasa da kifi ko kaza, cuku jita-jita da dumi ya'yan sha. Kafin dare feedings kamata sha fermented madara sha.

Wannan shi ne ainihin menu za a iya canza zuwa ga dandano da bukatar da masu jego.