Straightening kashin baya tsoka: ayyuka da kuma karfafa

Straightening kashin baya tsoka ne mafi iko da kuma dogon a baya. Yana cika duk sarari a kan ko dai gefen spinous matakai da karankarman ƙirji. A tsawo, da ta ke a kusa da kashin baya mike. Yana farawa daga sacrum da kuma kara da tushe daga cikin kwanyar. Ta taka rawa a cikin juyawa daga cikin shugaban da ragewan da karankarman ƙirji. Amma babban aiki na tsokoki, straightening kashin baya - rike jikinsa a cikin mike matsayi. A ci gaba da karkata zuwa ga gaskiya da tafiya ta hanyar da ta zama da karfi a cikin tsokoki na akwati.

da murdede tsarin ilimin tiyata da kashin baya

Jiki a dama matsayi riƙe da yawa baya tsokoki, abdominals da kuma kirji. Su dokoki ne da murdede tsarin, abin da na tsare da kashin baya da kuma kayan ciki. Wasu daga cikin wadannan tsokoki ne mafi muhimmanci, wasu - yi da goyon baya da ayyuka. Jihar na da kashin baya shafi dogara a kan mutum kiwon lafiya, saboda haka, karfi da baya tsokoki suke da muhimmanci sosai, kamar yadda suka rike vertebrae a wurin. Su muhimmanci shi ne babba, domin suna da hannu a kusan dukkan ƙungiyoyi.

Erector spinae tsokoki koma zuwa tsokoki karya zurfi. Sun yi aiki domin kariya da kuma motsi na kashin baya. Su kuma sun hada da bel dorsi, wanda gudanar daga thoracic ga mahaifa vertebrae, kuma ya taimaka a cikin kwanon rufi da kuma karkatar kai. Mutane da yawa kananan tsoka daure up transversospinales baya.

Sanya a saman wadannan surface: trapezius, lats, rhomboids, m kuma na sama serratus tsoka.

tsarin

Deep baya tsokoki, wanda suna da ha karkashin daya sunan "straightening kashin baya tsokoki", ana located tare da kashin baya shafi. Su ne 'yan kaxan da kuma babban daure na tsoka nama cewa hašawa zuwa kafafuwa, hakarkarinsa da kuma mai gangara matakai na vertebrae. An kashi uku a matakin na sama lumbar vertebrae.

A cikin lumbar yankin da most tsoka daure mika daga kafafuwa da kuma sacrum. A wannan lokaci, da aiki da extensor erector spinae tsokoki. Attaching da shi zuwa ga lumbar saman wani ɓangare shi ne da za'ayi a cikin hakarkarinsa, kuma mai gangara matakai na vertebrae. Saboda haka, wannan wani bangare ne kuma ake kira da iliac haƙarƙari tsoka.

Longissimus dorsi tsoka a haɗe zuwa kẽta matakai na vertebrae. An sau da yawa bi da matsayin guda naúra da iliac haƙarƙari, amma shi ne dake juya daga tsakiya.

Spinalis dorsi tsoka a haɗe zuwa spinous matakai na thoracic da mahaifa vertebrae.

ayyuka

Haka kuma an kira da extensor ko rectifier kashin baya. A mataki na ci gaba da tsoka dogara a kan hali na mutum Gait, kashin baya kiwon lafiya. Ta taka rawa a cikin jiki bends, balance riƙewa. Yana stiffens lokacin da tari, yunkuri na diaphragm da kuma a kan aiwatar da defecation. Amma wanin cewa straightening kashin baya tsoka yi aikin canzawa aiki. Yana rike da jiki a karkata zuwa ga gaskiya matsayi da kuma tabbatar da zaman lafiyar na kashin baya a duk ƙungiyoyi. Yana da wadannan tsokoki kare kashin baya daga wani lalacewa, ci gaba da shi a daidai matsayi.

Akan rage mutum sassa na wannan tsoka ba ka damar ka jẽfar da kansa baya ga daidaita da daban-daban sassan na kashin baya, ƙananan haƙarƙari. Lokacin da wani unilateral akan rage ta kerarre jiki tilts zuwa gefe.

Ma'ana erector spinae tsokoki

Yana dogara a kan hali da kuma kashin baya kiwon lafiya daga ta aiki. Idan wannan tsoka rauni ne ko buga da cuta, da wani mutum motsi Yanã zafi. Matsala ko kawai don ci gaba da jiki karkata zuwa ga gaskiya. Idan kashin baya ne lankwasa, canza ƙarar na thorax da ciki, wadda take kaiwa zuwa cututtuka daban-daban na kayan ciki.

Matsaloli ci karo a cikin aiki

Straightening kashin baya tsoka sau da yawa ya zama abu na haƙuri gunaguni. A kan wani rayuwa, shi zai iya tsayayya da babban lodi. Bayan duk, shi ya kamata goyi bayan kashin baya da kwanciyar hankali a duk ƙungiyoyi. Kuma idan akwai wani matsala a cikin aiki, da kashin baya hasarar motsi, ta shafa cututtuka daban-daban. Wannan yakan auku a wani dagagge danniya, m nauyi, colds. Yana iya ci gaba myositis, myalgia, lumbago. A zafi ma ya auku a osteochondrosis, muhallinsu vertebrae, intervertebral hernia.

Idan saboda overwork attenuated erector spinae tsokoki, da karye vertebrae kwanciyar hankali. Akwai iya zama wahala saboda ta spasm ko saboda ƙeta na jijiya asalinsu. Musamman sau da yawa da shi ya auku a cikin lumbar kashin baya. Saboda haka, mutane da gudanar da dogon a wuri guda, ko hõre a kugu high lodi, shi wajibi ne don yi musamman bada.

Erector spinae tsokoki: da yadda za a horar da kuma shakata

A peculiarity na wadannan tsokoki ne su jinkirin dawo da. Saboda haka, zuriya da suka sukan ba da shawarar. Motsa jiki da karfin horo ne mafi kyau yi ba fiye da sau 2 a mako. Sauran lokaci a aji wajibi ne a hada shakatawa darussan da kuma mikewa wadannan tsokoki. Wannan zai taimaka wajen cire su spasm:

• A sauki motsa jiki don shakata tsokoki na baya - shawagi a kan bar. A wannan wuri, shi shawarar ya zauna a 'yan mintuna 2-3 sau a rana.
• Zauna a kan kujera, kafafu da fadi zuwa wuri, da hannãye saukar. Sannu a hankali exhale, alternately tanƙwara kashin baya a cikin mahaifa, thoracic da lumbar kashin baya, da ja da ciki. A kan zukar to daidaita up, straightening bãya a baya domin.
• Karya a kan dawo, hugging cinyoyinta lankwasa kafafu. A kan zukar tura ƙafãfunku zuwa da makamai kamar yadda idan kokarin daidaita su, exhale - sulhunta gwiwoyi da kansa.

Yadda za a karfafa tsokoki

Straightening kashin baya tsoka ne ya yi aikin na asali aiki na retaining cikin jiki a cikin wani mike matsayi. Saboda haka yana da muhimmanci sosai, don ƙarfafa tsoka corset na kashin baya. Mutane da yawa cututtuka na musculoskeletal tsarin ne saboda gaskiyar cewa sosai rauni erector spinae tsokoki. Motsa jiki zai taimaka wajen karfafa shi:

• Za ka iya fara tare da na al'ada akwati lankwasawa daga tsaye. Sa'an nan ya ƙara load nauyi suna kara da cewa.
• Karya a kan ciki a kan shimfiɗa, ƙafãfunku a nauyi. A kan zukar ya dauke da kafar, ƙagauta gindi da kuma zauna for 5-8 seconds, exhale - bari su sauke kasa da matakin da babban kujera.
• Similar motsa jiki ne da za'ayi a lokacin da nauyi ne a kan babba jiki. Hands baya ka kai ko a kusa da ku kugu, dauke da jiki, pausing a saman matsayi for 5-8 seconds.
• Kwance a kan ciki, hannuwansa bayan kansa. Bar da babba jiki, jẽre straightening mahaifa, thoracic da lumbar kashin baya. Rike a matsayin 5-8 seconds.
• An fara matsayi ne guda. Hands ja gaba kuma shakar lokaci guda tada babba jiki da kuma kafafu.

Don baya tsokoki yi su aiki na kare kashin baya da kuma rike da shi a daidai wuri, suna bukatar da za a ƙarfafa. Domin wannan muhimmanci na yau da kullum motsa jiki, barci a kan orthopedic kyãwãwa da m karya a lokacin zama a gida aiki.