Yadda za a koyi gudu da sauri mita 100: Yabo

Running a ɗari mita ne a wasanni horo cewa ya shafi guje guje da shi ne quite na kowa. Yana da wannan nesa gudu a duk makarantu da sauran cibiyoyin ilimi, a isar da matsayin TRP, kuma ya horar da wani ɗari mita kunshe a cikin gasar wasannin Olympic wasanni.

Idan kana so ka koyi yadda za su yadda ya kamata da gudu da tsawon sauri da kuma sauƙi, to, wannan labarin zai gaya maka yadda za a koyi gudu da sauri mita 100. Shi ne ya kamata a lura da cewa mutane da cewa ba su shirya, ba gudu, ta hanyar da rabi a wata isasshen matakin. Bugu da ari, a wannan labarin, za ta samar da ku tare da mafi kyau dubaru da darussan domin daidai aiwatar da jinsi.

The rarraba sojojin a cikin cikakken tsawon na nesa

Da farko, ya kamata mu kula da shi, to gudu a musamman nesa, tabbata ka koyi yadda za su yadda ya kamata raba sojojin ko'ina cikin cikakkar nesa. A wasanni na tsalle-tsalle, akwai 2 iri nisa:

• Nau'i na farko - short nisa.
• Na biyu shi ne fiye da 1000 m, lasafta ga jimiri dan wasa.

A cikin shirye-shiryen da duk na sama nisa bukatar samun da kansa m. A wannan yanayin, idan ka zabi na nesa daga wani ɗari mita, sa'an nan za mu gaya yadda za a koyi da gudu mita 100 da sauri. Don yadda ya kamata raba sojojin, shi ne ya zama wajibi wield wasu bayanai:

• An fara 15 da mita dan wasa wuce saboda da babban farko, saboda daga farko, sosai dogara. A wannan yanayin, idan ka fara tura mai rauni, da dukan nesa zai zama da rauni žwarai. Bugu da kari, idan farawa kafin harbi, ku kawai hana.
• A ci gaba da yanke daga sama zuwa 40 mita mai gudu ta jiki daukan da cikakken mike matsayi a sarari. A wannan tseren, masana bayar da shawarar numfashi motsa jiki kawai hanci. Wannan mãkirci wakiltar wani da ɗari mita lokaci ya tashi.
• A ci gaba da yanke na 60 mita dan wasa dole shawo kan matsalar da wuri, kullum kara your taki. Sau da yawa sosai mutane a gaban gama line ragae saukar, kuma suka aikata shi quite yiwu ba.

Masana sun ba da shawara kafin ka fara ka motsa jiki, ga mahara shigarwar na gasar domin su koyi game da ta dace shakka daga cikin Gudun.

The daidaito da kuma ya dace da horo

A yawa na mutane sau da yawa mamaki yadda sauri koyi gudu a mita 100. Duk wanda yake so ya samu wannan kwarewa, dole ne gudu kowace rana wasu nesa domin ya kara halin iya jurewa da kuma ƙarfi a cikin kafafu.

Kafin ka koyi ka gudu da sauri mita 100, dole ne ka yi wani yawan shiri ayyuka for your kafafu da kuma sauran tsokoki:

• Mikewa duk yankunan da tsoka.
• Warming sama duk da tsokoki zuwa ga cikakken shiri ya gudu.
• Tsalle igiya.

Shi ne kuma dole a karfafa kafafu. Don san yadda za a koyi da gudu mita 100 da sauri, kana bukatar ka kasa kunne ga shawara na 'yan wasa. Sun bayar da shawarar sau biyu a mako je da kuma tafiyar da a cikin zauren, kuma sau uku fita domin a gudu zuwa tsotso saukar.

Uku darussan a wata rana

A can farko na search for da amsa ga tambayar da yadda za a koyi gudu da sauri mita 100, yana da muhimmanci mu koyi yadda za a aiwatar da shi fara tura, saboda, kamar yadda muka ce a baya, da yawa ya dogara da farko. Nunarsa kana bukatar ka squat. Don gudu da sauri, za ka taimaka ka tsokoki gastrocnemius part. Kuma ga su ci gaba, dole ka gwada kanka. A wannan yanayin ma taimaka tsalle, amma ba da yadda ya saba, amma tare da benci ko matakala. Number of tsalle, dole ka daidaita kansu, saboda ya dogara a kan shirinta.

Yadda za a koyi da sauri gudu mita 100? Motsa jiki 3 daukawa kammala wani mita 100. Ga ci gaban da irin ikon da ka bukatar ka gudu kamar yadda azumi kamar yadda zai yiwu tare da daban-daban kaya masu nauyi, misali, haɗa da seleji ko mota hula.

ƙarshe

Yadda za a koyi gudu da sauri mita 100 - mai sauki tambaya, kazalika da ta yanke shawara, da Babban abu - ƙaddamar. A horo, dole ne ka dole a ba da cikakken da kuma ci gaba da dabara.

Yi amfani da daban-daban bada aiki a kan daban-daban tsoka kungiyoyin. Har ila yau, ya kamata ka san cewa hannuwanku kamata kuma yi daidai da motsi.