A ciki na cinya: ainihin darussan

Mun duk son zama lafiya, duba da kyau da kuma karfi. Amma jiki da kanta ba za ta haifar da siffar, kuma zuwa ga sabon wanka kakar nuna kashe a kan rairayin bakin teku, dole mu ciyar 'yan watanni a cikin dakin motsa jiki da kuma gumi. Amma akwai wasu daban na darussan da za a iya sauƙi da aka ba dukan, da kuma duk kyaunsu ne cewa ba za ka iya yin su a gida, musamman ba damu. Yana da yake a irin wannan kaya za a iya dauke su motsa jiki na ciki da cinya.

A cikin wannan labarin, na bayar da ku kadan ka'idar game da hip tsokoki, sa'an nan gabatar da mafi m da m motsa jiki na da irin wannan.

A ciki na cinya - shi ne, abin takaici, daya daga cikin mafi matsala yankunan na jiki. A wannan tsoka wani lokacin more "son zũciyõyin" fiye da kowane sarauniya. Babban dalilin da cewa ta biya don haka kadan da hankali ne da cewa a lokacin sanyi kakar shi ne kullum boye abubuwa na mu tufafi. Kuma idan for wando da kuma skirts ba su da bayyane kitse, sa'an nan da farko na da wanka kakar ciki na cinya zama real mafarki mai ban tsoro ga wani mace. Kuma haka shi babu matsaloli, bari mu matsa zuwa cikin m shawara da kuma kokarin magance shi tare.

Saboda haka, ka shawarta zaka kawo jikinka baya domin. Don fara, ya kamata a lura da cewa, tun lokacin da wani sa na motsa jiki, dole ne ka farko kula da rage cin abinci. Tuni a cikin bazara, kada ka manta da shi. Ku ci mafi kayan lambu da kuma kasa nama. Kada ku ci da dare da kuma daina gari da kuma dadi. Wannan shi ne mataki na farko, amma ko da a wannan mataki, mutane da yawa " 'yan wasa" yanke shawarar watsi da hanyar gwagwarmaya, ba ko da ya farga da cewa su ne a kan shi ba ko da zama.

A ciki na cinya - mai tsoka da cewa na bukatar sauran. Yi da wani sa na bada ba babu mafi akai-akai fiye da kowane kwana biyu. Bari mu tsoka shakatawa. Yana da wani kuskure to zaton cewa kullum azuzuwan zai ba za a iya ri sakamako.

A farko motsa jiki.
Ka kwanta a kan da baya da kuma wuri da girmamawa a ga magincirõri. Qoramu na gudana daga ƙungiyoyi fara shuka ƙafãfunsu. Kada iri your tsokoki karfi, na ciki na cinya ya zama a cikin gaba daya annashuwa jihar. A kan lokaci (wani talakawan na makonni biyu ko fiye), za ka ji cewa ka mikewa ingantattun Exercise mafi mafadaci, amma ba jerky. Ya kamata ka ji cewa ka tsokoki suna miƙa. Kafafu da ya kamata a lankwashe à a gwiwoyinsa, ya kamata ka ji wani kadan tashin hankali a cikin makwancin gwaiwa yankin. Motsa jiki ne yake aikata 8 sau for 3 sets. A lokacin da majalisa ta zauna don sauran tsakanin sets ya kamata ba fiye da talatin da seconds.

Na biyu motsa jiki, a cikin abin da na ciki na cinya hannu da kyau, shi ne wannan: kana kwance a kan gefen, kai da girmamawa a kan gwiwar hannu. Sannu a hankali ya dauke kafa, wanda ba ya kwanta a kan bene fuska up. Yi hankali kada su tanƙwara da gwiwa. A farko, shi ba zai hallara, amma bayan da 'yan darussa da your fasaha matakin zai kara, kuma da shi za a yi mai kyau mike. Yi uku sets of sau takwas. A tazara a lokacin holidays kada wuce minti daya. Ka yi kokarin dauke da kafar haka da cewa kwana tsakanin shi da na biyu kafa, wanda shi ne m zuwa bene, ya kasance 90 digiri.

The uku motsa jiki, wanda hannu na ciki na da cinya, da aka yi a tsaye. Tsaya da kuma bude ka kafafu kadan fiye da kafada nisa. Sannu a hankali kãya masu nauyi daga jikinsa, da farko zuwa hagu sa'an nan gefen dama. Tallafa kafa, wanda asusun ga nauyi na jikinka ya kamata a lankwashe à a gwiwarsa. Na biyu kafa kamar yadda zai yiwu kokarin tsara a layi. Ka tuna: yi da bada sannu a hankali da kuma smoothly. Wannan ba wani akwatin - ba mu bukatar kaifi ƙungiyoyi da kuma alaka da raunin. A mita na motsa jiki, kamar yadda kafin, shi ne guda, kuma daidai da uku sets of sau takwas ga kowane mataki.

Ka tuna Pump ciki cinya yiwu kuma quite sauki. Babban abu - kiyaye hanya your abinci, kada ka yi m yi darussan da kuma yi imani da kansu.