Yadda za a gina da fuka-fuki na dumbbells? Description of darussan

Fikafikai bodybuilding kira latissimus dorsi, wanda suna da siffar triangles da hašawa jiki tasiri V-dimbin yawa silhouette. Suna located a kan ko dai sashi na jiki da kuma mika daga kugu har zuwa ya armpits.

Darussan ga wadannan tsokoki - wani muhimmin mataki a cikin horo na wani dan wasa: shi ya sa fuka-fuki mayar da fadi da kuma ne girman kai na maza. Well-tsara latissimus nan da nan na fili da kuma bayar da wannan a bodybuilder, amma kawai idan jitu ci gaban da hannunka, kirji latsa. Bugu da kari, da horo da reshe yana faɗaɗa da kirji da kuma ƙara ƙarfin da baya tsokoki, wanda aka rayayye da hannu a cikin rayuwar yau da kullum.

Yadda za a gina da fuka-fuki na gidan

Cika cherished tsokoki a high tsammãni, kuma mai kyau horo na iya zama a gida. A amfani da wannan manufa al'ada dumbbells cewa ba dauka da yawa sarari a cikin Apartment. Domin horo amfani dumbbells fuka-fuki da biyu tasiri darussan da suke rare da duk gogaggen 'yan wasa. Wannan tunkuɗa su zuwa ga kirji a gangare, da hawa mike makamai a gaban shi. Lokacin yin farko motsa jiki yawanci amfani da benci, amma ba za ka iya yi ba tare da shi. A cikin aiki ba, fãce ga fuka-fuki hada Delta, trapezoid, rhomboid tsokoki na baya.

Yadda za a gina da fuka-fuki dumbbells ta yin dirka a cikin gangara tare da wani benci

Dauki wani dumbbell a hannun hagu riko ga kanka, tsaya kusa da benci, lanƙwasa da kuma budewa a ta hannun dama, da kuma yancin gwiwa. Ci gaba da mayar mike, kusan a layi daya zuwa bene, hagu gwiwa dan kadan lankwasa. A hagu ne saukar da cikakken daidaita da gwiwar hannu, da kafada ba dame don sa ido. Wannan shi ne wurin farawa matsayi.

Kai mai zurfi numfashi, da numfashin riƙe da sannu a hankali ja dumbbell to ka kirji, lankwasawa damtsenka. Gwada tada gwiwar hannu a matsayin babban matsayin yiwu. Bayan kai da saman motsi, iri dorsi da kuma zama a cikin wannan wuri kamar wata seconds. Sa'an nan, sannu a hankali exhale komawa zuwa fara matsayi. Don sa ake bukata yawan maimaitawar da kuma canza hannayensu.

Yadda za a gina da fuka-fuki dumbbells, yin ba tare da gogayya benci

Dauki wani dumbbell a hannun hagu, dama da ƙafa zuwa sa a gaba, dan kadan lankwasa a gwiwa, da sauran kafa ne ja da baya da kuma shi ne ma dan kadan lankwasa. A hannun dama ya ginu ne a kan dama gwiwa, jiki tilted. Hannun da dumbbell annashuwa da folded saukar, idanu directed gaba. Wannan shi ne wurin farawa matsayi.

Take a numfashi. Lankwasawa da gwiwar hannu bar hannunka, ka ja dumbbell up to ka kirji har da kafada da rabo ba zai zama a layi daya zuwa bene. A cikin exhale, sannu a hankali komawa zuwa asali matsayi. Maimaita sau da yawa kamar yadda ya cancanta, to canza hannayensu.

Yadda za a gina da fuka-fuki dumbbells, yin lifts hannuwa

Don yin wannan aikin kana bukatar ka yi babba riko dumbbells, tsaya a mike, da ƙafãfunsu kafada-nisa baya, hannuwa loosely folded saukar. Hands tashi zuwa matakin har zuwa kafadu. Bayan wani lokaci, komawa zuwa farawa matsayi.

Sau nawa ba da darussan da kuma wasu nauyi ya dauki

Idan kana sha'awar yadda sauri cika da fuka-fuki, da farko kana bukatar ka yadda ya kamata kimanta ka halitta data sa'an nan zabi mafi kyau duka horo regimen, sauran kuma abinci mai gina jiki. M selection na nauyi, yawan sets da kuma maimaitawar kayyade sakamakon.

Don gina tsoka kana bukatar ka karba nauyi haka da cewa ba za ka iya yin motsa jiki 6-8 sau da kafa, tare da na karshe maimaitawa auku a iyaka da ƙarfi. Don samun taimako, dabara dole canza, kuma suka aikata 15-20 sau a kowane sa tare da wani karamin nauyi.

Don yin wani karkatar sanda dumbbell dako shawarar nauyi ga sabon iya zama daga 6 zuwa 8 kg, lamba na fuskanci - 3-4.

Ups na hannu ne kawai tasiri ba dama nauyi. Too nauyi zai kai ga rocking na jiki da kuma redistribution na kaya, wanda yana da mummunan tasiri a kan sakamakon. Idan nauyi zai zama underweight, yana daukan lokaci don horar domin ci. Wannan darasi ya kamata a yi a 2-3 sets.

Yanzu kana da wani tunani na yadda za a gina da fuka-fuki na dumbbells. Horar daidai da ciwon fun!