Romanian craving da dumbbells kuma barbell

Romanian craving - wannan aikin, suna a cikin girmamawa ga weightlifters daga Romania. Akwai baya sau lokacin da 'yan wasa a wannan kasa rinjayar da ƙarfi, kuma ya dauki fari a duk gasa. Daga al'ada deadlift , wannan darasi ne halin da cewa da mashaya dole ne a saukar zuwa tsakiyar maraƙi, kuma ba a kan bene.

Wannan yanayin ba shi ba peretruzhdaetsya baya da kuma kara yawan hanyoyin da motsa jiki. Yana kuma rage sa'a rauni. Kafafu ya kamata a dan kadan lankwasa. Wadannan, a daya hannun, kadan canje-canje, wanda shi ne daban-daban a Romanian dirka da damar da shi zuwa lilo da cinya da gindi.

Yadda daidai yi da Romanian deadlift

Cire harsashi daga tara da jingina shi zuwa ga kwatangwalo. Kafadu da baya a lokaci guda ya zama madaidaiciya. Sa'an nan kuma fara sannu a hankali jingina gaba, ba lankwasawa da baya. Baƙin ciki sandunansu bukatar jingina ƙananan kafa, da kuma lõkacin da ta kai ta tsakiya, shi wajibi ne don dakatar da fara da baya motsi. Lura da cewa shugaban a lokacin da yin wannan aikin ya zama a layi tare da kashin baya, zaluntar ta tafi ba lallai ba ne.

Don kauce wa rauni da kuma samun ake so sakamakon, kana bukatar ka tsananin bi ga dokokin da aka bayyana. Kada nan da nan ka yi kokarin cika shi da matsakaicin nauyi. Tã motsa jiki Romanian deadlifts, kayan aiki dole ne a yi aiki daga. Idan yi daidai, wannan aikin zai zama mai tushe a gare ku a kafafu motsa jiki.

Tips for kuskure sabon shiga

Romanian gogayya da kaya masu nauyi ba sauki motsa jiki. Babban kuskure sabon shiga ne cewa mashaya aka aiko zuwa bene, alhãli kuwa kũ bukatar a ko'ina cikin dukan motsi zuwa latsa ta ga shin.

Saboda haka, ga ta dace motsa jiki "da Romanian craving" bukatar dauka da post kai tsaye riko kadan a sama wa talakawan. Tare da babban nauyi, za ka iya bukatar carpal bandeji da kuma kananan tsauni, don kara kewayon motsi. Kafafu ya kamata a lankwashe à a gwiwoyinsa, baya mike, m kafar aka shirya perpendicular zuwa bene.

Tada dako amfani hip. Lura cewa dawo da kada ta kasance sauri, amma shi ne barga, kuma controllable. Da zaran ka daidaita zuwa a tsaye matsayi, m harsashi, dan kadan lankwasawa your kafafu. A farkon da motsi daidaita ku mayar da kai mai zurfi numfashi. Ragewan da mashaya, rike ka numfashi. Tsororuwar motsi numfashi fita. A cikin shakka daga cikin jiki neman a kanka a madubi don ci gaba da wani ido a kan mayar - ya kamata ya kasance a mike layin. A lokacin da gangaren dako, tunanin cewa kana turawa wani ta gindi.

Romanian dirka za a iya yi da sanda, kuma tare da wani dumbbell. By wannan hadaddun motsa jiki ya kamata a bi da gaske. Yana ba dace da mutane tare da raunin da baya. Bugu da kari, yana da muhimmanci don sarrafa yunkuri na jiki, da mayar da bai tanƙwara waje. An tsananin haramta. Yana da daraja ambaton kuma cewa kaifi Yunƙurin na dako ko da yawa nauyi zai iya sa rauni.