10 hanyoyin da za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 10 kg

Perfect da kuma Fit jiki da yanayi mallaka daya, duk sauran da yin aiki a kan ta adadi, to kai ga kamala. Akwai da yawa abubuwan da zai iya shafar metabolism, amma daya kawai muradi, ya dauki wani kusa.

Kafin kayi amfani da wadannan dubaru, tuntuɓi likita game da babu contraindications to wannan ko cewa rage cin abinci.

Saboda haka 10 hanyoyin da za a rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 10 kg!

1. m azuzuwan sa. Za ka iya koma zuwa mai na musamman fitness cibiyar ko dakin motsa jiki, ko saya a gida na'urar motsa jiki da sauran kayan aiki. Muhimmin abu shi ne cewa ya kamata ka zama tabbata a sami 2 hours a rana domin motsa jiki. Your safe kamata a fara da caji tsawon lokaci na minti 30 (akalla!). Sa'an nan da yamma, kafin lokacin kwanta barci, kana bukatar jiki aiki for 1.5-2 chasov.Esli kana da damar ganin wani gwani, wanda zai samar da wani da keɓaɓɓun motsa jiki shirin - shi zai zama wani manufa zaɓi. Amma kada ka yi zaton cewa duk abin da yake haka sauki! Rashin nauyi a cikin watan da ya gabata ta 10 kg ta wajen mere jiki horo ne ba zai yiwu ba, shi wajibi ne don rage ci kuzari daga abinci. Mace isa ya 1100 da adadin kuzari a rana da kuma motsa jiki don samun nasara, da kuma wani mutum dan kadan more - 1300 kcal.

2. Cottage cuku rage cin abinci. Wannan hanya ya shafi cin kawai cuku a mako, sa'an nan za ka iya ƙara wasu kiwo kayayyakin. Rashin nauyi a cikin watan da ya gabata ta 10 kg tare da wannan rage cin abinci ne mai sauqi qwarai, amma da wuya sosai don gaske dauki amfani da shi. Da yawa jarabobi.

3. Kuma cin ganyayyaki ne bisa amfani da kawai shuka abinci (kayan lambu da 'ya'yan itatuwa). Shi ne kuma mai tasiri, amma yana da wuya a tsara, kuma ya bi zuwa ga irin wannan a rage cin abinci na dogon lokaci shi ne kawo hadari ga kiwon lafiya. Good shawara: ba za ka iya hada kayan lambu da kuma gida cuku rage cin abinci, amma dole ne ka har yanzu a yi la'akari da adadin kuzari da kuma ba ya ratse daga m norms.

4. Azumi kamata sha ruwa tare da lemun tsami (1 kofin) sa'an nan a lokacin da rana saki sha gilashin da ruwa daga ruwan 'ya'yan itace. Wajibi ne a yi amfani da calorie mulki kuma ya bar irin kek jita-jita. Ka mai da hankali, domin irin wannan abinci da inganta ciki acidity.

5. Sake 10 kg kan watan da ya gabata don taimaka da apple rage cin abinci, ba kawai ga waɗanda suka so su rasa nauyi da sauri da kuma mai yawa, amma kuma ga wadanda suke so su ci gaba da Fit. Its ainihi ta'allaka ne da cewa, a lokacin da 7 kwanaki dole ne ka ci kawai apples (zai fi dacewa kore) da kuma ruwa. Kuma apple tsara azumi kwana 2-3 sau wata guda bayan kai da ake so sakamakon.

6. hatsi rage cin abinci taimaka wajen rasa nauyi a cikin watan da ya gabata ta 10 kg. Don yin wannan, kai 5-6 iri na hatsi, steamed (a general rikitaccen kamata da game da 1 kg na hatsi). Ci wannan abinci a ko'ina cikin yini. Bayan kwanaki 7, wani m rage cin abinci a hankali za a kara to 1-2 kayan lambu porridge. A watan baya, kai kawai taba sani ba!

7. The gina jiki rage cin abinci ne, a kullum amfani a cikin nama da kuma sauran gina jiki kayayyakin da ake bukata adadin, da adadin ruwa ya kamata a kalla 3 lita rana. Ka tuna, cin abinci mafi alhẽri ba sha! Sha gilashin ruwa da minti 30 bayan da abinci - don haka za ku samu da sauri sakamakon.

8. Yadda rasa 10 kg da watan, idan babu daya rage cin abinci ba ya aiki? Yau, kowa da kowa yana da wata dama ta musamman ga kokarin kwatanta da hanyar 25 daga cikin firam. Idan muka yi la'akari da mafi yawan forums, kai ne da kamar wuya a sami korau sake dubawa game da wannan hanya. Amma, duk wanda ya sayi lasisi Disc shi ne cikakken gamsu da sakamako, kuma wanda ya cece - shi kawai ba ya isa.

9. A yawa tabbatacce sake dubawa kuma lashe a cakulan rage cin abinci. Duk da haka, mu gaggauta zuwa tunatar da ku cewa wajibi ne a ci kawai m, amma kada ka manta game da kullum caloric bukatun. Bisa ga wannan, da rana za ka iya ci kawai 2 m cakulan da kuma sha 2 lita na ruwa.

10. A karshe wani zaɓi ga wadanda suke so don adana da kiwon lafiya da kuma saya mai kyau da kuma siriri jiki. Kawar da dukan m, m kuma kyafaffen abinci, kada ka ci abinci da gari kayayyakin. Zata kullum raba abinci 1,100 kcal, motsa jiki da kuma 1 sau a mako shirya wani yini na kore shayi (za ka iya kawai sha shi). Kuma kada su tashi daga wadannan dokoki!