Yadda za a ci a wasanni da kuma dacewa

Yana da lokacin yin magana ba game da wasu na musamman kayayyakin da cewa ba da damar da 'yan wasa zuwa rayayye tafiyar ko samun nauyi sauri, amma mafi talakawa abinci cewa ya kamata ko, a akasin haka, bai kamata a yi amfani da kafin da kuma bayan workouts. Da abinci a aikin da dacewa da kuma wasanni da muhimmanci. Wannan shi ne saboda abubuwa kunshe a cikin abinci, unshe sassa cewa suna da ɗan kama da zanen bayani. Sun samar da jikin mu da kuma yin mu abin da muka kasance. Abinci mai gina jiki ga wasanni, ba shakka, dole ne su kasance daidai. Cin ba daidai ba abinci za dole kai ga cewa za ka iya ba tafi duk fitar da ko ba su samu sa ran sakamakon.

Yadda za a ci a wasanni

The jiki zai yi aiki ba yadda ya kamata idan kowace rana shi ba zai yi wani isasshen yawan amino acid, carbohydrates, sunadaran da wasu sauran amfani sosai abubuwa. Bari mu manta cewa tsanani na wasanni ayyuka yana da mafi tsaye lamba tare da gina jiki kira a tsokoki. Wannan Forms da tsokoki, da kuma yadda suka dukkan zo daga? Suna sanya sama na gina jiki, wanda muka dauki da abinci. Yadda za a ci yayin da ka motsa jiki? Ya kamata ci yalwa da gina jiki. Ma'aikata ce cewa jiki yana yi ba kasa da biyu grams da kilogram na jiki nauyi. Protein kayayyakin suna da yawa. Mafi yawa daga cikin furotin ƙunshi, ba shakka, nama. Great abinci ga 'yan wasa - kaza ƙirãza, da naman sa. Protein kuma yawaita a soya, wasu legumes, kifi da sauransu. Yana taimaka mana ta dawo, activates da Qarfafa tsokoki, da samar da su su kuma na sarrafawa. Yadda za a ci yayin da ka motsa jiki? Bugu da kari a gina jiki ya kamata a cinye da kuma carbohydrates. Don me suke bukata? A kasa line ne cewa carbohydrates - makawa tushen samar da makamashi ga jikin mu. Mun samu su tare da pastries, hatsi, da 'ya'yan itatuwa da sauransu. Idan abinci ne ba carbs, ba za ka iya horar da kullum, kamar yadda na yi jikinka ne ba su iya gane wani isasshen yawan dole makamashi. Fats kuma taimake mu mu mai da kuma samar da makamashi. Ka tuna da cewa yawan adadin kuzari cinye dole dace jiki danniya. Ba za ƙone su - da sauri samun nauyi.

Abin da ya ci kafin wasanni ayyuka

Kada ka yi kokarin ci da abinci kai tsaye a gaban kansu azuzuwan, domin jiki kawai ba zai iya nike da shi yadda ya kamata. A sakamakon haka, kome hankali zai yi aiki ba. Nawa lokaci kafin ka motsa jiki za ka iya ci? Wani wuri a cikin sa'o'i biyu. Idan kasa - za a ji nauyi, kuma mafi - za su fara jin yunwa. A wannan yanayin, shi wajibi ne carbohydrates.

Abin da ya ci bayan motsa jiki

Cin mafi kyau bayan game da awa daya bayan da motsa jiki. A farko abinci - yana da carbohydrates, tun da suka taimake su mayar bata makamashi. Biyu sa'o'i daga baya, shi za a iya cike da sunadarai. A general, da furotin da abinci ne mafi kyau ga ci abincin dare da na abincin rana. Wannan ne amsar wannan tambaya da yadda za a ci yayin da ka motsa jiki.