Wanne tsokoki suna aiki a wani squat? Ta yaya zauna-rubucen mafi tasiri?

Kamar shi ko a'a, mafi rashin kauna motsa jiki duk sabon shiga ne squats. Ga wani mafari shi ne m, da wuya, kuma Yanã da rundunar sauran korau motsin zuciyarmu. Duk da haka, shi ba ka damar squat cimma gagarumin sakamakon a wasanni. Wa rasa nauyi da sauri rabu da wuce haddi jiki mai. 'Yan wasan bi nauyi sa, lura da tsoka girma a kan kafafu.

Saboda haka, wannan labarin da aka gaba daya sadaukar da squats. Mai karatu zai koyi da tsokoki suna aiki a squat, kazalika da samun Mai ƙididdigewa ga hanya na inganta tasiri na wannan hadadden motsa jiki. Shawarwari da 'yan wasa ma ba zai zama superfluous nan.

litattafansu na Genre

Buga wani nazari na mafi kyau tare da classic darussan da za a iya yadda ya kamata ya yi kawai a wasanni zauren. Babu shakka, shi squats. Wanne tsokoki suna aiki da kuma yadda su hakkin ya tsotso wannan darasi, karatu Yakan koyi ne kawai bayan da aka saba da da dabara na kisa.

A squat da muhimmanci a kalla kawai biyu sharudda: Koyaushe ci gaba da mayar mike, kuma kada ku bari kabilan wuce yatsun kafa. Yana da sauki, kuma m - a lokacin da ka kawai bukatar dauki squat kafafuwa baya kuma zauna. Sa'an nan, kai wani layi daya line tsakanin cinyoyinsa da kasa, wajibi ne su dawo ga asali matsayi.

Yanzu aiki a kan tsokoki. Kuri'a na kwararru sau da yawa wargi da girma ne kawai wadanda tsokoki da suke da ciwon. A gaskiya wannan ba gaskiya ba ne, shi kawai ciwo bayan squats sama da cinya, da gindi. Wannan tsoka da kuma aiki a wannan darasi.

Bukatun daban-daban mata da maza

Ganin cewa a cikin kafofin watsa labarai quite mai yawa tambayoyi game da abin da tsokoki suna aiki a lokacin da crouching mata, shi za a iya ƙarasa da cewa nauyin ana riskarsa daban a kowane jinsi. Duk da haka, wani kadan ilmi a Physiology hallaka wannan zato, saboda tsarin da kwarangwal da tsoka zaruruwa na jikin mutum shi ne kusan m ga mace jiki. Wannan kawai burge na zauna-rubucen ne daban-daban.

An kuma bayyana. Mata so don samun wani kyakkyawan sakamakon taso gindi, da kuma maza, wannan bangare ne ba da ake bukata. Su aiki ne mai iko jiki da karfi da kuma kyau kafafu. Ganin irin wannan bambance-bambance a cikin bukatun da horo ake yi daban-daban gidaje da aiki fitar da kafar tsokoki. A gaskiya ma, al'ada squats za a iya yi a hanyoyi daban-daban.

load mayar da hankali da nuna bambanci Features

Fahimci abin da tsoka kungiyoyin suna aiki tare da squat kuma abin da ayyuka sa a gaban shi, maza da mata, za ka iya ganin dabara bada kusa. Saboda haka maza bukatar karfi kafafu, bi da bi, da kaya kamata mayar da hankali kawai a kan cinyoyinsa (quadriceps). Duk abin da yake da sauki - 'yar alamar karkatar da squat kafafuwa da baya nan da nan ya hada da aiki da kafar tsokoki. Athlete kawai bukatar kadan zauna sa'an nan ta tsaya. Wasa da kaya iya zama daban-daban: wani yana sanya mafi nauyi, da kuma wani ban sha'awa yi da motsa jiki a cikin dabara da zaune da haka cewa akwai wani layi daya tsakanin cinyoyinsa da kasa.

Mata bukatar taso gindi, bi da bi, shi wajibi ne don samun su shiga a cikin aikin. Wannan za a iya yi kawai cikakken squatting tare da wani barbell. Eh, kana bukatar ka runtse da kwatangwalo a kasa a layi daya zuwa bene. Da sauƙi, sabon shiga yi taƙawa squats, domin, a cewar da dabaru ga irin wannan motsa jiki yarinya ya kamata da karfi kafafu. Amma ba za mu damu - da gindi ne ainihin kananan tsokoki, shi ne kananan isa load. A matakin farko da za ka iya yi ba tare da squat barbells.

A cikin farko akwai kalma

An taba bisa horo tare da nasu nauyin da zaran na son jawo hankalin musamman sababbin cewa shi banza ne. Eh, za ka iya aiki daga your kafa tsokoki da kuma gindi al'ada squats a farkon matakai, za ka iya ko rabu da kitsen da yin darussan a wata taki, amma ba shi yiwuwa a kara tsoka girma ba tare da weighting. Kuma idan wani ya tabbatar da karatu cewa shi ne hakikanin, shi zai iya amince a kira wani sharhi. Kuma irin wannan mutum shi ne da nisa daga real wasanni.

Saboda haka, abin da tsokoki suna aiki a squat ba tare da sanda? Shi ne ma'ana ya ɗauka cewa wannan matsayin da weighting (muna magana ne game da kwatangwalo, kuma gindi). Duk da haka, akwai ba haka sauki. The abu ne ma'auni, kuma m na motsa jiki. Crouching ba tare da sanduna, da yawa musamman sababbin na kokarin fahimci wani abu a gaban shi, ba a cika up kafin. Load nan da nan canja zuwa gefen gwiwa (ƙananan ɓangare na cinya). Hypothetically, irin wannan mayar da hankali na maza kwat da wando, amma mata yi tunani a game da sikeli.

M kaya mayar da hankali

A cikin dakin motsa jiki dan wasa da damar suna iyakance kawai da motsa jiki da inji, don haka shi ne ba wani asirin da cewa squats za a iya yi ba kawai tare da mashaya, amma kuma a ta musamman na'urar kwaikwayo. Muna magana ne game da "mota Smitty." Grif sanda a na'urar kwaikwayo da ake gyarawa tsakanin biyu a tsaye shiryar. Babban amfani a nan shi ne a gyara kwana na da dan wasa. A gaskiya ma, cikin dan wasa ba za su iya zuwa a cike ko baya ga iyakacin duniya, ko fadowa gaba.

Hakika, da 'yan wasa nan da nan sha'awar abin tsokoki suna aiki a lokacin da crouching zuwa Smitty? Ga load aka canja daga cinyoyinsa zuwa gindi. Zai ze cewa wannan dabara, amma saboda da rashin yiwuwar da nuna bambanci sanda dan wasa yana zuwa karfi kãfirta game da kafafuwa da baya, tilasta kunshe a cikin aikin, da kuma gindi, da kuma hamstrings.

Aiki tare da babbar sha'awa

Kamar ba su da duk 'yan wasa nan da nan rush ga mota Smith, kokarin da sauri tsotso har da gindi, yin motsa jiki "squatting." Wanne tsokoki suna aiki, mace jima'i ya koya, amma akwai daya kananan matsalar, wanda rike da baya wasu daga cikin kocin. Muna magana ne game stabilizer tsokoki, wanda ke da alhakin ba kawai ga balance riƙewa, amma kuma jera rinjayi da waje kyau na adadi.

A lokacin squats wadannan kananan tsokoki ne kullum a ƙarƙashin rinjayar da kaya da kuma ba da damar ci gaba da sikẽli. Amma ya zama dole su matsa zuwa wani tsayayyen wuyansa a cikin wata mota Smitty, kamar yadda tsoka-cakosoban ne naƙasasshe nan da nan. Just 10-12 zaman a cikin na'urar kwaikwayo da kuma squats za a iya manta. A ma'auni za a iya mayar da, amma kuma, zai dauki lokaci domin cin gaban stabilizer tsokoki.

irin squats

Mutane da yawa musamman sababbin tabbata ga squat da dumbbells ko kaya masu nauyi ne yafi dace fiye da tare da wani barbell. Wannan shi ne wani ɓangare daga gaskiya. Gaskiyar cewa net ungulu weighs 15-20 kg, kuma nauyi za a iya dauka da kasa nauyi. Ke bi haske nauyi, 'yan wasa sau da yawa kau da kai saukaka squats. Bayan duk, don ci gaba da sikẽli madaidaici, kuma suka aikata da motsa jiki da dumbbells a kan m m m. Yana bukatar fasaha, kwarewa da kuma taimako daga waje.

Sake, da amsar tambayar, abin da tsokoki suna aiki a cikin squat da dumbbells, ina so in kula da dabara na motsa jiki da kanta. Gangaren gaba motsa load a kan kwatangwalo kuma gwiwoyi da dutse baya da kuma zurfin squats, sa aikin na kunshe a cikin gindi. Shi ne ma'ana ya ɗauka cewa motsi da dumbbells gaba ko baya, za ka iya sarrafa cibiyar nauyi. Na'am, a farkon horo shi ne zai yiwu, amma tare da karuwa a cikin nauyi, irin wannan hanya zai zama matsala, kamar yadda load nufin da kuma kashin baya, wadda za ta gudanar da nauyin da hadawa.

Myths da Reality

Fahimci wanda tsokoki suna aiki a squat, yana da lokaci zuwa tattauna da tasiri na kansu da kuma motsa jiki, kazalika da samun matsahi na saba da shawarwarin da kocina da bako 'yan wasa. A kafofin watsa labarai da yawa articles, abin da ya bayyana da abũbuwan amfãni daga zauna-rubucen. Masu karatu suna da'awar cewa kawai wannan darasi zai iya sa jini ya kewaya a yadda ya kamata a cikin hip hadin gwiwa, da kuma ba shi yiwuwa a rasa nauyi ba tare da squats. Yana da dukan gaskiya. Duk wani yunkuri na haifar da matsalar jini kewaya: guje, tafiya ko tsalle a kan tabo. Kuma idan muka yi magana game da wani tasiri wurare dabam dabam na jini, shi ne mafi kyau a yi gymnastic mikewa da aerobics, saboda wadannan darussan ba sa bayyanar da hernia saboda rashin iya yi.

Tun rasa nauyi ko da sauki. Eh, crouching a kullum, yana yiwuwa su rasa nauyi da sauri. Amma kuma da karin nauyi za a iya cire ta yin famfo da kirji tsokoki ko da baya. A abin zamba ne cewa wadannan su ne manyan tsokoki na jikin mutum da kuma aikinsu na bukatar mai yawa da adadin kuzari.

a ƙarshe

A cikin wannan labarin, masu karatu ba za su kawai koyi game da abin da tsokoki suna aiki a squat, da kuma samu matsahi na saba da hakikanin motsa jiki, da kuma gano cewa, ba tare da aiwatar da fasahar ne kawai sakamakon ba a samu. Yana kawai ya rage wa shawara dake tasowa 'yan wasa ya zama mafi assertive a su horo. Babban abu - shawo kanta a cikin ta farko 5-6 darussa da kuma koyi yadda za a squat da weighting. Kuma a sa'an nan duk abin da ke kamar clockwork.