A girma daga cikin biceps maza: da kudi na da shawarwari ga kara

The kafa jiki na daya daga cikin "show" tsoka ne bicep. Mene ne wannan? Wannan shi ne wani karamin biyu-gangarawa tsoka cewa an haɗe da kafada ruwa da radius. Wannan Yana bayar da dagawa da lankwasawa daga cikin manya reshe. Idan girma daga cikin biceps ku kamiltattu - shi ba kome. Wannan tsoka iya tsotso. Duk da haka, yin shi cikakke, dole ne ka yi la'akari da yawa daga cikin shawarwarin da masana.

A girma daga cikin biceps: na kullum

Ka kama aiki a kan su tsokoki? Sa'an nan kuma ka amfani darussan da ke ƙasa. Amma kafin ka je musu, bari mu ga abin da yake al'ada girma daga cikin biceps? Professional masu horon ce cewa irin wannan adadi ya dogara ne a kan shekaru na mutum:

• 20-29 shekaru - ƙarar ne 33,3 cm.
• 30-39 - karu zuwa 34.8 cm.
• 40-49 - shi ne na kullum da kuma darajar 34.8 cm.
• 50-59 - mafi kyau duka adadi na 34.5 cm.

key shawarwari

Idan kana kawai fara zuwa motsa jiki, ta samar da manufa size biceps, listen to da shawarar kwararru:

1. Kada tsara wani taron na ayyuka cikin mako. Domin wadannan tsokoki ne yafi muhimmanci fiye da ingancin da motsa jiki. Tsoma bakin danniya zai iya kai ga tsayawa da ci gaban da tsokoki. Nagari pumped biceps 1 lokaci na mako daya.
2. Zabi daga kasa-da aka bayyana hadaddun na 2 bada. Kowace daga cikin wadannan maimaita 8-10 sau. An shawarar yin guda motsa jiki na 2-3 sets.
3. Kai mai kyau nauyi, amma ya halatta a gare ku.
4. A hankali kara yawan maimaitawar (15 sau) da kuma yawan sets (3-4). A wannan yanayin, kowane 5-6 makonni, nauyi-rage rikitarwa da kuma yawan sets. Wannan dabarar za ta tabbatar da zama dole sauran domin biceps. Ya za a ta da tsokoki da girma da kuma ba da damar da shi zuwa cikakken warke.

Ka yi la'akari da mafi tasiri darussan da ba ka damar haifar da kyakkyawan biceps.

Kiwon sanda

Dukan mutane suka yi sha'awar yadda za a kara biceps, kana bukatar ka familiarize kanka tare da wannan darasi. An dauke da mafi kyau ga samuwar biceps tsoka. A wannan yanayin, shi ya dace ga mutanen da tare da wani jiki.

Nauyi biceps kamar haka:

• Tsaya tsayi. Ya kamata ka ba tanƙwara baya, kuma yana da muhimmanci ba don slouch. Kafafu shirya a kafada nisa.
• Kiwon da mashaya, tabbatar da cewa shi ba ya taba da nono. Ragewan da shi, ba za a jinkirta.
• A ganiya irin launi ne dauke: 1 biyu - a kan dagawa 2 seconds - domin rage.

Wasu 'yan wasa kamar mai lankwasa barbells. Irin wannan harsashi ne dadi isa ga sabon shiga. Amma bai kamata mu yi amfani da shi zuwa ga kwararru. Wannan mashaya ba ko da load a kan duk tsoka (dogon kai kusan ba da hannu).

Motsa jiki da dumbbells

A bar za a iya maye gurbinsu da wasu kayan aiki. Domin wadannan dalilai, daidai dace dumbbells. Rike su a cikin hannãyenku, yi da motsa jiki da aka bayyana a sama. Domin da kambun da oblong tsokoki amfani dumbbells ko fin so. Ka tuna, dogon biceps kamata ƙwarai fadada kasa. A wannan connection, shi ne shawarar tada dumbbells, a zaune a kan surface, da wani dan kadan deflected baya baya.

Idan biceps takaice, zabi wani classic darussan:

• "Hammers".
• dagawa dumbbells a tsaye.
• Yunƙurin na bawo zaune a kan wani benci ta Scott.

Wadannan bada zai kara yawan mai girma biceps.

Aiki a kan mashaya

Idan ba za ka iya iya motsa jiki a cikin dakin motsa jiki, shi ne daidai yiwu Pump da biceps amfani Pull-rubucen. Duk da haka, da motsa jiki, da nufin - ƙara da girma daga cikin biceps, shi ne dan kadan daban-daban daga classic yi. Ka lura da waɗannan siffofin:

1. A riko bada shawarar kawai makõma take.
2. Distance dabino da zuma za su zama ba fiye da 8 cm.
3. Fadowa saukar kafin kai karshen. Magincirõri ya kamata a lankwashe à.
4. Ku tafi, har a bar su da ma'ana inda your Chin kai mashaya.
5. Advanced 'yan wasa da aka bada shawarar cim tare da kaya masu nauyi.

Bugu da kari, mãdalla da sakamakon zai samar da wani ilimin kididdiga motsa jiki. Shi ne mai girma lodi biceps, suna ɓuɓɓugar da shi a fara ƙara a su kundin.

A darasi an yi kamar haka:

• Ja da a kwance bar jihar ga mashaya ne a kirji matakin.
• Rike wannan matsayi. Ci gaba zuwa "rataya" har sai, har sai ka ji sosai gaji.
• Domin da wadannan m shawarar cewa wannan siffa. Yanzu "rataya" a kan bar ta lankwasawa your magincirõri a 90 digiri. ma tsaya "da na karshe" a wannan matsayi.

dama da tura-rubucen

Mene ne girma daga cikin biceps za a iya kafa da ake ji irin darussan? Mutane da yawa da 'yan wasa suka yi ĩmãni pushups gaba daya mara amfani da aiki fitar da tsokoki. Sauran 'yan wasa jaddada su tasiri. Ma'aikata ce cewa tura-rubucen da gaske ne mafi ƙaranci a su yi darussan da aka bayyana a sama. Duk da haka, da suka kamata ba za a classified a matsayin mara amfani. Su ne da inflated biceps, amma shi ba ya taimaka wajen ci gaban.

A wasu kalmomin, a lokacin da tura biceps zaruruwa ba su ji rauni. Saboda haka, jini pours tsoka ke kyawawan azumi. Idan biceps rauni karu da zaruruwa, da adadin zai zama na dogon lokaci. Tura aiki daga biceps ba su bambanta ba daga gargajiya version na motsa jiki. Duk da haka, da suka da dama fasali:

• Brush a lokacin motsa jiki dole ne za a tura kafin.
• Hands guga man ga jiki.
• A Runtime, ga magincirõri motsa ba tare da wani sabawa.

Hakika, kamar tura-rubucen ba zai samar da sakamakon da samun wani dan wasa yin wani dumbbell ko barbell. Amma a kai a kai dauke da su, wani mafari iya zama ma'abũcin isa "wasanni" biceps.

Azuzuwan da kaya masu nauyi

Superbly kara biceps maza na iya zama tare da taimakon masu nauyi. Dace musamman irin wannan dako wadanda mutane da suka yi da yanayi predisposed zuwa athleticism. Professional masu horon ce cewa darussan da ma'aunin nauyi za a iya amfani da wani namiji jiki. Yadda za a magance irin wannan harsashi? Bari mu koma ga na farko motsa jiki. Amma yanzu da mashaya yana buƙatar a musanya kaya masu nauyi. Masana sun ce wannan harsashi zai taimaka 'yan wasa inganta biceps taimako.

Ilimin kididdiga horo tare da dumbbells

Kocina bayar da shawarar wani m motsa jiki na yin famfo biceps. Yana da sauki yi a gida. Ka sake bukatar dumbbells. A darasi an yi kamar haka:

1. Take a kowane hannu a kan wani dumbbell.
2. Yanzu tanƙwara magincirõri haka da cewa su ne a wani kwana na 90 digiri. A wannan wuri tsaya game da dakika 30.
3. Rike dumbbells a cikin hannãyenku, fara zuwa juya goge ciki. A wannan yanayin, hannun dole ne a saukar sannu a hankali, sa'an nan kuma karba.
4. Lokacin da tsokoki da gaba daya gaji, kawai latsa babba extremities da dumbbells to your kafadu. Tafiya sai don wani lokaci.

Don motsa jiki na sama sun bayar da wata babbar karuwa a biceps, tuna ka huta.