6 "facts" na gina jiki ga abin da ya kamata a daina yin imani

Protein ne daya daga cikin mafi muhimmanci na gina jiki. Ba shi yiwuwa a kokarin don kula da lafiya salon da ba su ji da shawara cewa furotin dole ne su kasance ba a duk abinci cewa ya kamata sha foda da kuma kamar a siffar. Protein, kuma aka sani da gina jiki, za a iya gaske taimake ji cikakken daina, haka ma, yana taimaka a gyara tsokoki. Duk da haka, kawai ƙara da shi a ko'ina - shi ne ba girke-girke na kiwon lafiya. Mutane da yawa ba su fahimci duk da cikakkun bayanai a lõkacin da ta je gina jiki.

A farko labari: da more gina jiki - mafi tsoka

Eh, jikinka gaske ba zai iya mayar da tsoka tare da samun amino acid dake dauke da furotin da abinci. Duk da haka, wanda bai isa ba gina jiki ga tsoka. Kana bukatar ka motsa jiki don samun sakamakon. Tare da shekaru, tsokoki fara ji ƙyama, don haka kana bukatar ka motsa jiki don kiyaye jiki a mai kyau siffar.

Na biyu labari ne ba daban-daban na gina jiki

Kusan duk abin da ka ci, ya ƙunshi wani adadin furotin, amma ba dukan kayayyakin dauke da amino acid dole cewa goyi bayan tsokoki. Akwai babban bambanci tsakanin dabbobi da shuka gina jiki kafofin. Fiber a furotin xin kayan lambu na iya hana narkewa da amino acid din. Wannan ba ya nufin cewa da kin amincewa da nama kayayyakin zai hana ka samun sunadari, za ka kawai da hada shi da dukan hatsi.

The uku labari: da more gina jiki shi ne mafi alhẽri

A talakawan mutum isa game da arba'in grams na gina jiki, tare da da yawa cin sama zuwa casa'in grams. Rashin gina jiki - wannan shi ne wani m matsala. Akwai iyaka a kan adadin furotin cewa jiki iya nike, shi ne ba fiye da talatin grams da abinci. Kada ku yi ƙoƙarin ƙara ƙarin gina jiki a rage cin abinci, nufin ga wani daidaita cin abincin nasu. Kada ku ci gina jiki abinci da dare da kuma agogo da kuma sauran gina jiki.

Tarihin hudu: furotin kamata a cinye nan da nan bayan motsa jiki

Wannan shi ne na kowa stereotype, wanda mafi sau da yawa imani samarin da suke kokarin sha mai gina jiki shake bayan ziyarar da dakin motsa jiki. Kawai ga mutane da hannu a bodybuilding, wannan abinci na iya zama da muhimmanci. Sauran zai zama isa gina jiki da cewa an ingested da abinci. Wannan yana goyan bayan da bincike: masana kimiyya sun gano cewa, shan gina jiki tana bayan horo yana da wani m sakamako a kan tsoka girma a lokacin da idan aka kwatanta da yin amfani da wannan adadin furotin daga al'ada abinci.

Tarihin Biyar: gajiya - da wata ãyã daga wani rashin gina jiki

Idan ka kullum ji gajiya, dõmin ta kasance wata ãyã daga wani rashin gina jiki, ko da ta faru ne kawai a lokacin da ka yi iyakance furotin na dogon lokaci. Alal misali, idan ba ka ci a duk na dogon lokaci ba dabba da kayayyakin da ba su kula da rage cin abinci adalci. A mafi yawan lokuta, da ji da gajiya ba related to furotin ci matakin.

Tarihin shida: furotin ci rage nauyi

The gina jiki tabbatar satiety, amma wannan sakamako yana da iyaka. Bugu da kari, za ka iya har yanzu overeat, kuma a wannan yanayin, ko da wani daidaita cin abincin nasu za su kai ga cewa za ka sami nauyi.