Qarfafa kasũsuwa, ashe, riba abinci mai arziki a cikin alli

Game da kiwon lafiya na ƙasusuwansu, mu ne, da rashin alheri, kawai ta tuna da mu faɗuwar rana da shekaru, a lokacin da tafiya zama mafi wuya, mafi kuma mafi sau da yawa ciwon makamai da kafafu, aching kasusuwa da kuma magunguna ba taimake. A irin wannan lokacin, ba mu da juyayi damuwa kokarin samun kan shelves da abinci mai arziki a cikin alli. Don kauce wa matsaloli a cikin tsufa tare da ƙasũsuwa (da yawa irin wannan matsaloli bayyana a cikin adulthood), wajibi ne a bi wasu da muhimmanci sosai dokoki. Wadannan dokoki, mun maimaita iyaye tun suna yara, amma wani na sosai fahimtar, sani na, da rashin alheri, ba ya zo nan da nan.

Sport kuma dace abinci mai gina jiki

Duk wani jiki aiki ne wani ɓangare na wani lafiya salon. Shin, ba ka san cewa mutanen da suke da kiba ne kasa yiwuwa ga osteoporosis fiye da maza ramammu jiki? Gaskiyar cewa cikakken asusun for kowace rana ci your mai nauyi, game da shi, karfafa ƙasusuwansu. A ƙarshe shi ne cewa wasanni, ko shi da za a yi rawa, wasan kwallon kafa, gudun kan, yin iyo ko fitness, kana bukatar ka horar da kuma arfafa ƙasũsuwa. Zabi wãsã a cikin tafin kafa hankali da kuma a kalla 1 - 2 sau a mako don magance shi. Azuzuwan zai ba kawai ka ƙarfafa jiki, amma kuma bauta a matsayin makawa kayan aiki da yaki da zafi a cikin kasusuwa.

Da yake jawabi na abinci mai gina jiki, yana da muhimmanci cewa rage cin abinci ya hada da abinci da suke da high a alli da kuma bitamin D. Me ne bitamin D? An sau da yawa kira qazanta memba alli, ko calciferol. Wannan bitamin D inganta ingancin alli sha a cikin jiki. Yana yiwuwa a samu a lokacin rani, basking a rana, amma a cikin hunturu za su koma ga sayen daban-daban Additives.

Abinci mai arziki a cikin alli ya kamata a hada a cikin kullum rage cin abinci. Amma da suka kamata ba a bi da kawai saniya, soya ko shinkafa madara. Akwai da yawa sauran abinci da suke da arziki a cikin alli da sauran na gina jiki.

Alal misali, Broccoli. Broccoli ba manyan samfurin abun ciki na alli, amma shi ya ƙunshi bitamin K wanda wajibi ne ga jikin mu. Shi ne ya yi gyaran gaba daya da alli a cikin kasusuwa. 80 grams na Broccoli ƙunshi game da 150% na bukata kullum kashi na bitamin K. Idan Broccoli amfani a hade tare da sauran abinci mai arziki a cikin alli, sa'an nan mai kyau sakamakon za a iya cimma. Broccoli ne sau da yawa steamed, ƙara zuwa babban kwano, ko yin wani salatin daga shi. Broccoli m dandano da ƙanshi, don haka shi ne mai yiwuwa a sauya high-kalori kayan lambu.

Zabar abinci da suke da arziki a cikin alli da magnesium, shi ne zama dole ba, baicin sesame. Ideal gwada yawa rabo na daya kashi zuwa wani taimaka wa rigakafin osteoporosis, cututtukan zuciya da kuma da yawa, a wasu lokuta, da ciwon daji. Game da 30% na kullum kashi na alli da magnesium dauke kawai 4 tablespoons sesame. Tare da sabon abu nutty dandano, sesame shi ne manufa Bugu da kari ga kowane tasa, musamman ga salads ko kayan lambu, steamed.

Wani samfurin da cewa a zahiri take kaiwa zuwa jerinmu - "alli-arzikin abinci" - wani wake. Bayyana farin wake, wanda muka haka sau da yawa amfani a dafa abinci borsch, salads, - wani real find ga kullum rage cin abinci. Daya gilashin wake qunshi game da 200 MG alli. Bugu da kari, da wake ne mai arziki a zare, furotin, magnesium, potassium, baƙin ƙarfe da tagulla. Cin abinci na wake akalla 1-2 sau a mako, za a iya rage da alama na hanji ciwon daji ta hanyar 30%. Biredi, Spaghetti, salads, soups, so ba kawai dadi na gida jita-jita, amma abinci mai arziki a cikin alli, godiya ta zuwa ga babban abun ciki a cikin legumes.

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