Yadda za a cire ciki mai: Darussan ga duk

ciki bayyanar girma ciki - shi ke ko da yaushe frustrating ga mace sai ta jira ga yaro. Daban-daban dabaru - slimming tufafi, belts - ba za su taimake rabu da mai, amma ba za su iya, a akasin haka, dõmin cũta da matsa lamba a kan kayan ciki. Mun kawo wa hankalinka da shirin "Yadda za a cire ciki mai: motsa jiki na duk." Yin su, za ka iya sake samu jituwa, duka biyu so, maimakon na ciki da aka latsa. Saboda haka, karanta on - kuma kun san abin da wadancan yi wa cire ciki.

Wani lokaci ciwon baya da za a iya lalacewa ta hanyar wani rauni matsa lamba, saboda idan na ciki tsokoki ba horar da yadda ya kamata, da kullum kaya kanta daukan baya. Saboda haka idan kana so don ya rage ga wuri, da ya mayar, kokarin rage ciki, da horo Abs.

Nemo wuri domin su yanayin na motsa jiki a cikin shirin "Yadda za a cire ciki mai: motsa jiki na duk", kuma nan da nan sakamakon zai zama a bayyane yake a gare ku, kuma ga wasu.

Motsa jiki abu na farko. Yana da amfani ga dukan jiki da kuma stimulates ba kawai na ciki tsokoki, amma kuma a wasu yankunan na jikinka. Kashe shi quite sauki.

Samun on your gwiwoyi, hannuwa huta a kan bene. Makamai da kuma mayar da ya kamata a kiyaye a mike, shugaban - kawai a gaban shi. Exhale da sha taba, sa'an nan - mai karfi exhalation. Take na farko matsayi (a kan gwiwoyi da hannuwanku). Karkatar da kai saukar da arches ta baya kamar yadda ta yiwu. Count zuwa goma, shakata, samun up sake zuwa wurin farawa matsayi. Motsa jiki ne isa ya maimaita sau uku.

Wadannan motsa jiki shirin, "Yadda za a cire ciki mai: motsa jiki na duk" yadda ya kamata taimaka a tightening na ciki tsokoki.

Motsa jiki na biyu. Bukatar kwanta, kafafu daidaita. Hands an fi sanya karkashin gindi, dabino saukar. The shugaban kamata kuma a tushen, ba tashin - kazalika da jiki. Ka yi wannan aikin na numfashi: numfashin - numfashin - rike da kuka numfashi. Bar da kafafu a game da 15 santimita daga bene. Yanzu kana bukatar ka lilo m kafafu, mimicking aikin almakashi. Tabbatar cewa safa da aka miƙa a gaba. Bayan 10 swings, shakata da kawai kwanta. Sa'an nan sau biyu more maimaita wannan aiki shirin. Matsar smartly, da sauri, ba tare da dagawa da ƙananan baya.

Darasi na uku. Wannan darasi an aro daga yoga, shi ne kuma quite tasiri. Ƙayyade wa kansu abin da wadancan cire ciki mai, ka tuna cewa kana bukatar ka mayar da hankali a kan yankin, wanda shi ne matsala. A yoga shi ne - a muhimman hakkokin manufa. Effect a cimma wannan burin za a iya cimma kawai ta vigorously da sharply ja da ciki. Motsa jiki ba shi da contraindications. Tsaya a mike, hannayensu saukar, kuma kafafu, ba shakka, kafa a kafada nisa. Ka shugaban mike ma. Da sauri exhale hanci, a lokaci guda, kamar yadda ya zuwa yanzu kamar yadda zai yiwu, jefa ciki. Sa'an nan - a kan wahayi - kumbura shi da iyaka. Don fara sake 10 sau, sannu a hankali kara adadin motsa jiki don 25-30 sau.

Motsa jiki na hudu. An yi tare da guda numfashi. Dalilin da motsa jiki - da kona kitse a ciki. Sa'an nan, ta tsaya a mike, feet dan kadan baya. Numfashi a cikin hanci. Exhaling, jingina gaba da game da 45 digiri. Sauran hannunsa a kan ta kwatangwalo. Ku dubi daya batu. Mayar da hankali a kan matsalar yankin, matsakaicin ƙi da ciki. Gwada dai zai yiwu a zauna a wannan wuri. Huta, hũra a cikin ta hanci, da kuma sake tashi a mike. Don fara, kawai guda motsa jiki, amma sannu a hankali kara yawan maimaitawar zuwa uku, amma ba more.

Kada jinkirta da gwagwarmayar jituwa a cikin kabad. Za farko da ya yi da bada kowace rana, amma bayan wani mako na jiki ayyuka zai zama isa ya maimaita cikin kewayon ba kasa fiye da sau daya a cikin kwanaki uku. Amfani da wani motsa jiki da shirin, "Yadda za a cire ciki mai: motsa jiki na duk", da kuma a cikin wannan gwagwarmaya da cin nasara zai kasance ne kawai a gare ku.