Tabata motsa jiki ga nauyi asara

Tabata motsa jiki da ake amfani da lokaci mai tsawo da kuma nasara. Godiya ga wadannan karatu zai iya zama da amfani ba kawai ga rasa 4-8 karin kilo a wata guda, kamar amma kuma zuwa amince a rage a cikin nauyi a nan gaba da kuma a lokaci guda ya saya mai kyau halaye.

A Hanyar Tabata

Tabata layinhantsaki - shi ne wani tasiri tazara horo ne sosai babban tsanani. Training kamata a da za'ayi su bin wani makirci: darasi an yi ga 20 seconds, sa'an nan kuma dauki hutu na 10 seconds. motsa jiki da zagayowar an maimaita 8 sau, cewa a sakamakon zai dauki kawai hudu da minti.

A duban farko shi ne mai sauki yin tsayayya da Tabata yarjejeniya, darussan kawai šauki 4 minti. Amma a gaskiya, a lokacin da wannan gajeren lokaci wajibi ne a ba duk abin da ya matsakaicin, kuma haka ba shi yiwuwa su karya da kisa dabara bada. Kuma domin rashin nauyi a kan Tabata tsarin, shi wajibi ne don horar kawai a iyaka da su damar.

Tabata: motsa jiki don rasa nauyi, contraindications

Mutane da yawa watsi da wannan muhimmin batu, amma yana da muhimmanci a tuna cewa ba dukan su dace da irin wannan m horo. Darussan suna tsananin haramta wa waɗanda suka yi da wani matsaloli tare da zuciya da jijiyoyin jini tsarin da kuma zuciya. Saboda haka, shi ne mafi alhẽri a duba su kiwon lafiya, da wani likitan zuciyar kafin fara azuzuwan, saboda da yawa da cututtukan zuciya da na iya faruwa ba tare da furta bayyanar cututtuka.

Feature Tabata tsarin

Tabata motsa jiki ya kamata a yi tare da matsakaicin ƙoƙari, wannan shi ne babban alama na yarjejeniya. Wannan horon sakamako aka samu ba ta da tsawon da horo, amma da yawan su da kuma tsanani. Ga kowane m, kana bukatar ka da lokacin yin matsakaicin adadin motsa jiki.

Zabar wani motsa jiki Tabata, don Allah ka sani cewa idan aka gudanar da ya kamata a hannu kamar yadda tsokoki da tsoka zaruruwa kamar yadda zai yiwu. Ya kamata kuma a tuna cewa yawan maimaitawar ba zai iya wuce goma.

misalai na bada

Domin Tabata motsa jiki tsarin, za ka iya amfani da motsa jiki "Burpoe" tare da tura-rubucen. Mu dauki wani matsayi a tsaye da kuma sauri "fall" a cikin yiwuwa matsayi, matsi, tsaya, tsalle sama da Gasa da shi a kan kansa a hannunsa.

Wadannan motsa jiki Tabata ake kira "rabin-gada da tashe kafa." Karyar a kasa tare da ka gwiwoyi lankwasa, ƙafãfunku sauran a kan bene, makamai tare da jiki. Sa'an nan kuma muka tada mayar da gindi, rike daya kafa tãyar - baya ga ta asali matsayi. Sa'an nan kuma, wannan hanya a kan sauran kafa. Alternate kafafu tãyar da su. Ka tuna cewa ka kafadu ya zama na kullum - guga man zuwa bene.

Da zarar ka ji da ƙarfin ci gaba da aikin yi bayan da wani motsa jiki, sa'an nan kuma ƙara sabon hawan keke. A cikin hudu-hawan keke kada ka manta ya dauki hutu a daya minti daya. Kuma mafi muhimmanci, tuna cewa horo kamata a debilitating - in ba haka ba da ake so sakamako ka cimma.

Shi ne ya kamata a lura da cewa tsarin Tabata azuzuwan ba kawai taimake ku rage ta size, amma kuma ya tsotso up tsokoki. Bugu da kari, za ka zama mafi resilient, kuma haka samun amfani da zafin jiki aiki, za ka rasa ta.