A kullum adadin kuzari: ci ko glazed soya mashaya?

Tasiri rage cin abinci za a iya tushen ba kawai a kan manufa da kirgawa da adadin kuzari, domin da yawa inganci Hanyar kawar da wani abinci kayayyakin a kayyade, composing mawallafa rage cin abinci da shirin. Duk da haka, a rage cin abinci a cikin abin da muka yi tunani da kuma rubuta, suna daga cikin mafi rare. Mene ne dalilin da?

Gaskiyar ita ce, irin wannan abun da ake ci ne mafi m da kuma ba da damar samun cikakken duk kayayyakin da cewa kana da kira ga magoya na zaki da kuma kitse, wanda da wuya a daina su kadan kasawan. Duk da haka, wannan dabarar da yawa flaws cewa sun sa mutane da yawa su rasa bangaskiyarsu a kirgawa da adadin kuzari.

Na farko, duk wanda ya yanke shawarar da ya zauna a kan irin wannan abinci, da fuskantar da bukatar yin lissafi wannan darajar a matsayin kullum kullum adadin kuzari. Its bayar da mu lissafi da yawa shafukan. Duk da haka, akwai wani gardama cewa Ganĩma kome. Ko da ka yi la'akari da shekaru, nauyi da kuma tsawo dabi'u a cikin lissafi karkashin daban-daban dabarbari a lissafin hallara daban-daban, da kuma wannan bambanci ne wani lokacin more 200kkal. Kuma shi ne - a kananan kalori Muffin ko glazed cuku kindirmo, wanda za a iya ci abinci don karin kumallo ko ba ci. Kuma bisa ga lissafin da muka sani ba, shin za ka iya iya ji dadin da safe ko ba.

Na biyu, kullum kudi na adadin kuzari za a lasafta daidai kawai idan ka nauyi ne na al'ada. Idan, duk da haka, shi ne da yawa fiye da na kullum, wani adadi da za ka samu zai zama "kwance" a kan 20-25 bisa dari. Kuma wannan ne mai matukar muhimmanci ma'anar: ga talakawan ana lasafta darajar nagartacce a 1800 zai iya zama 450. Me kcal adadi ne overstated? Gaskiyar ita ce, da kitsen Kwayoyin, wanda yin up wani babba ɓangare na taro a jiki ne mai ƙiba, ba ya bukatar mai yawa makamashi don kula da rayuwar. Kuma a cikin lissafin aza yawa mafi muhimmancin, saboda tsokoki cinye sau uku fiye da makamashi a rayuwa. Wani al'amari na matsalar shi ne cewa 'yan mata mai kira dokoki ba zai isa, saboda lissafin hõrarru kudi a da talakawan yawan tsoka taro, maimakon high.

Na uku, wadannan dabarbari ba ko da yaushe la'akari da cewa ga assimilation daban-daban na abinci bukatar daban-daban yawa na makamashi. Kuma wannan daraja ne a cikin korau, cewa shi ne, idan gina jiki abinci asusun babban rabo daga cikin abinci, za ka bukatar makamashi mai yawa zuwa nike shi. Kremlin rage cin abinci ne sosai tasiri, ba kawai saboda na rage cin abinci low a carbohydrates, amma kuma saboda wani mutum ya na da gina jiki da cewa yana sa jiki zuwa wani yawa na sharar gida. Ko da yake kullum wannan rage cin abinci ne sosai cutarwa ga kodan da kuma hanta, don haka shi ne mafi kyau ga count da adadin kuzari.

Huxu, wani gagarumin matsalar da ƙauyuka ne "biyu lissafin kudi": da cewa tebur kuzari amfani ne sau da yawa riga hada muhimmi metabolism dabi'u. Wannan shi ne, idan ka gan cewa hawan da zuriya lestintse ciyar 450 da adadin kuzari da awa daya, kana bukatar ka tuna cewa a nan an riga hada game da 60kkal awa numfashi, zuciya da kuma sauran involuntary matakai cewa faruwa a sauran. "Neprodvinutye" masu amfani tebur ba a sani, da kuma adadi na da muhimmi metabolism dabi'u ciyar a kan makamashi load.

Da hanyar da sauran disadvantages. Abin da ya yi a cikin wannan halin da ake ciki? Ne kullum kullum kuzari ga nauyi asara - irin m darajar, ba shi yiwuwa yin lissafi da shi? A gaskiya ma, akwai wani bayani. Shi ya ta'allaka ne da cewa kana a ga wani mako bai motsa jiki da kuma rubuta duk abin da ka ci abinci, cin abinci a wasu adadin da adadin kuzari da rana, har zuwa 50 da adadin kuzari. Kana bukatar ka nauyi zauna mun gwada da barga. Saboda haka ba za ka iya gane abin da yake da kullum na kullum adadin kuzari a cikin al'amarin. Mai kiba mutane ba su da bukatar fiye da 10 kg per day ne game 1600-1700 kcal. Za ka iya gwaji tare da wannan adadi. Amma sa'an nan rage adadin kuzari cinye ta 300-400 kcal, ya kara da iri a kan 200-300kkal rana.

Mene ne kullum kullum kuzari ga matasa? Shi ne dan kadan ya fi girma fiye ga manya, da kuma wani talakawan na 2000 kcal ga matasa, matasa, fiye da shekaru 16, sa'an nan musayar yawa saukad da zama kusa da ya fara tasawa. Amma matasa ba zai iya ci a rana kasa da 1000 kcal.

Saboda haka, kalori kirgawa bukatar daidaici da kuma al'ada da nazarin. The kawai hanyar sa jiki sashi da kitsen da yake ba sauki.