Tsoka antagonists

Fans ne a cikin dakunan kullum muhawara game da kungiyar kamata lilo tare, tsokoki antagonists ko akasin - synergists? Mene ne ban sha'awa, da cibiyar sadarwa kawai da tafi gida fadace-fadace a kan wannan topic, da kuma dangane da matakin na shirye-shiryen da kowanne daga cikin husuma amfani canja a daya shugabanci sa'an nan a cikin wata shugabanci.

Saboda haka abin da tsoka kungiyar ne har yanzu mafi alhẽri zuwa lilo tare, antagonists ko synergists? Ga waɗanda suka manta da manhaja a ilmin halitta, kadan rubutu:

wadanda kungiyoyin da suna located gaban juna suna cinye tsoka antagonists, misalai na irin wadannan kungiyoyi - biceps / triceps, kirji / baya, quadriceps / hamstrings. Amma synergists ne waɗanda tsokoki da cewa suna da wannan aiki, kamar triceps da kirji (duka extensor).

Kamar kowane haifar bodybuilder iya sa ne kawai a babbar dama daban-daban zabin ga horo, kowanne daga abin da tsoka kungiyoyin rarrabu a kan - daban. Za ka iya samun wadannan zaɓuɓɓuka lokacin da duk ya yi aiki daga daya motsa jiki. Idan har a wani lokaci don yin tunãni a kan dalilan da irin wannan canji, ya bayyana, a gaskiya, da baƙin ƙarfe mulki cewa tsokoki antagonists ya kamata a horar da tare, kõ dabam- dabam kawai ba ya wanzu. Amma kwararru ne Masani game da gaskiyar cewa duk wani shirin da ya kamata a tushen na musamman a kan manufa na tsakaita lokacin da ake bukata domin tsoka dawo bayan motsa jiki. Wadannan ka'idojin karya a kan gaba wajen a shiri na horar da sake zagayowar, da kuma kara rarraba da kaya da kuma rugujewar tsoka kungiyoyin dogara ne a kan wajen da yanayi.

Alal misali, dan wasa ne da matsakaita da kuma shirye-shiryen da kyau data. Ya horar da a kan wani ikon sake zagayowar, inda - taba aiki daga dukkan tsokoki na rana, alternating tsanani da kuma nauyi (Plintovicha tsarin), ko ya raba da gawar a cikin sassa (kirji / baya, kafadu / kafafunsa). A karo na biyu labari, da tsoka antagonists, ba shakka, za su yi aiki tare. Bayan karshen ikon ke fita a rabin-sake zagayowar, a lokacin da tsoka kungiyoyin kamata a raba kwanaki uku. Ga tambaya taso, abin da zai zama da horo jadawalin, saboda ba za ka iya huta wata rana tsakanin workouts, da kuma bayan wata daya na aiki aikin shirya supercompensation. Za ka iya shakata tsakanin azuzuwan kwana biyu, amma sai dukan zagayowar daukan mafi lokaci.
Idan ka zabi na farko zaɓi, tsokoki antagonists ya kamata a sa dabam, baya / biceps, kirji / triceps, da sauransu. A karkashin wannan zabin, load tsokoki da ake yi aiki a kowane mako, dan kadan nedovosstanavlivaetsya, wanda ke nufin cewa wannan wani zaɓi motsa jiki za su kasance quite al'ada.

Zabi na biyu da muka horar da kowane rukuni na zarar kowane mako biyu (tare da wani hutu na kwanaki biyu). A wannan lokaci, kamar yadda babban matsayin da nono tsokoki warke, kuma kawai kananan (triceps) da kuma ma fiye da haka. Don haka wajibi ne a yi la'akari da wadannan dalilai da kuma loading triceps kadan mafi sau da yawa, don haka shi nedovosstanavlivalsya kazalika da kirji. A wannan aikin tsokoki antagonists yanayin tana mai girgiza tare.

Alal misali, a ranar farko, za mu ci gaba da kirji da biceps, kamar wata kwana da baya da kuma triceps. A farko horo lodi partially triceps da kirji gaba daya, to ɗora Kwatancen biceps. A karo na biyu darasi, bayan aiki da baya, muna Zartarwa triceps. A wannan yanayin har sai mako za a horar da kirji da kuma lokacin da wannan rana ta zo, triceps da kirji zai zama kamar a wannan yanayin.

Taƙaita dukan sama za a iya takaitashi a matsayin mayar da martani ga wata tambaya a farkon labarin a cikin irin wannan hanya - akwai wani mulki da kayyade yadda za ka bukatar ka saka tsokoki antagonists da synergists, amma akwai wasu dokoki, da kuma karya up da kungiyar da ake bukata shi a gare shi.

Ina fatan cewa zan iya bayyana babban wuraren da zubar da wasu haske a kan batun, wanda ya riga ya karya mai yawa kofe. Yanzu da ka san da dokoki domin abin da ya zama dole a gina motsa jiki. Kuma watakila gaba lokaci, a lokacin da wani kusa da ku a sake gwadawa don fara wata tattaunawa game da ko ko ba don lilo tare tsokoki synergists da tsoka antagonists, shi ne kadan bincike zai taimake ka ka amsa da shaida a hanyar da ta dace.