Vitamins ga masu jego - duk amsoshin domin daidaita cin abincin nasu

Babu shakka dukan mutane ga al'ada biochemical tsari a cikin jiki da ake bukata bitamin. Ga masu jego ƙarin kafofin bitamin ne ba kawai dole, suna da matsananciyar bukata, musamman in spring, a lokacin da hannun jari tsiwirwirinsu karshe rani zuwa ga ƙarshe.

Vitamins - yana da yanayi na gudanar da mahadi, wanda aka dauke a cikin abinci a kananan yawa. Suna taimaka wa jiki al'ada metabolism, girma, haifuwa, nama da kuma sashin jiki yi. Kowane bitamin na da aiki. Good samu bitamin kwayoyin ayyuka da kyau, amma da rashin shi a wasu hanya kai sakonni, "ƙararrawa", fahimta cewa sau da yawa kawai m gwani.

Tare da madarar uwarsa da jariri na'am da duk wajibi ne ga ci gaban da ta dace ci gaba, saboda haka muna bukatar tabbatar da cewa madara a cikin jiki samun zama dole ma'adanai da kuma bitamin. Ga masu jego hanya mafi kyau don samun bitamin - daidaita cin abinci, amma sau da yawa a lokacin shayarwa, rage cin abinci ne ba kamar yadda bambance bambancen kamar yadda kafin daukar ciki, misali, shi wajibi ne don gaba daya kashe abinci, wanda aka hada da dyes, magungunan adana, zafi da kayan yaji, kamar yadda wannan na iya shafar da dandano na madara. Ka yi la'akari da abin da yana bukatar bitamin ga shayarwar uwaye:

- Vitamin A (da shi dauke da kiwo kayayyakin, da rawaya da kore da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu).

- Vitamin B6 (as kunshe ne a cikin dukan hatsi da tsaba suna kuma dauke a cikin bukata adadin a cikin kifi, naman alade, da naman sa).

- Vitamin C (samu a raw 'ya'yan itatuwa da kayan lambu: tumatir, barkono, melons, lemu, Broccoli da yawa wasu);

- bitamin D (samuwa daga hanta, qwai, kifi, tuna, madara).

Shin ba kawai muhimmanci bitamin for ciki da kuma reno ma da ake bukata:

- magnesium (dauke da kwayoyi, alkama ɗigon maniyyi, hatsi, kayan lambu, cin abincin teku).

- Alli (da shi dauke da cuku, yogurt, Broccoli, sardines, almonds, alayyafo, waken soya).

- baƙin ƙarfe (dauke a cikin wake, alayyafo, ja nama, buckwheat).

- folic acid (samu a hanta, yisti kayayyakin, leafy ganye).

- cellulose (ingested daga kayan lambu, hatsi, da 'ya'yan itatuwa, dried wake).

- gina jiki (samu a ramammu nama, tofu, wake, cuku, qwai, madara).

A alli da muhimmanci a lokacin lactation, shi ne alhakin da samuwar kashi nama, shi ne shiga a dama da muhimmanci matakai domin jiki. Lokacin da ciyar da jariri, alli ne iya "wanke fita" uwar jiki, abu don kashi rauni da akwai wani hadarin osteoporosis. Fiber yana da muhimmanci domin yana taimaka da hanjinsu aiki.

Bayan haihuwa, wata mace ta makamashi ta halin kaka ne yafi hakan, da saba - "doberemenny" jadawalin canje-canje, akwai da yawa daga m kula da matsaloli, haka qara bukatar ƙarin kafofin na gina jiki. Domin samun bitamin ga shayarwar da mata, da isa ya wadãtar da rage cin abinci na kuri'a da 'ya'yan itatuwa, da kayan lambu, hatsi. Idan ba zato ba tsammani akwai bukatar for bitamin kari (tare da ganyayyaki na abinci), to, kana bukatar ganin likita wanda zai taimake ka ka zabi wani zaɓi kari.

Vitamins ga reno a cikin bukata adadin za a iya dauke a cikin bitamin drinks, wanda ba kawai dadi, amma kuma amfani. The sosai farko a cikin jerin amfani - juices na yanayi da 'ya'yan itatuwa da kayan lambu da cewa suna girma ba tare da "Chemistry." Fruit compotes ba haka ba ne mai arziki a cikin halitta da abubuwa kamar 'ya'yan itace, amma su ne sosai dadi, babban abu ne ba da jinkiri ba aiwatar da dafa da compote haka' ya'yan itace zai rasa bitamin da fari, wannan ya shafi bitamin C. Domin kara da m Properties na jiki, za ka iya sha na ganye teas da 'ya'yan itace rasberi ganye, ruhun nana, ya tashi kwatangwalo. Saboda haka ba lallai ba ne su ingest kwayoyi. Vitamins za a iya samu a kan kansa tebur.